Bonjour à tous
Apres des essais infructueux je me lance enfin plus motivé que jamais
je voudrais avoir des conseils pour mon alimentation
je pese 94 kg pour 1m77
je viens de commencer cette semaine la methode lafay
j'essaye d'équilibre mon alimentation
ne me jugez pas trop vite j'ai déja supprimé beaucoup de chose
7h: 2 tranche de pain complet avec beurre allégé + configture allégé
4 petit beurre
un jus d’orange
100 ml de lait + chocolat
-10h: 1 thé
-14h: 100g Viande ou poisson
100g pates/riz/patates
légumes
un fruit
-20h
100g Viande ou poisson
légumes
ou salade verte, tomate concombre avec thon ou œuf
Ou soupe de légume
l'entrainement cardio je le fais le matin à jeun
et la musculation je la fais vers 18h30 bien sur pas en meme temps que le cardio
je vous avouerai que je me perd un peu sèche ou regime
Merci de m'aider
Aide pour perdre beaucoup de poids
Modérateur : modération
Salut, quelques conseil
Matin: varie le pain complet avec des flocons d'avoine ou muesli avec du lait, evites un peu le chocolat.
Et avec une bonne portion de flocons d'avoine ou de muesli, tu verras que ca calle assez, donc les petits beurre seront surement de trop
a 10h tu peux prendre une tranche de blanc poulet/dinde avec ton thé
tu peux rajouter une petite collation vers 16h, quelques amandes ou noix par exemple
Soir,oublie pas de l'huile d'olive avec la salade, tu peux prendre un fromage blanc 0% si t'as encore un peu de place.
Disons que la sèche c'est le fait de faire un petit "regime" après avoir pris beaucoup de masse, donc pour eliminer la graisse accumulée et garder le muscle.
Dans ce cas c'est donc un regime
Matin: varie le pain complet avec des flocons d'avoine ou muesli avec du lait, evites un peu le chocolat.
Et avec une bonne portion de flocons d'avoine ou de muesli, tu verras que ca calle assez, donc les petits beurre seront surement de trop
a 10h tu peux prendre une tranche de blanc poulet/dinde avec ton thé
tu peux rajouter une petite collation vers 16h, quelques amandes ou noix par exemple
Soir,oublie pas de l'huile d'olive avec la salade, tu peux prendre un fromage blanc 0% si t'as encore un peu de place.
Disons que la sèche c'est le fait de faire un petit "regime" après avoir pris beaucoup de masse, donc pour eliminer la graisse accumulée et garder le muscle.
Dans ce cas c'est donc un regime
"I got 99 problems but a bench ain't one"
Merci pour ton aide
comme ca c'est mieux
7h: 2 tranche de pain complet avec beurre allégé + configture allégé ou Flocon d'avoine avec du miel parce que le gout
un jus d’orange
100 ml de lait avec une cuillère de miel si je ne prends pas de flocon d'avoine
-10h: 1 thé + 1 fromage blanc
-14h: 100g Viande ou poisson
100g pates/riz/patates
légumes
un fruit
16h Amandes ou noix en quelle quantité?
-20h
100g Viande ou poisson
légumes
ou salade verte, tomate concombre avec thon ou œuf
Ou soupe de légume
j'ai l'impression de manger plus c'est normal?
Ensuite puis je m'accorder 2 repas joker ou pas comme le dimanche qui est en famille?
En fait je voudrais pesait aux alentours de 80 kg mais que de muscle
le probleme j'ai beaucoup de graisse, un coprs qui me plait plus, il est tres mou avec des seins à la place de la poitrine , un gros mais sans force c'est un comble
j'ai trouve un soupcon d'espoir en parcouru ce site
j'espere arrvier jusqu'au bout
comme ca c'est mieux
7h: 2 tranche de pain complet avec beurre allégé + configture allégé ou Flocon d'avoine avec du miel parce que le gout
un jus d’orange
100 ml de lait avec une cuillère de miel si je ne prends pas de flocon d'avoine
-10h: 1 thé + 1 fromage blanc
-14h: 100g Viande ou poisson
100g pates/riz/patates
légumes
un fruit
16h Amandes ou noix en quelle quantité?
-20h
100g Viande ou poisson
légumes
ou salade verte, tomate concombre avec thon ou œuf
Ou soupe de légume
j'ai l'impression de manger plus c'est normal?
Ensuite puis je m'accorder 2 repas joker ou pas comme le dimanche qui est en famille?
je voudrais bien garder mes muscles malgre que je ne les ai jamais vuDisons que la sèche c'est le fait de faire un petit "regime" après avoir pris beaucoup de masse, donc pour eliminer la graisse accumulée et garder le muscle
En fait je voudrais pesait aux alentours de 80 kg mais que de muscle
le probleme j'ai beaucoup de graisse, un coprs qui me plait plus, il est tres mou avec des seins à la place de la poitrine , un gros mais sans force c'est un comble
j'ai trouve un soupcon d'espoir en parcouru ce site
j'espere arrvier jusqu'au bout
