Les vérités sur la course

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THEGHOST
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Re: Les vérités sur la course

Message par THEGHOST » 22 oct. 2014, 12:03

Si je devai courrir a jeun, je prendrai des bcaa avant ma seance, histoire d'epargner mes muscles et je ferai de la course a basse intensité (pas de sprint ou de rythme soutenu).
HalaMadrid
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Re: Les vérités sur la course

Message par HalaMadrid » 26 déc. 2014, 15:08

Donc si j'ai bien compris , on perd pas mal de graisse en 10 minute deja pas besoin de 45 mais quelle serais le temps ideal pour bruler un max de graisse ?
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Harvester
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Re: Les vérités sur la course

Message par Harvester » 03 janv. 2015, 13:19

Il n'y en a pas, pour la simple et bonne raison que tu ne fais pas de sport pour brûler du gras ;)
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Corben01
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Re: Les vérités sur la course

Message par Corben01 » 04 janv. 2015, 01:19

Il n'y en a pas pour la bonne et simple raison que nous sommes tous différents... Courir avant ou après ma séance, le même jour, la veille, à jeun, 10 minutes ou 45, à 70 % ou en Fartlek, etc... Tout ça c'est à toi de le sentir... et de faire des constats sur le moyen terme : est-ce que ça fonctionne pour moi ? Est-ce que mon organisme tient le coup ? Quel est mon objectif ?
tutti
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Re: Les vérités sur la course

Message par tutti » 15 févr. 2015, 13:01

Salut à tous,

très intéressant ton post adri ! J'ai une question :

je fais 1m90 pour 83kg (dont 14kg de gras.......), j'ai 53cm de tour de cuisses et 37cm de tour de mollets, j'ai pour objectif de perdre 5-6kg de graisse et de passer de 53 à 63cm de tour de cuisses.

Pour ce faire, j'envisage de courir 2 fois par semaine sur un piste de 400m en alternant phases d'accélération et de fond (1100m de fond pour 100m de sprint) en plus de 3 séances par semaines de la méthode lafay.
Est-ce que le programme de course vous semble réaliste par rapport à mes objectifs ?

Merci d'avance pour vos réponses :)
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Re: Les vérités sur la course

Message par vince5959 » 22 avr. 2015, 13:29

Post très interessant en effet !
Pour ma part, je prefere faire un cardio a haute intensité en utiliser l'interval training pendant ma sèche, comme du 5x3minutes ou du 3x8min en 30"/30"
Je trouve cela beaucoup plus "ludique" et plus efficace pour la perte de poids icon10
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Prestige
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Re: Les vérités sur la course

Message par Prestige » 29 avr. 2015, 04:27

En effet Vince des études on démontrée qu'avec le HIIT on perdais plus rapidement de la laisse graisseuse qu'en faisant un footing traditionnel de 45 minutes.
Le plus le HIIT musclé tes jambes et bras contrairement au footîng de longue durée qui sollicite plutot tes fibres musculaire blanche qui sont les fibres pour l'endurance.
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
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stephdrums
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Re: Les vérités sur la course

Message par stephdrums » 22 mai 2015, 23:52

http://www.biolaster.com/rendimiento_de ... rgia2D.png
Le graphique est un pourcentage, plus vous courez vite, plus votre dépense est énorme, mais la différence vient du glycogène musculaire, pas du gras.

Comme le dit Yoki, plus tu cours vite, moins tu cours longtemps...

Si il existe un rapport vitesse moyenne / durée totale, je le connais pas mais il doit être très différent en fonction de chacun de nous...

A 60% de ta FCmax, tu ne forces pas vraiment ton coeur à pomper, et les cellules ont plus de facilité à apporter l'énergie. A une plus grande FCmax, forcement le coeur galère, donc est en position de "stress" et est poussé à s'améliorer.

Enfin bien que ça soit bizarre de courir lentement pour perdre plus de gras, vous trouverez la réponse dans n'importe quel manuel de physiologie. Il y a un début de réponse dans la partie cardio du site ( si jamais vous y avez jeté un oeil ).

En gros disons que pour que le corps brule du gras, les cellules ont besoin de glycogène. Or, si le glycogène est utilisé en quantité signifiante durant la course ( lors d'une vitesse élevée ) le gras n'est plus utilisé car beaucoup moins pratique !!! C'est l'explication de la formule "les lipides brulent au feu des glucides" :wink:
Si j'ai bien compris le graphique et le texte ci dessus, cela voudrait dire qu'une personne qui court 20 min à 12 km/h va consommer moins de gras qu'une personne qui court 40 min mais à 6 km/h?
Guyv
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Re: Les vérités sur la course

Message par Guyv » 23 mai 2015, 19:29

En théorie oui.
Il te faut du glycogène pour brûler le gras, or la haute intensité va cramer ton glycogène très rapidement en laissant peu de temps au corps pour aller puiser dans le gras, donc comment veux-tu brûler le gras s'il manque l'élément nécessaire ?
En gros il faudrait trouver l'équilibre qui te permettrait de brûler un max de gras sans vider trop vite ton glycogène, et qui ne fatigue pas trop.

