bonne sèche ou pas ? :)

[Koniii54]

Jai commencé la musculation il y a 1mois jai pris 5kg mais que de gras presque je fais 1m72 pour 60kg mais je vous assure c'est que de la graisse car jai perdu 13kg depuis l'an dernier car j'étais en surpoid et je voulais faire un régime , donc le haut de mon corps est sec mais le bas c'est grosse cuisses toute flasque , jai un du muscle quand je contracte mais trop de gras donc je voudrais enlever un maximum de gras . Mon métabolisme de base est de 1600kcal et ma DEJ est de 1700kcal au repos et d'environ 2300 les jours d'entrainement je fais 3 fois par semaine full body lundi mercredi et vendredi et du cardio le mardi et jeudi et week end Repos . D'après mon plan alimentaire et mon sport , d'après vous combien je peux perdre de kg et surtout de graisse en 2 mois ? Merci ! voila mon plan et pourriez vous m'aider a le modifier si il n'est pas bon d'après vous

Petit Déjeuner : 10H
Kcal P G L
2 tranche de pain complet harrys : 145 4.8 25.3 2.6
2 tranche de blanc de poulet : 58 12 0.8 0.6
30 de muscle gainer ou de whey : 130 28 4 1
1 panier de yoplait 0% : 45 2 5 0

=> 378 46.2 35.1 3.4

Déjeuner 12h30:
Kcal P G L

100g pâtes complete cuites : 115 4 22.2 1.2
100 steack hachés 15% 200 20 0 15
90g Thon naturel 100 23 0 0.5
150 Haricot vert 60 3.8 10.5 0
1 panier de Yoplait 0% 45 2 5 0
10g Huile d'olive 90 0 0 10

=> 610 52.8 37.7 27.7

Collation 16h ou After training :
Kcal P G L

2 tranche pain complet Harrys 145 4.8 25.3 2.6
1 tranche de jambon 50 9 1.7 0.8
30g de muscle gainer 130 28 4 1
1 panier de yoplait 0% 45 2 5 0

=> 370 43.8 36 4.4

Diner 19h :
Kcal P G L

150g Escalope de dinde 171 36 0 3
10g Huile colza 90 0 0 10
200g petits pois carottes 83 5 14.8 0.4
1 tranche de blanc de poulet 29 6 0.4 0.3
1 panier de Yoplait 0% 45 2 5 0

=> 388 49 20.2 13.7

TOTAL JOURNEE

1746KCAL 191g de Protéines
129g de Glucides
49.2g de Lipides

Voila donc si quelqu'un peut me dire si ma diète est bonne pour une perte de poid ( de gras ) , ou si elle n'est pas bonne quest ce que je dois rajouter ou supprimer et au niveau de mes entrainement est ce que 2 jours de cardio suffi ? Merci a tous ceux qui vont me répondre

[Jordanm71]

Trop pauvre en calorie, tu devrait etre je pense à 2000 calories environ pour commencer, et si tu perd pas au bout d'une semaine, la tu pourra descendre a 1750, si tu commence aussi bas tu pourra plus diminuer une fois la stagnation arrivé

De plus, tu es legerement trop haut en protéines ( 140g devrait te suffir ) et trop bas en lipide ( vise les 60/65 g de bon lipides )

Et sinon, le matin le pain de mie harrys c'est bof, du vrai pain complet serait mieu, ou des muesli ou de l'avoine. Pareil remplace le panier de yoplait par du fromage blanc 0%

Le midi, j'enleverais le panier de yoplait et prendrais un fruit a la place personnellement, et je pense que le steack haché OU le thon te suffirais.

Pour la collation de 16h, comme pour le matin, et les jour de training, je prendrais 20g de prot avant et 40g apres le training en enlevant le muscle gainer ou la whey de ta collation.

Le soir, la tranche de blanc de poulet est de trop je trouve, prend un fruit a la place

Pour finir, revoit tes doses de glucides à la hausse je pense

[Koniii54]

ba le pain de mie harrys cest du complet . Et pourquoi revoir les glucides , y'en a de trop ? Je peux pas remplacer par du fromage blanc j'aime pas , le panier n'est pas bons ? pourtant il est très peu calorique et glucidique . Et l'avoine et le muesli j'aime vraiment pas :/ , je peux remplacer par quoi ? sinon Merci de ta réponses et tu pense que a ce rythme la je vais bien perdre ou pas ? Et 2 séance de cardio sont suffisante ? Merci

[Jordanm71]

Le cardio, c'est pas obligatoire, tu peux en faire 2 pour l'instant, et si ça te plait passer a 3 fois par semaine.

Revoir tes glucides pour remonter un peu tes calories, pour commencer t'es trop bas la je penses. Enfin faut voir une fois tes lipides augmenté a 60 /65 gr ce que sa donnera.

Si vraiment t'aime pas le fromage blanc, tu peux garder le yahourt, tu peux aussi prendre des oeufs ( ca augmenterais un peu tes lipides au passage ), non ? Le pain de mie industriel, je crois que c'est plein de sucre de mauvaise qualité pour ça que c'est pas trop conseillé. Le mieu c'est du pain de boulangerie complet, avec une petite noix de beurre dessus et du jambon / blanc de poulet, le pain remplacera les muesli ou l'avoine.

Et oui, si tu suis bien ta sèche il n'y a pas de raison que tu ne perde pas.

[Koniii54]

daccord , et bien merci pour tout tes conseil . En 2 mois tu pense que ya de quoi faire si je respect bien ma diète et 3 fois muscu et 2 fois cardio ? enfaite pourquoi tu dis que le cardio sa ne sert pas , enfaite sa apporte rien ?

[Jordanm71]

Si, ça apporte une dépense d'énergie supplémentaire, que tu compte dans ta DEJ normalement. Au lieu de depenser 200 calories par jour en moyennes, tu passera peut etre a 2200 calories de DEJ. Donc tu creer un plus grand déficite en calorie. Mais tu peux très bien perdre de la graisse sans courir. Mais bon si tu as le temps fait en, c'est bon pour le moral et ça tonifie le corps et dessine bien les jambes En 2 mois, soit 10 semaines de sèche, tu peux esperer perdre entre 4 et 7 kg. Tu peux perdre plus, mais tu risque de perdre du muscle.

[Koniii54]

daccord , merci bien pour toutes tes réponses

[josselin]

Vu ton poids et ta taille, tu ne dois pas être très musclé (sans offense ), et faire un régime surtout si tu es un peu gras risque à la fin de te laisser vraiment maigre.
Je verrais plus un bon rééquilibrage alimentaire sans tomber trop les calories, dans le but de garder ton poids stable mais faire du muscle et perdre du gras, ce qui est possible quand on débute.
Pour ça une diète ou tu cycles les calories notamment en manipulant ton apport en glucides, avec des rebonds, séances de cardio légère à jeun...

[Jordanm71]

Pour ça une diète ou tu cycles les calories notamment en manipulant ton apport en glucides, avec des rebonds, séances de cardio légère à jeun...

Ouai, une sèche quoi Mais ouai après un bon rééquilibrage alimentaire peut aussi suffir, à lui de juger selon ces objectifs

[nycolas911]

Salut,

Concernant le pain de mie Harry's, de mémoire, si tu regardes les ingrédients, y'a des graisse végétales hydrogénée je crois, et pour le complet, y'a de la farine complète de blé, mais aussi du son pour donne l'aspect "complet" du produit il me semble.

[Koniii54]

Cest pas le pain complet pour sandwich d'harrys , c'est le Pain de table harrys beaucoup moin calorique et mieux