2 mois de sèche: la définition

[Lolorent]

Hello,

J'en suis à deux mois de sèche: mes 4 abdos du haut sont superbement réapparus (ouf!).
Il ne e reste que cette fameuse graisse au niveau de mon nombril.

Je suis passé de 75kg à 70kg en deux mois (de visu, quasi aucune perte de muscle, merci à vous et à la méthode de nutrition).
Mon tour de taille est passé de 86 à 79 (au dessus du nombril) et 82 (nombril).

La je suis très bas dans mon apoort kcal: très proche de mon MB.
Je me sens rapido fatigué, mes perf commencent à chuter, je m'enrhume bien plus vite etc...
Bref, je ne veux pas descendre plus bas sinon ca va trop altérer mon rythme de vie.

Ma question est: comment virer le reste de la graisse niveau nombril sans baisser mes apports kcal? Rajouter du cardio en plus de mes deux scéances lafay et deux entrainements mma? dur...

Merci de m'avoir lu

[Gregpuciato]

Cardio à jeun, thé vert et caféine, j'en ai entendu que du bien pour "dégraisser" perso

[ShoGunRua]

donne ton plan alimentaire ? tes trainings ?

cafeine + thé (géllules) c est le plus efficace en séche...ajeun encore mieux (prend juste des bcaa avant).

[Candice]

Tu as aussi la possibilité de te mettre en cétose.
Difficile à tenir, mais très efficace contre les graisses récalcitrantes si bien au point.

[Totoo]

Essaie une journée de relâche pour faire repartir la machine !

[ShoGunRua]

cétose ? tien connais pas..?

[Lolorent]

Bonjour à tous,

avant tout, merci pour vos réponses.
Totoo: oui, je fais un cheatmeal par semaine, merci quand même !
Candice: Cétose, pareil que Shogun, je vais googler ça !
Edit: sujet cétose qui en vend pas du rêve:
post704433.html

...

[Totoo]

Tu ne manges que ça pendant la journée ??
Tu veux disparaître ?

[Lolorent]

Haha ouai mec, c'est chaud!
Tu m'étonnes que je suis de plus en plus faible etc...
N'empêche que quasi 0 perte de muscle franchement je suis content.
A part ce petit résidus niveau nombril, je n'ai pas a me plaindre.
Dès que je suis propre, je remonte doucement
Quand vous dites "caféine", boire du café, ca suffit ou c'est des gélulles et autres trucs dont je ne suis pas fan fan?

[vaval959]

on a presque la meme diète :p

une question : pourquoi tu ne mets pas d'huile d'olive par exemple dans ton déjeuner ? un choix ?

et sinon tu as bien perdu mise a part le coté visuel ?

[Lolorent]

Oui desolé, je mets toujours un petit filet d'huile d'olive (salade, poële pour les oeufs, etc..)
"et sinon tu as bien perdu mise a part le coté visuel ?"
En terme de kilos? Oui 5kgs à peu prés

[vaval959]

ha ba oui je suis babache c 'est écris dans le premier post x)

ca gère moi j ai hate de perdre apres 3 semaines de stagnation

[Anthony68320]

Les gars sérieux, comment vous faites pour tenir à 1400 calories par jours, on le répétera jamais assez, pour sécher, il faut manger !

[Lolorent]

Putain, encore une scéance à gerber parce que je suis trop faible.
J'en peux bientôt plus.
Je vais augmenter mes rations de féculents (d'une dizaine de grammes), et faire plus de cardio.
Fais chier.

[vaval959]

moi quand je sens que je suis un peu claqué ( comme ca va etre le cas demain vu l'heure qu il est ) je prend une barre de pate d'amande avant / pendant ma séance ca booste un peu

[Totoo]

Man tu veux y rester pendant ta séance ?
Sérieux mange ..
Il en va de ta santé la ..

[tafman]

Tu continues encore ta sèche,moi j'ai arretez il y à déjà deux semaines.Tout le monde me dit que je suis bien,me dit que j'ai pris en masse alors que j'ai perdu ,c'est juste que mes muscles sont plus saillants,beaucoup plus apparent.Je peux mettre un t-shirt avec les pecs qui ressortent sans la 3ème bosse qui ressort aussi (je parle du petit bide,ceux qui étaient en pdm me comprennent.).
Franchement j'avais le même problème que toi,il y à deux semaines,ben ce petit gras en bas des abdos disparait je mange un peu plus(normal sèche termine,je me stabilise :c'est si bon d'être ni en sèche,ni en pdm)et je cours à jeun,ben ce petit surplus de gras en bas des abdominaux diminuent un peu je te tiens au jus dans 2-3semaines.

[Muscle40]

T'es pas obligé de sécher aussi vite hein... remonte à 1700kcal et fais de la cardio