Bonjour tous le monde ,
Alors voila je voudrait soliciter votre attention pour me donnez votre avis sur ma conditions physique et quel programme serrait plus judicieux pour prendre du "muscle sec" sans trop prendre de gras je suis un ancien obése et j'ai peur de reprendre mes kilos perdu :S
J'ai 19 ans je fait 1m70 pour 70 kilos
Merci de vos reponses
Salut! Tout d'abord je te conseil d'aller faire un tour dans les tutos prise de masse pour t'établir un plan alimentaire.
Ensuite il faudrai que tu nous dise comment tu mange tout les jours pour ne pas faire un trop gros ecart klc dun jour a lautre.et il faut aussi aller a la salle souvent sinon tu ne prendras pas ..enfin comment dire sa , si tu veut ne pas reprendre trop de poid tu fera du cardio pdt ta prise de masse.
Mais sache que il n'y a pas de prise de masse seche sans prendre un peu de gras voila a+
Bonjour ,
Bas je mange de tout sans trop d'éxé et je mange pas entre les repas
Je vais 1h de "muscu" trois fois par semaines juste avec deux halteres de 10 kilos et je fait du full body
Il faudrai que tu me decrive ta seance de "muscu" parce que avec deux altere jespere que tu cpnnait les bons exercice a faire avec parce que faire une prise de masse nessecite aussi un bon entrainement et la...
Et il faudrai que tu conpte tes kcl dune journee sans sa on va pas pouvoir t'aider et on va pas non plus le faire a ta place
Compte tes kcl et ton indice proteine/glucide/lipide
Clique sur l'encadré Les-calories.com qui est sur le forum fans lencart de pub
je vient de voir ton entrainement .si tu fait sa correctemznt oui tu peut prendre je pensait que tu ne faisait pas beaucoup d'ecercice mais enfaite si
Mouais doucement avec les calculateurs de ces sites,ce ne sont que des valeurs approximatives,c'est en augmentant petit à petit qu'on a un ordre d'idée sur sa dej!!
Mais on ne peut pas te dire tant que on ne connait pas combien de gramme de proteine/glucide et lipide tu.mange par jour il faut que tu fasse un plan stricte avec les quantité et combien tu auras de kcl et proteine/glucide/lipide ton menus fait en tout .on peut pas te dire si on sait pas ce que tu mange exactemznt
Rajoute une collation entre le petit dej et le dej de whey si tu peut
et rajoute quelque feculent pour arriver autour des 450 g de glucide (50% des apport)
Les proteines tu doit etre aux alentour de 210g par jour donc avec de la whey le matin et de la casein le soir avec du fb
Et les lipide tu doit etre vers les 120 g par jour donc rajoute les bons lipide mais je pense que dans ton calculateur il ne prenne pas en compte les cuisson que tu peut faire avec de lhuile dolive ou du beurre omega 3
Okey merci beaucoup mais j'ai pas de la caseine j'ai du Mass gainer de chez aptonia et de la CW protein de chez eux aussi si je melange mass gainer et cw c'est pas dangereux ?
Je pourai pas te dire exactemznt je pense que non mais il vaut mieux leq prendre a par vu que je tai dit de prendre la whey en collation le matin et sinon mais du mass gainer dans ton.petit dej si tu peut tu te rapprocherai des vonne quantité de glucide et proteine
Ba sa depend si tu fait tin training le matin ou laprem mais dison que tu le fait laprem tu prend de la whey en collatiion a 10,30h et si tu fait ton training le matin tu en prend a 4 heure sinon le mass gainer ceqt bon
Bas je fais mon training le matin generalement je prend du mass gainer avant mon training c'est a dire vers 9h et un deuxieme shaker a 16h avec un bol de kellogs c'est good ou il en faudrait plus ?
Oublie le gainer, c'est pas du tout adapté pour toi (ancien obèse faisant facilement du gras).
Bon c'est acheté, faut le finir, donc prend le autour de ton entrainement (juste avant et pendant). Une fois la boite finie, oublie les gainers. Enrichis ton gainer avec ta whey pour te faire un apport en prot et glucides.
oué sur le gainer je me suis renseigner aprer l'avoir acheter et sur le site ils disent que c'est de la merde je.me suis fait avoir mais bon
okey donc je doit prendre quoi et quand pour un meilleur resultat ?
