Anti - Grignotage

[Alex.neymar13]

bonjour , j'ai un réel probléme sur le grignotage, je fait tout les efforts possible pendant les repas pour mangé équilibré , mais dans l'aprés midi ou en fin de soirée , j'ai faim .

Je pense que j'ai mal été habitué , je grignoté tout le temps , du coup maintenant que je fait un régime, toujours a la même heure j'ai une envie de grignoté .

Je voudrais juste savoir si il y avait une petite astuce , ou bien des aliments qui pourrait me rassasié sans prendre de poids .

merci beaucoup

[Elfannce]

Des Fruits. Une pomme par exemple, le secret quand tu mange une pomme c'est de bien la macher, généralement t'as plus faim avant la fin de la pomme (Bon ok pas la petite pomme de 10grammes.)

[Alex.neymar13]

LOL ok . c'est le meilleur aliment d'aprés toi , parce que niveau fruit c'est pas mon kiff mais si il faut je mangerais sa ^^

[Antoine_Blondin]

Si tu grignotes, c'est que tu t'ennuies. Occupe toi et tu grignoteras moins.

[Parasite34]

C'est clair +1 avec mes camarades ! Trouve toi des occupations qui t'occupes bien et la pomme peut être un bon moyen coupe faim !
Sinon tables dans les proteines du style fromage blanc ou blanc de dinde qui te caleront également très bien !

[SwissLafayen]

Mange des amandes quand tu as faim, très bon pour la santé

[Elfannce]

C'est pas forcément le meilleur aliment, mais les fruits, c'est bien connu ne font pas grossir comme Mac Do/Chips/cacahuete/bonbons/Gateaux...

Pastèque, Kiwi, melon, pomme, poire, ananas, mandarine et j'en passe... Le choix est très varié, après si tu n'aime aucuns fruits, trouve une autre solution, mord un bout de bois jusqu'au diner.

[Parasite34]

Oui mais les amandes sont de bonnes sources de lipides et protéines et cale bien l'estomac aussi !

[fusber]

technique coupe fin quand j'étais petit

Tu prends un grand verre que tu remplis d'eau, et tu bois a la petite cuillere, tu vas voir ca va te caler

[Alex.neymar13]

Ben a vrai dire c'est surtout le soir avant d'aller dormir j'ai toujours eu l'habitude de mangé un truc , maintenant je fait gaffe , mais je grignote quand meme des petit truc style des oeufs dur et du jambon blanc , mais le coup du verre d'eau je vais essayé ^^ et je vais me forcé a mangé des fruits alors merci .

[Justas]

D'accord avec fusber un bon verre d'eau sa suffit

[Bastoun34]

Le grignotage en lui-même, je pense pas que ça soit forcément néfaste (même en sèche), le truc c'est qu'en général, grignotages => biscuits, chips, confiseries^^. Après, si tu regardes le menu d'un en prise de masse, bien sûr y a pas de grignotage, mais y a 2 collations en journée (pain complet, poulet, fruits secs) et 1 collation pré-dodo (fromage blanc).

Après, si tu grignotes, comme j'ai lu au-dessus: pomme, fruits secs (amandes, noix, pas trop non plus, mais une petite poignée, c'est plutôt pas mal) ou bien des légumes (perso, j'adore manger des carottes "nature" entière...

[Antoine_Blondin]

ça fait vraiment mal aux yeux ta signature.

[coach_adrienmorel]

Tu manges beaucoup de légumes sur tes repas ? Généralement la combinaison légumes/protéines cale un moment déjà...

Sinon le thé vert c'est parfait

[Alex.neymar13]

j'ai trouver un bon truc qui m'évite le grignotage .

Infusion avec 2 cuillères a café d'edulcorant dans l'eau .

J'en boit 3ou4 par jours , mais je demander si c'était pas trop mauvais dans boire autant ?

J'en boit surtout l'aprés midi ver 16h et le soir vers 22h .

Voila merci

[Elena_m]

Je reprends ce topic anti-grignotage pour ne pas en créer un nouveau. J'ai grignoté "beaucoup" cette après midi (petits fours, gâteaux secs) car petit apérifitif en famille.. Je suis rongée par la culpabilité parce'que ça fait très longtemps que je ne déroge pas autant à mon programme alimentaire ! Donc clairement, comment rattraper un grignotage intempestif ? Peut-on réduire son dîner ?

