Une sèche de façon simple et claire

[Kazou]

Bonjour à tous,

Voilà je fais de la muscu depuis Septembre, j'ai un peu pris mais j'ai encore beaucoup de gras (surtout sur les pecs et la ceinture abdominale)

L'été arrive et j'aimerai commencer une sèche, je demande alors des conseils au niveau des répétitions (on m'a dit des reps de 25 à 50 % du poids max)

J'aimerais aussi savoir quel régime est le mieux adapté, de façon simple (car les histoires avec les calories et tout, désolé mais c'est impossible de calculer ça à la calorie près)

J'aimerais aussi savoir combien d'heures de cardio par semaine il faut faire, le type de cardio (vélo ou course), et surtout, est ce que je vais perdre en muscle ? C'est ma plus grande peur, merci d'avance !

Mon carnet d'entrainement :kazou-19-ans-1m-80-80-kg-t91927.html

[Kazou]

Up

[Kazou]

up

[Ninje]

Bonjour,

Moi aussi je suis en programme de sèche et je pense pouvoir t'aider !

Ci tu vas sur mon carnet, tu verras mon programme de sèche et l'évolution.

Je vais déjà te mettre quelques infos sur ce que je fais:

Ma nutrition se réduit:

6h45 petit déjeuner bol de céréale

10h00 yaourt maigre

12h00 une tartine avec un fruit générale poire + si j'ai faim un yaourt

15h00 un fruit ou yaourt

18h30 souper: repas normale sans reprendre une 2 fois et en limitant bien entendu les féculant

20h30 yaourt pendant que ma femme et les enfants mangent des œufs fourré praliner

On m'a toujours conseiller de faire des repas étaler sur la journée plutôt que de faire 3 gros repas et de s'empiffrer

Je pense que je commence a voir la différence et quand mon corps réclame, je lui donne a manger.

Voilà j'espère t'avoir aider

[Kazou]

Merci, mais je me vois pas manger un yaourt au lycée à 10h et 15 h :/

[Ninje]

une pomme-un fruit

[Jordanm71]

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html Tout est très bien expliqué ici.

Si après tu ne veux pas te prendre la tête, commence par éviter de manger tout ce qui est sucre et graisse industrielle, et évite les glucides le soir. Pense a manger aussi beaucoup de protéines. Mais si tu veux de bon résultat il te faut un plan alimentaire