Je pratique la musculation depuis 2 ans à raison de trois séances par semaine, de 12h30 à 13h30.
Les deux autres jours de la semaine, je fais une heure de cardio d'intensité moyenne.
Repos samedi - dimanche (cheat meal le samedi généralement)
J'ai pas grand chose a perdre, je fais 1m80 pour 71Kg, il me reste ce petit bide que j'aimerai faire disparaitre.
Voici mon plan de sèche, pour aujourd'hui par exemple :
http://yfrog.com/nasechej
J'ai placé une bonne dose de glucide lors de ma collation du matin les jours de musu, sachant que je compte inverser les collations quand je fais du cardio, car je cours principalement le soir.
j'ai mis du pain blanc a midi car j'ai effectivement mangé le crouton fourni avec ma salade, mais il va disparaitre.
Il m'arrive de manger quelques bonbons pendant l'entrainement, puis quasiement plus de glucide, (pomme + FB0%) Cela vous semble t-il normal? mon déjeuner qui intervient peu après le sport, est très pauvre en glucides.
Je compte rester cette semaine autour de 2200kcal, et descendre progressivement pour approcher les 1800.
J'aimerai savoir si il y a une limite "théorique" de poids sur les laitages a ne pas dépasser, car je suis très friand de yahourt et fromage blanc...
Dans mon modèle j'intègre 300g le matin et 200G le soir, sachant que je ne prend la collation pré dodo que les jours ou j'ai fais de la muscu, 500G est ce le max? Ne dois-je pas, par exemple, remplacer le FB 0% du matin par du lait et rajouter deux oeufs sur le plat?
Ma seconde intérrogation concerne le gouter, j'avoue ne pas avoir d'idées de chose naturelles que je pourrai manger à ce moment. Enlever la pomme et prendre uniquement 20G d'amandes?
Merc d'avance pour votre participation, si vous avez des conseils, n'hésitez pas
