Impossible pe sécher :-((

[danonino]

Malgré mes nombreuses séances de cardio+muscu,impossible de perdre du gras ou très peu (au niveau des abdos) vu mes efforts+privations alimentaires.

Est-il possible que ma fourchette de pulsations soit trop haute ce qui entraine que je 'tape' dans les glucides plutôt que dans le gras??

J'ai augmenté mon apport en protéine sur conseil du responsable de la salle de sport.

Plus de pâtes,plus de riz et pomme de terre le soir-Plus de sucreries ou autres saloperies.

Merci pour vos avis et conseils.

[Guyv]

Donc ton plan alimentaire est ?
Ton age ? Poids ? Taille ?
Entrainement ?

...

[atchoum222]

Pour perdre de la graisse c'est "simple" consommez moi de calorie que ce dont ton corps à besoin.

Donc soit tu diminues tes rations, soit tu fais plus de sport

[danonino]

43 ans-182cms-90 kgs

lundi-mercredi-vendredi:full body
mardi-jeudi:cardio 45min-1heure

7h00:1 café noir+3 tranches de pain complet avec fromage light ou dinde.
10h00:25grs de whey
12h00:pâtes ou riz(100grs) avec 150grs de thon ou 2 piccolos avec dinde
14h00: fruit ou barre protéinée ou 25grs de whey
16h00:idem que pour 14h mais pas de whey.
18h00:viande avec légumes sans rien d'autre+fat burner
19h45:séance

21h00:25grs de whey ou 40grs de flocons d'avoine ou fromage blanc 0%.

1,5l-2l d'eau par jour

[jedi]

21h00:25grs de whey ou 40grs de flocons d'avoine ou fromage blanc 0%.

salut,

oulala, la whey le soir c'est 0, il te faut une proteine lente pour la nuit ;
la whey c'est avant et après l'entrainement (avec de l'eau), fais plutot 15 à 20g avant et 30 à 40g après...
pour sècher, il faut faire de l'endurance... ex: footing d'1h, tu peux faire monter le cardio, fractionnés... mais il faut courir 1h ou plus si tu peux.

[Matthieu67]

Ecoutes Jedi il t'a bien expliqué pour la whey

de plus évites les flocons le soir et prends uniquement du fromage blanc 0%.

Le matin prends que 2tranches de pain complet et si tu ne perds toujours pas de poids, réduit le riz le midi de quelques grammes

[ROSS07]

tu manges trop de féculent et surtout aux mauvais moments.

[Flexsz]

Je sait pas si tu le fait toujours , mais la privation , C'est pas ce qui a de mieux pour perdre du poids !