Bonjour tout le monde,
j'aimerais avoir des conseils pour prendre des suppléments en musculation. Je m'explique.
Je pratique de l'escalade l'été et du ski l'hiver. Je vais actuellement m'inscrire à une salle de musculation pour renforcer mes performances. J’aimerais savoir quelles sont les suppléments qui aide à améliorer les performances dans un sport à haut niveau et également l'endurance.
Je n'y connais pas grand choses, donc si des personnes avec expériences peuvent me conseiller sur des suppléments intéressant à ce sujet la, ça serait sympa.
Merci !
A+
Besoin d'aide sur des compléments
Modérateur : modération
- DidierDozer
- Messages : 198
- Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43
Re: Besoin d'aide sur des compléments
Très compliqué de te conseiller avec aussi peu d'éléments.
Globalement, essaye sans te supplémenter et vois ce que ça donne Avec une diète saine, ça passe très bien en général.
Globalement, essaye sans te supplémenter et vois ce que ça donne Avec une diète saine, ça passe très bien en général.
Mon carnet : dozer-45ans-80kg-seche-t149117-180.html
Re: Besoin d'aide sur des compléments
quelle élément dois-je préciser ?
Une diète saine, oui je suis d'accord. Mais justement j(ai une diète très saine.
Une diète saine, oui je suis d'accord. Mais justement j(ai une diète très saine.
Re: Besoin d'aide sur des compléments
Endurance je dirais glucides à IG élevé DURANT l'entrainement pour éviter l'hypo. Maltodextrine, dextrose ou Waxy (pour un budget plus élevé).
Les protéines en poudre servent à la construction musculaire, en complément d'une diète correcte.
Aucun complément est indispensable mais parfois ça peut aider.
Les protéines en poudre servent à la construction musculaire, en complément d'une diète correcte.
Aucun complément est indispensable mais parfois ça peut aider.
- DidierDozer
- Messages : 198
- Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43
Re: Besoin d'aide sur des compléments
J'entendais comme éléments ton niveau de performances, ton plan alimentaire, ta composition corporelle (âge taille et poids) ainsi que l'objectif de ta prise de compléments (sèche ou prise de masse ou tout simplement récupération), type de compléments auxquels tu penses (booster, prot ou vitamines ...).
@lapaye : Attention aux IG élevés même pendant l'entraînement, que ce soit en muscu ou en endurance. Un petit article sur les maltodextrines : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... rines.html, et un sur le dextrose : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... etats.html.
Une grande majorité des compléments pour sportifs sont à mettre sur un pied d'égalité avec les junk food en général. A part le packaging et les slogans, l'intérieur est identique aux cochonneries industrielles génératrices d'obèses. Les vrais produits pour le sport existent, il suffit de les fabriquer soi-même. Cela prend un peu de temps mais c'est moins cher et au moins, c'est efficace
@lapaye : Attention aux IG élevés même pendant l'entraînement, que ce soit en muscu ou en endurance. Un petit article sur les maltodextrines : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... rines.html, et un sur le dextrose : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... etats.html.
Une grande majorité des compléments pour sportifs sont à mettre sur un pied d'égalité avec les junk food en général. A part le packaging et les slogans, l'intérieur est identique aux cochonneries industrielles génératrices d'obèses. Les vrais produits pour le sport existent, il suffit de les fabriquer soi-même. Cela prend un peu de temps mais c'est moins cher et au moins, c'est efficace
Mon carnet : dozer-45ans-80kg-seche-t149117-180.html
Re: Besoin d'aide sur des compléments
Ta recette m'intéresse alors.
- DidierDozer
- Messages : 198
- Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43
Re: Besoin d'aide sur des compléments
LaPaye, ce ne sont pas mes recettes mais celles d'Alain Roche
Pour les ultras, ou bien une heure avant une grosse séance d'entraînement, je me suis fait ça : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html
C'est également mon petit déjeuner avant les randos en été.
Pour les boissons, je teste en ce moment les recettes suivantes :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/p ... ntaux.html
Pour les ultras, ou bien une heure avant une grosse séance d'entraînement, je me suis fait ça : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html
C'est également mon petit déjeuner avant les randos en été.
Pour les boissons, je teste en ce moment les recettes suivantes :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/p ... ntaux.html
Mon carnet : dozer-45ans-80kg-seche-t149117-180.html
Re: Besoin d'aide sur des compléments
ok merci pour vos conseils.
Et si je veux faire de la séche, qu'est ce que vous me conseiller ?
Et si je veux faire de la séche, qu'est ce que vous me conseiller ?