Que faire ?

[Snake38]

Bonjour,

Bon voilà un moment que j'ai remarqué avoir accumulé pas mal de graisse dans la ceinture abdominale. Au début je me disais "oui bon tant pis, finis ta PDM tu verras ça après", mais je me rend compte que ça me dérange de plus en plus, et maintenant je veux vraiment l'éliminer. Je veux aussi conserver les gains musculaires acquis...

Voici mon ventre, à 23h (3h après un dîner):
http://i.imgur.com/AGmwt.jpg

Voici le ventre que j'aimerais avoir:
http://i.imgur.com/abinz.jpg

Donc voilà, en gros, ma question.
Je bosse en musculation en split 4 jours. Est-ce que ce serait une bonne idée d'appliquer 2 séances de 45 minutes de course aux jours de repos ? 2 séances pour pas trop risquer des pertes musculaires.
Mon plan nutritionnel est adapté à la culture physique (130g prots/jours, je pèse 77,8kg). J'ai fait l'erreur avant de manger beaucoup de lipides dans la collation d'avant le coucher, maintenant je tourne aux yaourts/fromage blanc/lait.

Merci beaucoup.

[Ben.B]

J'ai peut-être pas les connaissances et l'expérience de certains mais pourquoi tu te diriges pas plutôt vers une sèche plutôt que vers une prise de masse ?

[Cedric8404]

Comme Ben.B le propose, une sèche pourrait t'aider tout comme des exos de gainage et de stomach vacuum

[Snake38]

J'ai un peu commencé la sèche, couplée à mon split 4 jours. L'alimentation est surveillée, et j'ai ajouté donc 2 jours de cardio. J'espère que ça va évoluer.

[ryyd]

franchement je te conseille le gainage c'est un truc de ouf,ton transverse c la clé , moi j'en fait à chaque fin d'entraînement , j'ai grave vue le changement au niveau de mon ventre , beaucoup plus plat et raffinement de la taille,quand je me lâche niveau repas ( je suis en sèche) mon ventre ne tombe plus comme avant , je sais pas mais pour ma part je constate aussi que sa durcie bien les abdo ,avec certaine technique de gainage plus avancer que la planche .

[gagaohlala]

Ryyd quuel est ton programme de gainage stp ?

[Arna]

+1 si ya moyen d'avoir des avis sur des programme de gainage , ca peux etre interessant !

[ryyd]

salut , Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc.
Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, mais, comme nous allons l'expliquer, ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas le muscler !

Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale. De part ses fixations sur les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent complètement l'abdomen, ils englobent donc l'intégralité des viscère et du ventre.

Ils réalisent le maintien du tronc, permet de rentrer le ventre et est utilisé involontairement lors d'une toux.

va voir
http://entrainement-sportif.fr/gainage- ... ulaire.htm
http://entrainement-sportif.fr/muscle-transverse.htm
http://entrainement-sportif.fr/abdominaux.htm#abdos


,

ta aussi le vacuum , un conseil commence par la base pour mieux evoluer ,n'essaye pas d'aller plus vite que la musique .