Fin de sèche : Le ventre persiste !

[IMPERATORDCLXVI]

Salut tout le monde,
Nouveau inscrit, je me présente, ImperatorDCLXVI, et débutant en musculation ; depuis un peu moins de 2 mois, j'ai commencé une sèche, étant à 82kg pour 1m75. ( Ou 1m74, enfin ça change pas grand chose ).
Bon au final, j'ai déjà perdu pas mal ( Peut être trop, pourtant je suivais bien ma diète et le programme, sans négliger les protéines ), puisque je pèse aujourd'hui 71kg ; le problème, c'est que le ventre persiste, et je me demande encore combien de kg je vais devoir ; certes, on voit un spectre d'abdos lorsque je contracte, j'ai perdu des poignées d'amour, mais ce bide, il est toujours là !

Ma diète est à peu près celle-ci :
Matin : Simplement des flocons d'avoine, et parfois rien...
Midi : Soit dans les 70g de pâtes / riz, soit des légumes dans les 200 grammes, ça dépend, et 200gr de blanc de poulet.
Après l'entraintement : 40gr de Whey
Soir : La même chose sauf que c'est toujours des légumes.
Et parfois avant d'aller au lit, du fromage blanc 0%.

Au niveau des entraînements, c'est simple puisque j'ai simplement appliqué le programme de musculation pour débutants que je fais 3 fois par semaine.
Le jour où j'ai pas de séance, je fais 1 heure de cardio, et lorsque j'ai les séances, 30 minutes, toujours après la séance.

Pour finir, je poste des photos, aujourd'hui, histoire de préciser les conseils dont j'aurais besoin.

Merci d'avance !

[maroine]

salut,

moi je pense que tu n'as pas fini ta seche. le problème avec la graisse lorsqu'elle prend ou qu'elle fond c'est que ce n'est pas proportionnelle. donc apres que ton corp a dépensé le coin et recoin il continuera à s'attaquer au bide. mais faut pas penser qu'en 2 mois tu vas enlever toute une graisse accumulée durant des mois ou des années.
Il faut bcp de patience. donne toi un objectif en moyen long terme et non court terme.

Donc refais un bilan dans 3 mois.
Aussi, pense à prendre des mensurations de ton ventre tu verras les amélioration.

A+

[IMPERATORDCLXVI]

Ouais je m'en doute, le problème, c'est que dans deux semaines le ramadan commence, et je sais pas trop comment gérer ça du coup !

[Camus]

Salut,

Diète pourrie, t'a perdu a coup sûr majorité de muscles dans tes 11 kilos, c'est pour ca que t'a toujours du bide.

=> un-apres-regime-decevant-t96171.html

[angel_paris]

Salut imperator

Faut pas te décourager avec la persévérance on arrive à tout.

Va voir sur mon carnet, j'ai mis en place un training cardio-abdo qui fonctionne bien pour favoriser la perte de gras au niveau du ventre et des hanches...

bon courage à toi.

ciao.

[maroine]

je te comprends, avec le ramadan ca va etre un bouleversement. faudra bien manger le matin (4h oufff) et pas sauter sur la nourriture à 22h (reoufff). Tu risques de mettre le sport et ton régime de coté pendant 1 mois.

Concernant ton alimentation pour avant et après le ramadan tu as des plans de sèche sur le site pas trop mal foutu. Après y a 2 écoles ceux qui limitent les lipides et ceux qui les augmentent en diminuant drastiquement les glucides. Cela force ton corps à prendre plus de gras que de sucre.

cette 2ème manière ressemble à la chrono-nutrition qui te dit de manger gras le matin, protéiné le midi, sucré en collation de 17h et fibre le soir.

pour ma part le matin je prends:

-café avec un peu de lait de soja
-2 pains de cake fait par mes soin (je les fais à base de Whey et oeufs blanc)
-2 tranches de d'emmental ou Gouda

donc quasi pas de sucre ou du moins pas les rapides

voici un témoignage que j'ai trouvé tres interessant d'un membre du site:

https://www.musculaction.com/news/seche- ... -denis.htm

A+

[maroine]

un autre lien ou il donne quelque conseils. Y a boire et à manger la dedans

http://fr.pourelles.yahoo.com/blogs/coa ... 41933.html

[IMPERATORDCLXVI]

Merci pour vos réponses, je vais voir ça d'un peu plus près !
Sinon pour la diète pourrie, il faudrait quoi pour améliorer ça?