[Bastoun34]

Te bile pas pour ton malheureux "grignotage intempestif". D'autant plus qu'apparemment, t'es clean le reste du temps... Cherche pas à compenser sur le repas qui suit en le réduisant, c'est pas bien grave dans l'absolu. Si le grignotage passe de "intempestif" à "régulier", là, ok, c'est pas top. Au pire, dis-toi que c'était ton "joker" de la semaine... C'est nécessaire de se relâcher un peu parfois, notamment quand t'es en famille ou avec des amis, donc pas la peine de te culpabiliser: reprends juste ton programme normalement, et tout ira bien.

[Flanigan]

Salut tout le monde,

Je relance également le sujet puisqu'il existe et que je suis tombé dessus.
J'ai démarré il y a 1 mois sérieusement et je fais très attention a ce que je mange en semaine.
Par contre idem que mes deux comparses plus haut, la grignotte (surtout au boulot) ça y va ! Pourtant les repas sont consistants.

J'ai donc remplacé gâteaux et autres saloperies par des noix, des graines de courges et des amandes, le tout nature. Ou carrément des galettes de pain sec aux céréales (quinoa, etc...) + dinde en tranche pour les grosses faims. Ou banane...

Mais ma question se porte sur les barres de céréales natures (pas forcément les protéinées en magasin spécialisé : d'ailleurs au passage : votre avis la dessus ??) que l'ont trouve en grande surface. Il y a du sucre certes, mais qu'en pensez vous ? Je crois même que certaines sont "light" ça dépend des marques...

exemple : https://www.auchandirect.fr/produits/137668

merci d'avance

[angelomarseille]

Huile de tournesol..

[Qyers]

c'est un peu con qu'ils aient mis des graines/huiles de tournesol effectivement d'un points de vue omega6/omega3, maintenant c'est pas la mort et surement mieux qu'autre chose.
Le sirop d'agave en 1er ingrédient c'est pas top non plus, maintenant l'agave à petite dose c'est pas mortel non plus.
Tout dépend ce que tu manges à coté.

Mais la question c'est surtout pourquoi tu grignotes ?

[Flanigan]

travail de bureau lol. enfin semi-bureau, je cours dans l'atelier de production assez souvent faut dire.
Mais quand je suis installé devant mon PC, des fois la faim appelle lol (ou l'impression de faim).

En ce moment c'est paquet d'amande nature ou noix nature.. ça lasse à force. Du coup vous conseillez quoi ? les barres c'est pas vraiment le top apparemment.

[Qyers]

De ne pas tromper l’ennui (ou le stress) par du grignotage
Tu manges souvent comme ça dans la journée ?

[Dracouille]

Tu peux trouver de bonnes barres à la farine d'avoine, noisette sans sucre ajouté.
Faut pas s'attendre à un snickers niveau gout mais bon ... Apres il te reste la possibilité de les faire toi même ce n'est pas bien compliqué

[angelomarseille]

Pour ton grignotage, lis plus haut, si tu grignotes c'est que tu t'ennuies faut t'occuper.
Si tu fais que de grignoter, tu peux faire 6 repas et manger tous les 2h, les fruits vont te réduire ta faim (les fibres qui ralentissent la digestion). Bois beaucoup d'eau également, 2L par jour qu moins.

[lediet]

Grignoter, ça peut être un moyen de faire face à l'ennui, mais aussi au stress, à l'anxiété, à la fatigue, bref à toute sensation désagréable quelle qu'elle soit.
Donc ça peut être utile (mais difficile pour pas mal de gens) d'identifier plus exactement quelle est la sensation ou le ressenti qui pousse à grignoter.
Et pour savoir si c'est une vraie faim ou pas, on peut visualiser un plat qu'on n'aime pas vraiment et qu'on ne mangerait que si on avait vraiment faim (pour moi : des pâtes au beurre sans rien d'autre). Si on serait prêt à manger ça, c'est que la faim est réelle. Sinon, il y a de fortes chances qu'on utilise la nourriture pour chasser un ressenti désagréable. Et quand c'est le cas, c'est sur le ressenti en question qu'il faut travailler avant tout. Le grignotage n'est alors qu'un symptôme.