Ayant envie de commencer un régime de sèche je souhaite d'abord vous noter mon mode de vie alimentaire et voir vos remarques:
Déjà je mesure 1m80 pour 76kgs, je n'ai jamais été maigre (j'ai fait jusque 95kgs il y 10 ans et régime pour redescendre à 70, puis reprise jusque 85 et reprise du sport pour arriver aux 76 actuel), le soucis est plus au niveau de ma taille, la bouée d'Alerte à Malibu!!
Niveau travail c'est assez physique et des horaires variable (je peux commencer à 7h30 et terminer à 19h30-20h)
Voici donc mes repas quotidien:
- Matin: cacao en poudre avec lait 1/2 écrémé, tartine et Nutella (désolé pour la marque mais il est excellent
) ou céréales avec cacao en poudre et laitr 1/2 écrémé.- Midi: 2 sandwichs au pain complet avec du beurre 1/2 sel riche en oméga 3, 1/2 tranche de jambon, salade, tomate.
- Soir: ça dépend, pâtes, riz, etc... (selon ce que Mme veux faire
)Et voici mon programme de régime afin de me sentir mieux:
- Matin: 1 bol de céréales avec du lait écrémé ou du fromage blanc 0%, un fruit et café .
- 10h: 1 barre protéinée et un fruit
- Midi: pareil sauf que je passerai à un seul.
- 16h: un fruit ou une barre.
- Soir: fromage blanc 0% avec un fruit coupé en morceaux dedans.
Je fais également du sport 3-4 fois par semaine: 2 entrainements d'arts martiaux d'1h30 lundi et mercredi; vendredi si je ne rentre pars trop tard, muscu à domicile (abdo, pompes, pectoraux avec banc de développé-couché, obliques, etc...) pendant 45 minutes - 1h et dimanche matin, footing de 30 minutes et au retour; muscu à domicile.
Pour la taille, je travail beaucoup les crunchs avec jambes à 90° ou non, rotation du buste, oblique avec altères de 10kgs, etc... et c'est ça qui est frustrant, j'en fait et ça ne change pas, donc régime.
Pectoraux et épaules, pas de soucis.
Jambes, faisant des arts martiaux, on ne travail que les jambes et la rapidité.
Merci d'avance pour vos commentaires et conseils
