ça fais plus ou moins 1 mois que j'ai découvert ce forum et je me délecte littéralement de tout les sujets posté mais j'ai besoin de conseil personnalisé a présent
je vous explique ma situation j'ai 23 ans 1m 80 pour 93 kg .
il y a un ans j'étais a 101 kg j'ai fais un régime mais avec beaucoup d'effet yoyo pour arrivé a 96 et
depuis un mois j'ai suivi le régime sèche proposé par ce site et je suis a 93 kg
mais la je commence a stagner 
je voudrai continuer a sécher donc perdre ma masse graisseuse et pas le muscle
je continue donc ce régime sèche mais j'ai besoin de conseil pour la musculation et le cardio
je vais a la salle 3 a 4 fois par semaine
je suis inscris dans une salle de sport et je n'aime pas trop la méthode lafay par contre je saurai quelle machine utiliser pour le muscle en question etc
ce que je voudrais c'est le nombre de série le nombre de répétition et le pourcentage de mon max que je doit faire pour sécher je ne veux pas gonfler mon muscle
j’attends vos conseils qui j’espère seront nombreux
