perd-on quand meme du gras lorsqu'on ne transpire pas ?

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 10:10

Bonjour,
Je fais 3x par semaine un footing de 45min et je voulais savoir si je perdais quand meme mon gras au ventre meme quand je ne transpirais pas.
Merci

Darkblast · Message par **Darkblast** » 06 août 2010, 10:19

ben oui, ça dépend des personnes ça certaines transpirent plus que d'autres et ça dépend de la témpérature ambiante aussi :p
Sinon quand tu sera habitué à la course je te conseille d'oublier les courses interminables de 45min + pour passer à du fractionné.

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 10:22

farctionné ? j'en ai deja entendu parler sur le forum. ça consiste en quoi ?

Darkblast · Message par **Darkblast** » 06 août 2010, 10:32

grosso modo t'alterne des courses rapide avec des courses lentes en essayant de peu a peu augmenter le nombre de série de courses rapide ou leur durée ou les deux.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 10:40

Le fractionné ne crame pas plus de gras tant qu'il n'y a pas de modification de diète.

Il est donc bien mieux de réduire les glucides et supprimer le cardio, le résultat sera le même au niveau de la fonte graisseuse mais la fatigue sera bien moindre et l'entrainement d'autant plus intensif.

http://www.t-nation.com/testosterone-ma ... esn-t-work

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 10:44

mais le seul problème c'est que je suis juste a la limite pour mon poids, 60 kilos pour 1m78. Mais j'ai encore du gras au ventre.
Je sais plus quoi faire pour perdre ce gras sans perdre beaucoup de poids.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 10:49

Calcule tes besoins énergétiques et consomme environ autant de calories que ce que tu n'en dépenses, entraines toi sérieusement et repose toi bien.

Petit à petit, le gras va s'éliminer pour laisser la place au muscle.

Par contre, tu ne devrais pas gagner en poids, mais en visuel. Où alors, le gain de poids sera d'environ 1kg par mois max je pense.

Fabien Methode Lafay

1m78 pour 60kg, d'après moi tu devrais gagner du muscle, et obliger ton métabolisme a cramer du gras. Si tu continue comme ça (si c'est pas le cas) tu va rien perdre du tout et tu va te retrouver avec la peau sur les os..

Passe outre le gras (tu dois pas en avoir des masses, ou alors c'est dans ta tête) et construit du muscle.

Camus · Message par **Camus** » 06 août 2010, 11:15

Je fais 3x par semaine un footing de 45min et je voulais savoir si je perdais quand meme mon gras au ventre meme quand je ne transpirais pas.

La transpiration n'a pas de rapport avec la perte de gras. Contrairement au idées recues, c'est quand il fait froid que tu perd plus (puisque ton corps doit s'activer comme un fou pour réchauffer ton corps, et ca utilise beaucoup de calories). Quand il fait chaud, ben c'est que de la flotte, ton corps n'a presque pas besoin d'energie pour ca.

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 11:46

ok donc en fait je continue comme ça le cardio 3x par semaine et je mange autant de calories que je n'en dépense.
Et je continue aussi la muscu 2-3x par semaine 1h30 c'est ça ?

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 12:28

Continue la muscu mais supprime le cardio ... (sauf si tu le pratiques pour atteindre un objectif autre que la perte de graisse).

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 13:00

mais comment je fais alors pour la perte de graisse ?

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 13:23

Réduis les glucides ...

C'est pas compliqué :

- En 30 minutes de cardio tu crames autour de 70Kcal...
- En retirant 20g de féculents sur ta journée tu retires 70Kcal de ton apport ...

=> Le résultat est le même sauf qu'en faisant ton cardio tu t'es bien crevé et tu auras moins récupéré pour ta prochaine séance de muscu, qui sera donc moins intense.

Conclusion, ca risque d'être contre-productif !

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 13:27

je pensais qu'en courant on perdait 300kcal par 30mn.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 13:32

Je pense que c'est bien moins, sauf si tu cours à 250 Km/h :p.

Même si c'était le cas, en retirant 80g de féculent, tu arrives au même compte ^^.

