Aide finalisation programme de sèche.

[Sovietski]

Bonjour, pouvez-vous m'aider a réaliser les dernieres modifications a mon programme de sèche? Merci.

Régime alimentaire :
Lundi: Jour Musculation
7H: 50Gr flocon d’avoine, un verre de jus d’orange, 60Gr Whey, 1 kiwi
10H: 3Babybel Light, 8Amandes, 1Pomme
13H: Sandwich poulet pané avec crudité sans sauce
17H: 25Gr Whey, 1Orange, 6amandes.
17H30: Musculation
19H: Viande + Légume vert à volonté.

Mardi : Jour Cardio
7H: 50Gr flocon d’avoine, un verre de jus d’orange, 60Gr Whey, 1 kiwi
10H: 3Babybel Light, 8Amandes, 1Pomme
13H: Sandwich poulet pané avec crudité sans sauce
17H: Viande + Légume vert à volonté.
19H: Entrainement
21H30: 25Gr Whey, 1Orange, 6amandes

Mercredi : Jour musculation + Kiné
7h: 50Gr flocon d’avoine, un verre de jus d’orange, 60Gr Whey, 1 kiwi
10H: 3Babybel Light, 8Amandes, 1Pomme
13H30: Viande+ Légume
15H30: Kiné
17H: 25Gr Whey, 1Orange, 6amandes
17H10: Musculation
19H: Viande + Légume vert à volonté

Jeudi : Jour Cardio
7H: 50Gr flocon d’avoine, un verre de jus d’orange, 60Gr Whey, 1 kiwi
10H: 3Babybel Light, 8Amandes, 1Pomme
13H: Sandwich poulet pané avec crudité sans sauce
17H: 25Gr Whey, 1Orange, 6amandes
18H30: Entrainement
21H30: Viande + Légume vert à volonté

Vendredi : Jour OFF
7H: 50Gr flocon d’avoine, un verre de jus d’orange, 60Gr Whey, 1 kiwi
10H: 3Babybel Light, 8Amandes, 1Pomme
13H: Sandwich poulet pané avec crudité sans sauce
Apres 13H: en freestyle étant donné que je suis dehors.

Samedi : Match
Dépend de ce que mon club me donne et si soirée après ou pas.

Dimanche : Natation (de temps en temps) + Musculation
8H: 50Gr flocon d’avoine, un verre de jus d’orange, 60Gr Whey, 1 kiwi
9H: Natation
10H: 3Babybel Light, 8Amandes, 1Pomme
11H: Musculation
13H: Viande + Légume
16H: 25Gr Whey, 1Orange, 6amandes
19H: Viande + Légume vert à volonté

Merci d'avance

[Aioros31]

Des infos te concernant ? Taille, poids, sexe, age ?

Cela fait longtemps que tu suis ce régime ? Tu as déjà perdu combien de kilos en combien de temps ?

A première vu ça manquerai de lipides, le repas de midi je suppose que tu n'y peut pas grand chose ^^ (il n'y a pas autre chose que de la viande "panée" ?) ...

Autre chose : pourquoi 60gr de Whey au petit déjeuner ?

[Sovietski]

Merci pour ta réponse très rapide

Je ne l'ai pas encore suivit (fin aujourd'hui première journée)

Je fais 179cm pour 87Kg (93en Juin dernier), je suis un homme de 17ans.
Je ne suis pas gros, car je fait beaucoup de sport, je suis plus athlétique (on voit un peux mes abdos)

Pour midi, il y a du pain de viande. et les 60Gr de Whey au petit dej, parceque je n'ai pas vraiment le temps (ni l'envie il faut dire) de me préparer des oeufs le matin. Et que je trouve cela pratique.

[Aioros31]

Effectivement, après les données que tu apportes sur ton gabarit, tes activités sportives et aussi âge, je pense vraiment que tu dois être trop bas en calories (essais d'évaluer une journée type avec le décompte Protéines/Glucides/Lipides).

Habituellement ta diète ressemble quoi ?

Et paradoxalement, si tu ne manges certainement pas suffisamment (même pour perdre du poids, trop se "priver" n'est pas bénéfique), 60gr de Whey le matin c'est à mon avis trop (ça va bien après un workout full body ou une séance jambe bien éreintante, mais au réveil c'est un peu du gâchis), 30-40gr suffisent amplement.

Tu peux aussi ajouter des amandes (ou autre oléagineux) au petit déjeuner, 20-30gr.

Ajoutes une source de glucides (féculents ou flocons d'avoine) au repas qui suit tes séances de musculation (~80gr) que ça soit le matin ou le soir.

Une source de lipides le soir au dîner :
- une bonne cuillère à soupe d'huile d'olive le soir avec tes légumes
- ou du poisson gras (saumon, maquereau, sardine)
- ou encore un avocat
- etc ...

C'est un début de piste pour améliorer un peu tout ça, mais il doit falloir encore falloir ajouter des choses, tu ne devrais pas devoir maigrir de plus de ~500gr par semaine pour préserver au mieux ta masse musculaire. Surtout que tu ne sembles pas avoir beaucoup à perdre.

[Sovietski]

Merci beaucoup pour tes réponses

Je vais m'atteler a suivre tes conseils.

[PAULIE WALNUTS]

Le matin tu mange tes flocons nature? pourquoi ne rajoute tu pas du fromage blanc ou lait?
C'est comme bouffer de la poussière, je sais pas comment tu fais.
Pour le babybel, pourquoi? C'est quand même un fromage donc quand tu dis "finalisation de sêche" c'est à ce moment là où tu dois encor + accentuer ta diet. Moi je remplacerais par du blanc de poulet (ou bacon de volaille, très très bon et encor moins gras).

Sandwich de poulet pané, bof nan? ça a quand même été frit. Rajoutes à ça une demi baguette, et c'est quasiment aussi riche qu'un repas complet.

Ce n'est que mon avis.