-flocons d'avoine (100-120g)
-un fruit
-3 oeufs entiers
Midi :
-viande maigre ou poisson (100-150g)
-légumes verts (200-250g minimum)
-10g d'huile olive/colza
-féculents complets (riz brun, pates completes) (100g)
=> PAS DE FRUIT, PAS DE LAITAGE, PAS DE DESSERT
Gouter :
-un fruit
-quelques noix ou amandes (10-20g)
-2 tranches de dinde ou poulet ou jambon dégraissé
Soir :
Même commentaire que le repas de midi en réduisant ou carrément en supprimant les féculents si tu ne t'entraines pas en muscu avant ce repas
Avant le coucher :
-200g de fromage blanc 0% sans sucre
-20g d'amandes
Que pense tu de cette diet Virit?
programme nutrition (Sèche)
Modérateur : modération
-
gelsomino
- MATIN -
- 120g de flocons d'avoine, ça fait lourd !
Ça commence à ressembler à un petit dej'
de PDM. Commence à 90g, c'est déjà bien.
Tu peux aussi varier les flocons d'avoine
avec du muesli (aux fruits, pas au chocolat
hein...)
Pour le lait, prends du demi écrémé. Tu peux
aussi varier le lait de vache avec du lait de soja.
- Vire les jaunes d'oeufs, ne mange que les
blancs. Et manges en 4 au petit déjeuner
(cuit bien sûr - jamais cru les oeufs!)
-> Le jaune contient tout le gras et le cholestérol.
- MIDI -
- 1 fruit c'est bien, 2 c'est mieux.
Tu peux rajouter un jus de fruits aussi.
- Varies tes légumes !
Haricots vert à chaque repas ça va vite te gonfler.
Et mange 3 légumes différents à chaque repas.
Varies autant que tu peux.
- Pour l'apport protidique, suis les conseils
d'Olivier donnés dans le livre vert :
100g de viande ou 130g de poisson.
Trop de protéines = Transformation en graisses.
Si tu manges un poisson gras, tu peux
enlever les 10g d'huile.
- Tu peux aussi manger du blé complet
pour varier du riz et des pâtes.
- Tu peux manger un yaourt 0% ou un
fruit (uniquement à midi le fruit).
- AU COUCHER -
- Les amandes sont pleines de protéines,
mais aussi bourrées de lipides.
Personnellement je n'en comme pas le soir.
200g de FB, c'est bien. Le FB contient de la
caséine (protéines à diffusion lente) et
elle aide à bien dormir.
Je vais bientôt ouvrir mon carnet diet. Tu
pourra y jeter un oeil pour en apprendre
d'avantage.
À bientôt,
Virit
- 120g de flocons d'avoine, ça fait lourd !
Ça commence à ressembler à un petit dej'
de PDM. Commence à 90g, c'est déjà bien.
Tu peux aussi varier les flocons d'avoine
avec du muesli (aux fruits, pas au chocolat
hein...)
Pour le lait, prends du demi écrémé. Tu peux
aussi varier le lait de vache avec du lait de soja.
- Vire les jaunes d'oeufs, ne mange que les
blancs. Et manges en 4 au petit déjeuner
(cuit bien sûr - jamais cru les oeufs!)
-> Le jaune contient tout le gras et le cholestérol.
- MIDI -
- 1 fruit c'est bien, 2 c'est mieux.
Tu peux rajouter un jus de fruits aussi.
- Varies tes légumes !
Haricots vert à chaque repas ça va vite te gonfler.
Et mange 3 légumes différents à chaque repas.
Varies autant que tu peux.
- Pour l'apport protidique, suis les conseils
d'Olivier donnés dans le livre vert :
100g de viande ou 130g de poisson.
Trop de protéines = Transformation en graisses.
Si tu manges un poisson gras, tu peux
enlever les 10g d'huile.
- Tu peux aussi manger du blé complet
pour varier du riz et des pâtes.
- Tu peux manger un yaourt 0% ou un
fruit (uniquement à midi le fruit).
- AU COUCHER -
- Les amandes sont pleines de protéines,
mais aussi bourrées de lipides.
Personnellement je n'en comme pas le soir.
200g de FB, c'est bien. Le FB contient de la
caséine (protéines à diffusion lente) et
elle aide à bien dormir.
Je vais bientôt ouvrir mon carnet diet. Tu
pourra y jeter un oeil pour en apprendre
d'avantage.
À bientôt,
Virit
La meilleure chose à faire, c'est que tu apprenne par
toi-même comment manger lorsque l'on est sportif.
Tu saura te créer un programme nutritionnel au plus
adapté à tes besoins (car nous n'avons pas du tout la
même base et la même morphologie tous les deux).
Pour ça, je te conseil un livre génial et super complet :
"Alimentation musclée : Construire du muscle,
gagner en énergie et perdre du poids"
Il nous donne toutes les vérités sur les mythes dont
on parle tout le temps sur les forums.
Je l'ai commandé il y a 3 semaines, mais si j'avais su,
je l'aurai pris lorsque j'ai commencé la méthode.
J'aurai gagné du temps et je serai sûrement encore
mieux aujourd'hui !
toi-même comment manger lorsque l'on est sportif.
Tu saura te créer un programme nutritionnel au plus
adapté à tes besoins (car nous n'avons pas du tout la
même base et la même morphologie tous les deux).
