mon carnet

[seb_du974]

salut a tous, je fais 1m78 pour 79 kilos pour un bf 26%

repas 1 50g de flocons d'avoine +20g d'amande+ lait demi ecremé

repas 2 20 g de whey +( 20 g apres entrainement)

repas 3 190g de riz cuit + 280 g de legume + 100 de viande ou 150 g de poison

repas 3 20g de whey

repas 4 100 de viande ou 150g de poison +250g de legume

repas 6 200g de fromage blanc


es-que mon plan alimentaire est -il bon ?

[méthode_lafay]

Salut à toi !

Pas mal, mais je pense que tu devrais prendre des amandes avec tes collations et 10g d'huile d'olive avec tes repas chauds, sinon c'est pas mal (vu que ton gabarit est proche du mien regarde mon plan il y a un lien dans ma signature)

[seb_du974]

merci pour ta reponce, j'ai pri exemple sur ton carnet,j'ai oblié de precisé que je pren deja huile d'olive avec mes repas.

[seb_du974]

il manque donc les amandes

[gibnon]

POurquoi de la whey a ton repas N°3?
Tu peux aussi rajouter un oeuf au petit dej pour avoir une source de proteine complete et un fruit aussi

[seb_du974]

c'est sur un site que j'ai trouvé

[méthode_lafay]

Lorsque tu parles d'un site où de n'importe quelle autre référence, pense à donner le lien si tu l'as encore, ça peut être intéressant pour que d'autre te donnent leur avis sur la source, toujours est-il que je trouve curieux de prendre de la protéine en pré et post training ... Mais il y a certainement une raison à ça.

PS : tu viens de la réunion ?

[seb_du974]

oui je vien la reunion

http://www.all-musculation.com/dietetiq ... echer.html

par contre je suis pas dacor avec le faite que la cardio est pas utile, je fais la cardio et je suis entrain de fondre

[seb_du974]

06/09/10 88 kilos
07/11/10 79kilos 400 je suis en bonne progresion par contre je pence dans 2 mois voir des resultat visible je posterai les photos

[seb_du974]

nouvelle pesé 78 kilos 100 ca fait 1 kilos 300 de perdu, par contre je maigri trop vite, es-que quelqu'un peut me donner un conseil?