[ROSS07]

Des lipides pour commencer.

[IMPERATORDCLXVI]

Bon ben fin du ramadan, je suis parti dans mon bled, j'ai du arrêter le cardio mais j'ai pu trouver une salle de sport, au final, j'ai pris quasiment 2kg, tout cela en ayant changer de programme de musculation, beaucoup plus intense.
Il me semble concernant le ventre que mon transverse n'est pas assez musclé, mais c'est un autre problème sachant que j'ai encore de la graisse à perdre.
Je compte recommencer ( eh ouais encore ! ) une sèche cette fois plus intelligente ( je crois qu'en même temps je peux pas faire moins intelligent. )
Donc, avec mes 72kg, j'ai besoin de 2600kcal par jour, je me donne 2 mois, plus si nécessaire, pour des abdos visibles. J'aimerais être renseigné sur la répartition de mes apports en protéines, glucides, et lipides, pour ensuite faire un plan alimentaire en m'aidant du tuto.
Merci d'avance !

[urathom]

dans les tutos tu a les totaux kcl/proteine/glucide/lipide regarde bien

[IMPERATORDCLXVI]

Je viens de faire un plan alimentaire comme l'indique le tuto ; et je dois dire que j'ai eu un peu de mal, surtout concernant la diversité de l'alimentation... Je compte sur vous pour me donner votre avis.


Matin :
RIZ COMPLET (CUIT) : 200gr : 218kcal : Protéines : 5 Glucides : 45 lipides : 2
2 tranches de pain de mie complet : 96kcal : Protéines : 2,2 glucides : 20 lipides : 1,6
Boite de Thon 160gr : 177kcal : protéines : 40 Glucides : 0 lipides : 0,67
une cuillère à soupe d'huile d'olive : 121kcal p : 0 g : 0 L : 13,5
Une banane : 100kcal p : 1,3 g : 22,7 L : 0,5

Total : 712kcal P : 46,3 G : 67,7 L : 18

Collation 1 :

100gr Blanc de poulet : 142kcal P : 26 G : 0,5 L : 4
100gr fromage blanc 20% : 113 P : 9 G : 8 L : 5
1 Banane : 100kcal P : 1,3 G :22,7 L : 0,5

Total : 355kcal P : 35 G : 31,7 L : 9,5

Midi :
RIZ COMPLET (CUIT) : 150gr : 163,5kcal : Protéines : 5 Glucides : 33,75 lipides : 1,5
une cuillère à soupe d'huile d'olive : 121kcal p : 0 g : 0 L : 13,5
Boite de Thon 160gr : 177kcal : protéines : 40 Glucides : 0 lipides : 0,67

461,5kcal P 45 G 33,75 L : 15,67

Collation 2 :

300gr fromage blanc 20% : 282kcal P : 20 G : 24 L : 12,5

Soir :

300gr épinards : 81kcal : P : 6,9 G : 12 L : 0
Huile de Colza, une cuillère à soupe : 122kcal : 0 0 13,6
Boite de Thon 160gr : 177kcal : protéines : 40 Glucides : 0 lipides : 0,67

380kcal : P : 47 - 6,9 - 14

Collation 3 :

100gr Blanc de poulet : 142kcal P : 26 G : 0,5 L : 4

J'en ai pour 2350 kcal environ, sachant que mes besoins s'évaluent à peu près à 2600 kcal.

[IMPERATORDCLXVI]

Chaud le bide que je viens de faire... xD

[tafman]

Diversifie un peu plus tes sources de lipides:amandes,noisettes,noix de cajoux,saumon ,oeufs.