6 km/h ça reste vraiment light, je dirai de la marche rapide pour certains, perso je marche à 5 kms/h et je le tiens 1h sans problème, 6 kms/h je dois accélérer voire légèrement trottiner.

Pour le HIIT, autant au début je le trouvais intéressant, sur le papier, mais quand tu passes à la pratique, pour ma part, ça flingue ma récupération, et en période de sèche c'est pas génial parce que la fatigue s'installe trop vite.
Dernière modification par Guyv le 04 juin 2015, 23:26, modifié 1 fois.
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stephdrums
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Re: Les vérités sur la course

Message par stephdrums » 23 mai 2015, 19:53

En théorie oui.
Il te faut du glycogène pour brûler le gras, or la haute intensité va cramer ton glycogène en peu de temps en laissent peu de temps au corps d'aller puiser dans le gras, donc comment veux-tu brûler le gras s'il manque l'élément nécessaire ?
En gros il faudrait trouver l'équilibre qui te permettrait de brûler un max de gras sans vider trop vite ton glycogène, et qui ne fatigue pas trop.

6 km/h ça reste vraiment light, je dirai de la marche rapide pour certains, perso je marche à 5 kms/h et je le tiens 1h sans problème, 6 kms/h je dois accélérer voire légèrement trottiner.
Je te remercie pour ces infos qui confirment ce que j'avais compris :)
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Harvester
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Re: Les vérités sur la course

Message par Harvester » 27 mai 2015, 12:19

Combien de fois va t'il falloir répéter qu'on ne fais pas de sport, et d'exercice d'aérobie avec comme finalité de brûler du gras ?
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Re: Les vérités sur la course

Message par ludo1999 » 04 juin 2015, 22:16

Je n'ai pas vraiment bien compris le principe
Donc on puise dans le gras après 10s d'effort et après 10 minutes de course on ne puise plus dans le gras et plus on court vite plus la perte de graisse est importante cest bien ca?
Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
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Re: Les vérités sur la course

Message par T-Rex38 » 05 juin 2015, 20:58

Non, le cardio' dans un objectif perte de gras permet d'optimiser les proccesus de ton corps via les mitochondries/ la sensibilité a l'insuline/etc. qui aideront, a l'aide d'une alimentation adapter, a perdre plus facilement du gras voir a aider la prise de muscle.

=> J'avais fais ce PDF pour un autre fofo' si ça peut aider:
http://myreader.toile-libre.org/uploads ... f1ac86.pdf
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stephdrums
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Re: Les vérités sur la course

Message par stephdrums » 10 juin 2015, 22:16

Donc on puise dans le gras après 10s d'effort
Non. Comme l'indique la courbe de Howald (voir page 1), on commence à puiser dans le gras dès le début d'un effort (avant les 10 secondes).
et après 10 minutes de course on ne puise plus dans le gras
Non c'est pas ça. Après 10 minutes d'effort nous puisons beaucoup dans le gras. :)
Toujours d'après la courbe citée ci-dessus, les 10 min marquent simplement le moment à partir duquel l'utilisation des réserves de graisse est maximale.
Avant cela, le gras est utilisé mais en petite quantité.
Mais après les 10 min, comme tu peux le voir sur le graphique, la perte de gras chute à peine mais reste conséquente et ce pendant longtemps ! (au moins 2 heures!).

Donc à vitesse régulière, plus on court longtemps, plus la perte de gras va être importante.
A même allure, quelqu'un qui va courir 20 minutes va perdre plus de gras que quelqu'un qui va courir 10 minutes. Et quelqu'un qui court 1h va perdre plus de gras que quelqu'un qui court 40 minutes.
plus on court vite plus la perte de graisse est importante cest bien ca?
Non c'est pas ça. D'après le graphique en espagnol du 1er post de la page 1, plus tu cours vite, moins tu utilises tes réserves de gras. :)
Donc il vaut mieux courir plus lentement (entre 6 et 10 km/h) si tu veux perdre plus de gras.
Pour te donner un exemple flagrant:
une personne qui court 20 min à 12 km/h va consommer moins de gras qu'une personne qui court 40 min mais à 8 km/h.
Et même: une personne qui court 40 min à 12 km/h va consommer moins de gras qu'une personne qui court 40 min mais à 8 km/h.


