Forum musculation

Bonjour,
J'aimerai pouvoir faire un petit état des lieux concernant la supplémentation concernant l'encadrement de nos entraînements.

Le but étant de parler de supplémentation et non pas de nourriture solide. Pour des raisons de praticité du fait de faire nos entraînements autour de notre journée de travail.
Je suis sédentaire et derrière un bureau toute la journée :'(

Mes entraînements s'articulent ainsi.

Musculation : Lundi / Mercredi / Vendredi

Matin :
Debut exercice Musculation 6h15 / 6h30
Durée: 1h

Et

Soir :
Début autour de 19h - 21h (cela dépends de ma vie social)
Cardo : 15min Corde a sauter
Muscu : 1h

Cardio Training : Mardi / Jeudi

Type de Cardio : Course a pieds
Depart : 19h/19h30
Durée : Minimum 1h / Maximum : 1h30

Ou (depend encore de ma vie social)

Type de cardio : CAS (Corde a sauter)
Debut autour de 19h - 21h
Durée : 2x 15min
Muscu : 1h

Voila en terme d’activités sportives.
Mes repas sont pris autour de 30min après le sport.

Passons à la supplémentation et mes interrogations.

Pre-training
1 Caps de Tyrosine (Augmentation de l’énergie et lipolyse)
1 Caps de Super guarana (Augmentation de l’énergie et lipolyse)
??? Whey ??? (d’après certain oui d'autre non, moi je suis un peu perdu dans tout ça)

Intra-Training
1 Dose de BCCA (acide Aminée pour éviter la perte musculaire)

Post Training
1 Dose de BCCA (acide Aminée pour eviter la perte musculaire)
1 Shake de Whey (Proteine à assimilation rapide)
??? 1 dose de féculent (type Avoine 30g + eau) ??? (Pour remplir les réserves d’énergie)
??? 1 dose de Caseine (pour envoyer une dose régulière de Protéine après l'assimilation de la Whey)

- Je suis un copain perdu un peu et qui veux apprendre un peu plus sur la supplémentation.
- C'est bien compris que ce sont des suppléments et que cela ne remplace en rien un alimentation saine et varié.
- Je recherche simplement a savoir si en théorie je suis ou non dans les clous.
- D'un point de vu diététique : je fais 5 repas (3 Repas + 2 collations (Fruit pour la plus part du temps).
- Objectif : Prendre du muscle SEC

En vous remerciant.

hmmm pas de retour de votre part

Je vais voir ce que je peux trouver et je vous ferai un retour.

Ce qui semble marché le mieux en intra c'est glucide à ig haut et peptopro.

Personnellement, je utiliser preworkout, protéine de lactosérum, et de la créatine. Le plus important est la protéine. Je l'utilise Optimum Nutrion Gold standard whey et Shogun 5x

Merci pour vos retours.

Moi pour le moment c'est uniquement prot après sport
Fireworks et Guarana le matin avant.

Mais c'est cool d'avoir le point de vue de chacuns

Oui Dadoo je suis ok avec toi aussi .

De lire quoi ?
Un thread déterré de 2015 ?