[IMPERATORDCLXVI]

C'est ce que je viens de faire... a priori, je pense que c'est bon, j'attends vos avis !




110 g Banane 99 1.7 22 0
100 g Blanc de poulet cuit au bouillon 2%mg lidl 104 20 1.2 1.9
75 g Flocons d'avoine 274 9.8 47.3 5.3
120 g Oeuf dur 175 15.6 1.2 13.2
30 g Pain de mie complet carrefour discount 66 2.9 11.4 1
125 g Yaourt aromatisé lidl 98 4 15.4 2.3
Total : 815 53.9g 98.4g 23.6g
% Répartition des calories : 26.5% 48.3% 26%


200 g Haricots verts extra fins carrefour 36 4 4.4 0.2
15 g Huile d'olive 120 0 0 15
40 g Pain de mie complet carrefour discount 88 3.9 15.2 1.3
150 g Riz complet (cuit) 164 3.8 33.8 1.5
150 g Thon au naturel 180 40.5 0.5 1.4
125 g Yaourt aromatisé lidl 98 4 15.4 2.3
Total : 685 56.1g 69.2g 21.6g
% Répartition des calories : 32.8% 40.4% 28.4%


300 g Fromage blanc 0% linessa 147 24 12.6 0
20 g Pignons de pin 137 2.8 3.6 12.4
125 g Yaourt aromatisé lidl 98 4 15.4 2.3
Total : 382 30.8g 31.6g 14.7g
% Répartition des calories : 32.2% 33.1% 34.5%


150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
300 g Epinards 68 6.6 9 0.6
15 g Huile d'olive 120 0 0 15
Total : 338 38.1g 11g 17.9g
% Répartition des calories : 45.1% 13% 47.5%


300 g Fromage blanc 20% 225 22.5 12 9
Total : 225 22.5g 12g 9g
% Répartition des calories : 40% 21.3% 36%


Total Journée : 2445 201g 222g 87g
% Répartition des calories : 33% 36.3% 31.9%

[lotof]

Je dirais que ta diete est bonne. Rien de spécial à dire si ce n'est quelle doit coller à tes objectifs : la répartition des nutriments est très bonne.
Il reste alors à déterminer si le montant calorique de ce repas type correspond aux 300 Kcal de moins que ta DEJ et tester ça sur 10 jours. Car il me semble que 2450 Kcal pour une sèche semble un poil élevé.
Mais teste d'abord cette diète sur 10 jours, sauf si au bout d'une semaine tu vois que tu prends du poids, alors réduit tes sources de GLUCIDES (soit dans ta diet : yaourt aromatisé ou pain de mie), et baisse SURTOUT PAS le reste.

[IMPERATORDCLXVI]

Merci de la réponse Lotof !
En fait les calories semblent un peu hautes du fait que je fais en plus 4 heures de boxe anglaise par semaine, en guise de cardio !
Sinon j'ai pu lire en parcourant le forum qu'en effet, seuls les glucides devaient être diminués progressivement lors d'une sèche, sans toucher aux protéines ni aux lipides, ce qui est d'ailleurs aussi valable en prise de masse !
En tout cas merci de m'avoir donné ton avis !

[IMPERATORDCLXVI]

Les gars, j'ai un dernier petit souci.
En fait,, je fais boxe anglaise 2 fois par semaine pendant 2h : Le truc c'est que d'un jour à un autre mes besoins caloriques sont totalement différents ; lorsque je fais muscu : 2600kcal, mais lorsque je fais boxe, 3160kcal ! Comment je dois m'y prendre? Je garde ce plan alimentaire ou je modifie pour chaque type de journée? Merci d'avance

[Warrior]

Les jours ou tu as boxe manges un peu plus avant d'y aller, prends des sucres lents/féculents pour compenser les pertes

[IMPERATORDCLXVI]

Ok ça marche, je vais ajouter un peu niveau glucide, merci beaucoup !