=> Une bonne maitrise de la diète est le meilleur bruleur de graisse au monde.

Maitrise ton alimentation, entraines toi bien 3 fois par semaine (full body) et 5-6 fois par semaine (split) et surtout, repose toi bien et ca devrait le faire sans problème !

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 13:36

ok je vois. Mais j'ai pas encore commencé le split.
Je commence dans 5 jours le full body mais je ne suis pas sur de mon programme :

Lundi :
Echauffement : 5-10min vélo ou course.

- Dos : Rowing barre : 4*12
- Pectoraux : Développé couhé : 4*12
- Epaules : Développé militaire : 4*12
- Jambes : Squat : 4*12 + Extensions mollets debout 4*12
- Biceps : Curl barre : 4*12
- Triceps : Barre au front : 4*12
- Abdos : Crunch 4*max + Crunch Oblique 4*max

Mercredi :
Echauffement : Idem

- Dos : Rowing un bras : 4*12
- Pectoraux : Développé incliné : 4*12 (est-ce qu'il faut absolument avoir deux haltères ou peut-on prendre une longue barre avec poids ?)
- Epaules : Rowing menton : 4*12
- Jambes : Fentes 4*12 + Squat 4*12
- Biceps : Curl concentration : 4*12
- Triceps : Extensions au dessus de la tête : 4*12
- Abdos : Crunch Oblique : 4*max + Sit-up 4*max

Vendredi :
Echauffement : Idem

- Pectoraux : Pull Over : 4*12
- Epaules : Développé haltères : 4*12
- Dos : Tractions 4*max
- Jambes : Squat : 4*12 + Extensions mollets debout
- Biceps : Curl Haltère : 4*12
- Triceps : Développé couché prise serrée : 4*12
- Abdos : Crunch : 4*max + Sit-up 4*max

oinant · Message par **oinant** » 06 août 2010, 13:39

Le programme serait encore plus terrible si tu le présentais dans la bonne section du forum

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 13:41

je l'ai deja presenté dans une autre section mais je voulais le montrer clauvis

oinant · Message par **oinant** » 06 août 2010, 13:48

Il me semble que Clovis pratique la méthode Lafay, soit il ne connait pas la fonte et ne pourra t'aider, soit il connait bien et peut autant venir sur le bon topic de la bonne section si tu lui demande en mettant le lien.

Mais je dis ca, c'est juste que les conseil avisé a propos de ton programme puissent profiter au maximum de personnes

gibnon · Message par **gibnon** » 06 août 2010, 13:49

Juste une remarque même si ce n'est pas la bonne section mais tu ne travails pas les ischios?

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 13:50

non pas pour un programme fullbody. En plus je debute juste donc j'aurais le temps plus tard de travailler les ischios.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 15:10

+1 oinant je suis une buse en fonte lol !

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 15:28

mais dans ce cas est-ce que mon programme fullbody est convenable ?
Parce que clovis tu disais que je devrais faire fullbody + split mais j'ai toujours cru comprendre qu'on faisait soit l'un soit l'autre.
Merci.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 15:32

Non tu as mal compris lol :

Soit full body (3 fois par semaine) avec 24h de repos entre les séances
Soit split 5-6 fois par semaine

EDIT : c'est vrai que j'avais marqué "et" au lieu de "ou" dans mon dernier message comme un c** ^^

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 17:13

ah cool. Je me disais aussi ^^
Et pour ce qui du coach qui donne des programmes, tu ne sais pas ?

stephane120 · Message par **stephane120** » 06 août 2010, 17:15

ah m**** non désolé je me suis trommpait de topic je ne l'ai pas mis ici.
Du coup je vous pose la question, est-ce que un coach de sport dans une salle de sport peut donner des programmes de musculation à suivre ?

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 août 2010, 19:36

Je pense que tu peux trouver largement assez d'infos sur ce forum pour construire ton propre programme d'entrainement.

stephane120 · Message par **stephane120** » 07 août 2010, 19:26

ok ça marche merci pour vos réponses.