Pour ça, je te conseil un livre génial et super complet :
"Alimentation musclée : Construire du muscle,
gagner en énergie et perdre du poids"
Il nous donne toutes les vérités sur les mythes dont
on parle tout le temps sur les forums.
Je l'ai commandé il y a 3 semaines, mais si j'avais su,
je l'aurai pris lorsque j'ai commencé la méthode.
J'aurai gagné du temps et je serai sûrement encore
mieux aujourd'hui !
Alors là je suis assez étonné de tes conseils (que je remets pas en cause bien sur) car j'ai reçu des conseils plutot inverse, à savoir :
- pas de fruits pendant les repas
- manger les jaunes dans les oeufs durs du matin
- etc...
Du coup, je ne sais plus à quel saint me vouer...
Bon courage en tout cas à toi gelsomino
- pas de fruits pendant les repas
- manger les jaunes dans les oeufs durs du matin
- etc...
Du coup, je ne sais plus à quel saint me vouer...
Bon courage en tout cas à toi gelsomino
Bah, je vais m'avancer un peu, n'ayant pas lu ce livre en entier, mais de ce que j'ai pu voir en le feuilletant et des échos/critiques que j'en ai eu de part les communauté de divers sites traitant de la musculation, cet ouvrage n'est pas recommandable.Pour ça, je te conseil un livre génial et super complet :
"Alimentation musclée : Construire du muscle,
gagner en énergie et perdre du poids"
Il n'est plus du tout d'actualité, se base sur des notions de nutritions relative au bodybuilding vieille de plusieurs années ... trop de glucides, pauvre en graisse, (bon pour un sportif d'endurance pure à la limite).
PS : Mange tes jaunes d'œufs (mais de préférence liquide façon œuf au plat / mollet / à la coque), évite les fruits au repas, et globalement limite leurs consommations (2-3 dans la journée en fonction de leur teneur en fructose).
Les gens racontent tout et n'importe quoi
sur les forums, comme en salle de muscu.
Personne n'est d'accord avec son voisin.
La VRAIE nutrition, c'est pas sur les forums
qu'on va l'apprendre. Ça c'est certain.
Je préfère me fier à un livre qui a quelques
années, plutôt qu'à 20 gars qui débattent sur
ce qu'ils ont entendu par plus professionnelle
qu'eux même.
On en apprends beaucoup dans Alimentation
Musclée –– même si l'idée d'un apport calorique
basé sur 70% de glucides complexes vous
effraient.
Je vais essayer ce régime. Je verrai bien par
moi-même ce que ça donne.
sur les forums, comme en salle de muscu.
Personne n'est d'accord avec son voisin.
La VRAIE nutrition, c'est pas sur les forums
qu'on va l'apprendre. Ça c'est certain.
Je préfère me fier à un livre qui a quelques
années, plutôt qu'à 20 gars qui débattent sur
ce qu'ils ont entendu par plus professionnelle
qu'eux même.
On en apprends beaucoup dans Alimentation
Musclée –– même si l'idée d'un apport calorique
basé sur 70% de glucides complexes vous
effraient.
Je vais essayer ce régime. Je verrai bien par
moi-même ce que ça donne.
Salut,
Matin :
-remplace le jus par un fruit
-ajoute 2 oeufs
Midi :
ok
Diner : ajoute des lipides
=> Au lieu du vinaigre de xérès tu peux prendre du vinaigre de cidre bio.
Collation 1 (à quel heure ?) : ajoute des oléagineux
Collation 2 (à quel heure ?) si c'est en pré-sleeping, pourquoi il y a de la whey ... ? : ok
Par contre, il va faloir revoir les quantités car le menu que tu m'as envoyé ne fait que 1550Kcal, c'est beaucoup trop peu.
Augmente les protéines jusqu'à atteindre environ 160g. Augmente également les lipides jusqu'à 80-90g au moins. Les glucides, tu es bas également.
Matin :
-remplace le jus par un fruit
-ajoute 2 oeufs
Midi :
ok
Diner : ajoute des lipides
=> Au lieu du vinaigre de xérès tu peux prendre du vinaigre de cidre bio.
Collation 1 (à quel heure ?) : ajoute des oléagineux
Collation 2 (à quel heure ?) si c'est en pré-sleeping, pourquoi il y a de la whey ... ? : ok
Par contre, il va faloir revoir les quantités car le menu que tu m'as envoyé ne fait que 1550Kcal, c'est beaucoup trop peu.
Augmente les protéines jusqu'à atteindre environ 160g. Augmente également les lipides jusqu'à 80-90g au moins. Les glucides, tu es bas également.
On en apprends beaucoup dans Alimentation
Musclée –– même si l'idée d'un apport calorique
basé sur 70% de glucides complexes vous
effraient.
euh... ça ce mange vite je trouve...- 120g de flocons d'avoine, ça fait lourd !
Pour les glucides, je trouve ça un peu haut 70%, personnellement en ce moment je fait du :
Protéines : 30%
Glucides : 50 - 60% (uniquement complexes)
Lipides : 15 - 20% (j'évite au maximum les AGS et aucun AGT)
J'ai vraiment du mal avec les lipides.
Sinon pour ma part, je ne mange plus de produits laitiers, pas de compléments, pas de fruits, je me cantonne à 1 jaune d'oeuf par jour (je les garde pour mes proches).
par contre beaucoup de légumes très variés et pas mal de blanc d'oeuf (5)