Salut a tous sa fait 1 mois que j'ai repris la muscu apres une pose et actuelement je fait 90 kg et j'aimerais descendre a 80 kg j'ai repris l'entraienemnt et donc je vien de mefaire un plan dite moi se que vous en pense je pense qu'il y' a pas mal d'erreur. merci a tous d'avance
le voila :
seche 10 kg a perdre
Modérateur : modération
De ce que je remarque (je ne suis pas un pro en diet)
Avec ta salade, rajoute un peu d'huile, ca fera pas de mal.
Le matin tu peux remplacer le lait par du FB %
Le pain de mie,attention la marque,parfois il vaut mieux le remplacer par du vrai pain complet (boulangerie,super marché).
Pour le reste,je laisse les autres t'aider
Avec ta salade, rajoute un peu d'huile, ca fera pas de mal.
Le matin tu peux remplacer le lait par du FB %
Le pain de mie,attention la marque,parfois il vaut mieux le remplacer par du vrai pain complet (boulangerie,super marché).
Pour le reste,je laisse les autres t'aider
"I got 99 problems but a bench ain't one"
Tu as trop de laitage 1/jour maximum. Garde le Fromage blanc au couché.
Retire le lait au petit déjeuner et le activia de midi.
Le riz je le rajouterais plutot a midi et surtout pas au diner pour une sèche.
Rajoute 25g d'amande matin et 16h.
Je te déconseil de manger tout les soir du saumon. Prend plutot du thon.
Retire le lait au petit déjeuner et le activia de midi.
Le riz je le rajouterais plutot a midi et surtout pas au diner pour une sèche.
Rajoute 25g d'amande matin et 16h.
Je te déconseil de manger tout les soir du saumon. Prend plutot du thon.
Bah le fromage blanc est riche en caséine ce qui te nourrira le muscle pendant que tu dors.
Bah en sèche il faut éviter trop de lipides. 2 cuil a soupe d"huile d'olive + 25g d'amande matin et 25g a 16h + ceux qui ce trouve dans ta nourriture te suffira.
Après le saumon c'est 21g de lipides lesc 150g...
1 2 fois dans la semaine no souci mais tout les soirs ca freinera ta sèche.
Bah en sèche il faut éviter trop de lipides. 2 cuil a soupe d"huile d'olive + 25g d'amande matin et 25g a 16h + ceux qui ce trouve dans ta nourriture te suffira.
Après le saumon c'est 21g de lipides lesc 150g...
1 2 fois dans la semaine no souci mais tout les soirs ca freinera ta sèche.