Sèche sur 3/ 4 mois

[TeddyM]

Bonjour,

Cela fait 1 an que je fais de la musculation à raison de 3 fois par semaine. J'ai effectué une prise de masse : passé de 72 a 82 kilos. J'ai pris de la masse musculaire mais également de la masse adipeuse (ce qui est normal!!). Actuellement je suis en phase "d'entretien".

J'ai 26 ans, je mesure 1.75 m pour 82 Kg

Mon but: perdre la masse adipeuse ventrale !!!!

Dans le "livre jaune" mon MB est estimé a 1485 Kcal, ma DEJ à 2376 Kcal, je tourne actuellement a 2300 2500 Kcal par jour.

J'ai vu que pour perdre il fallait que je diminue mes calories par palier de 250/300 kcal ce qui ferait du 2000 kcal environ pour commencer la sèche (dites moi si je me trompe!!).

Que me conseillez vous ?

merci

[Cedric8404]

Hello,

De continuer dans ta lancée, t'es dans le bon

[TeddyM]

J'ai un peu de mal aussi avec les repas

[fusiodu92]

Salut Teddy je te conseille l'IF pour la sèche .
http://www.all-musculation.com/nutritio ... ermittent/
Sa me va bien et je ma graisse tout en conservant mon muscle .

[TeddyM]

sinon que pensez vous de cette diet

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l'entrainement de muscu : repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g


édit : En légumes c'est 300 a 500g par repas

[Cedric8404]

Plutôt correcte et bien construite bien qu'une assiette de légume ne soit pas très précis

[Santinho78]

il n'y a pas assez de proteine ?

[TeddyM]

pas assez de protéines, ça fait 2g/kg, je fais 82 kilos, c'est suffisant je pense.

[TeddyM]

une autre question : vous préconisez quel type de poisson ?

[Santinho78]

Ha c'est 2g par kilos. Ha oui c'est assez sino' c'est parfait ton plant!
Tu a reussi a perdre du gras? Du ventre? Du poid?
Le poisson je c'est pas trop... Je mange du thob c'est parfait

[TeddyM]

j'ai pas encore commencé, je commence la sèche début mars, c'est pour bientôt !!!!

[Santinho78]

Jai peur que avec la seche on perd nos luscle du fras genre fin... Tpence que meme avec,la seche sa va quand meme gonfler les muscles?

[TeddyM]

Tu prendra pas de muscles avec une sèche, tu peux pas perdre du gras et gagner du muscle, la sèche sert justement a perdre du gras en maintenant ses muscles (mais tu peux en perdre quand même durant celle-ci)

[Santinho78]

Ha ouai d'acord.. Et la masse si jen prend avec,la musculation je vais gagner du ventre alors c'est bien sa?

[tafman]

Avec une sèche tu perds inévitablement du muscle,mais si elle est bien géré,(entrainement,repos,et surtout diet),la perte en masse musculaire sera limitée,et tu es censé perdre pas mal de gras.Donc dans les fait tu te dessine,tes muscles sembles plus apparents,et c'est paradoxal mais tu parait plus massif,même si tu as perdu pas mal de kg,et un peu de muscle.
Mais si tu n'est déjà pas très musclé et que tu fais une sèche,tes muscles ne paraitront pas,c'est sur,d'où l’intérêt pour pas mal de pratiquant de réaliser des prises de masses,suivies de sèche.

[Santinho78]

HA D'acord c'est parfait pour moi alors !!!
Oui je suis déja assez musclé avec du gras!
Merci beaucoup de ton explication c'est parfait j'ai tout capté merci !
mais si je prend la masse , musculation cardio ect.. je vais pas prendre du bide si?

[TeddyM]

up !!!!

si vous pouviez m’apporter des réponses à la question que j'avais posé avant, merci :

une autre question : vous préconisez quel type de poisson ?

[ShoGunRua]

tous les poisson son bon en séche... depend aussi de ton budget ?!

le saumon qui est riche en proteine et omega3 est top mais coute cher aussi... mais du simple colin et bon aussi . le thon 2fois semaine...

[Santinho78]

omega3 sa s'achete sur myproteine?

[Cedric8404]

une autre question : vous préconisez quel type de poisson ?

maquereau et sardines au naturel aussi


Les O3 tu en trouveras sur MP oui ou iHerb

[Santinho78]

ha c'est du gras omega3 a ce que je vois c'est pas bom

[Cedric8404]

les O3 pas bon ?

[Santinho78]

A ce que je vois ils disent c'est du gras et non ideal pour une seche...

[Cedric8404]

Lors d'une sèche, ce sont en premier les glucides qu'on diminue de sa diète, la diminution des lipides vient vient bien plus tard.

[Santinho78]

C'est a dire?
Beaucoup de lipides et moin de glucides?

[tafman]

Il n'a pas dit beaucoup de lipide,mais que la diminution des glucides était déterminantes:les glucides tu les trouvent dans:les pâtes,riz,flocons d'avoine,pain complets ect.Bien entendu les glucides à ig élevé doivent être plus que limité(en gros sucrerie,mais aussi tout ce qu'on appelle cheat meal,en gros j'ai bien dit!!!!),les lipides,le gras si tu prèfere on ne doit pas en abuser,mais tu dois en garder un minimum dans ton alimentation pour réaliser une bonne sèche.

[Santinho78]

ha ouaiiiii.........
ha d'acord d'acord je comprend mieu maitenant ^^

[Santinho78]

vous me conseiler combien de grammage de fromage blanc avant de se coucher sache que je prend la whey avant et apré le traning et je taff dur !
je suis en seche !
combien?

[TeddyM]

Rien a voir avec mon programme alimentaire mais ce midi a la cantine, j'annonce a mon collègue que je n'y mangerais plus car je fais une sèche. Il me dit : "tu trouve pas ça ridicule" ? je lui répond non pourquoi sa serait ridicule en musculation c'est tout a fait normal et c'est mon objectif de perdre la masse grasse

Pas de réponse. Il me dit si tu fais ça après tu va faire cela toute ta vie (directement catalogué par rapport aux mec qui pèsent tous , qui sont a fond dedans)

Que répondriez vous a ces propos ?

Vous avez peut être déjà été confronté à ce problème ?

Merci

[Cedric8404]

Ce n'est rien de plus qu'un régime, je ne vois pas en quoi c'est ridicule ou alors une bonne partie de la population l'est

Perso. j'aborde le sujet différemment le sujet car les diètes (PDM/Sèche) liées à la muscu sont souvent mal comprises par ceux qui ne sont pas dedans. Genre je dis que je fais plus attention à ce que je mange ou que je trouve que ce qui se trouvent dans les sandwicheries/cantines&co n'est pas très sain.