Mais dans tous les cas, pour un objectif de perte de masse, le cardio ne vient qu'en complément de l'alimentation et il n'est pas du tout le principal facteur pour perdre du gras.
Comme le sous-entend Harvester, si une personne qui veut perdre du gras ne se consacre qu'au cardio et ne modifie pas son alimentation, il se trompe de cible et n'atteindra pas son objectif.
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T-Rex38
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Re: Les vérités sur la course

Message par T-Rex38 » 13 juin 2015, 00:53

On perd pas plus de gras en courant doucement, c'est pas aussi simple que cela....

D’où vient ce vieux mythe ?

. De ces études du genre qui montre que a haute intensité les muscles vont utilisé de préférence l'énergie des glucides plutôt que les lipides:

Image
http://www.colorado.edu/intphys/Class/I ... ssover.pdf

=> Ainsi les gars ont commencer a reprendre ce genre d'étude en concluant que la lipomax se trouverai a 64% de sa vo2max:
http://www.researchgate.net/profile/Ask ... 000000.pdf
=> Plus récemment en 2008 ils ont conclus que celle ci se situe plutot entre 60 et 80% de sa vo2max: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335 On parlera pas des études qui montre que la condition physique de la personne peut faire osciller entre 25% et 85% de sa vo2max: vachement précis en somme.

. Le problème?

1) Un gars de 70kg avec un vo2max de 50 ml o2/mn/kg dépensera autant en 10mn a 85% de vo2 max que en 34mn a 3,4km/h.
2) On dépense plus de lipide lorsque l'on court vite c'est juste que la dépense en glucide va aussi augmenter plus rapidement et exponentiellement.
3) 1 kilos de lipide représente 9000 kcal: pour un débutant qui va dépenser en moyenne 300kcal lors d'un petit footing il va lui falloir 30 heures de pratique pour perdre cela en sachant qu'on peut surement encore augmentée ce temps vue que puisé que dans les lipides c'est impossible: bon courage bro'

Pourquoi la haute intensité peut être plus utile sur le long terme:

1) La libération des graisses:

. La libération des graisses de nos cellules ce fait grâce a deux enzymes: la LHS et la MGL. Ces deux enzymes seront sécrété grâce aux catécholamines et l'anp. L'un des procédé mise en jeu va être permise grâce au cœur En effet, celui ci lors d'une pratique a haute intensité va libéré des hormones et notamment l'anp (= peptide atrial natriurétique) qui va être sécrété par la tension qu'il y aura au
niveau des cavités du cœur et du volume sanguin global: plus le rythme cardiaque sera important et plus celle ci sera sécrété.
=> Celle ci va stimuler la lipase hormono-sensible et la lipase des monoglycérides: en français, on va ainsi permettre de mettre en circulation plus de lipide et ainsi faire en sortent que lors de l'effort: ont consommera plus de gras.
L'hormone en elle même:
http://jeb.biologists.org/content/198/9/1875.full.pdf
http://circres.ahajournals.org/content/ ... 9.full.pdf
La libération des lipides:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17898114
http://jap.physiology.org/content/102/4/1439
http://suppversity.blogspot.fr/2010/11/ ... ts-of.html

=> => C'est bien beau de libérer en plus grosse quantité des lipides dans le sang mais que ce passe t'il une fois que cela a eu lieu? Et bien magie magie le hiit permet aussi d'améliorer sont métabolisme et l'utilisation de ces lipides dans le temps: cela rejoint le principe de la flexibilité métabolique qui permet au corps d'utiliser des lipides ou des glucides en fonction de la situation.
« Research also confirms that HIIT enhances the metabolic machinery in muscle cells that promotes fatburning
and blunts fat production. The Laval University study discovered that the HIIT subjects’ muscle fibers
had significantly higher markers for fat oxidation (fat-burning) than those in the steady-state exercise group.
And a study published in a 2007 issue of the Journal of Applied Physiology reported that young females who
performed seven HIIT workouts over a two-week period experienced a 30% increase in both fat oxidation and
levels of muscle enzymes that enhance fat oxidation. »
http://www.simplyshredded.com/fit-with- ... ardio.html
http://www.sci-sport.com/articles/050.php

2) Les mitochondries:

.Les mitochondries de façon assez simple permettent de convertir les nutriments que nous consommons en énergie (= notamment par le biais de l'atp): ce sont les usines a énergie du corps humain. Ces cellules sont essentielles a notre métabolisme énergétique et jouent un rôle primordial dans l'oxydation des acides gras, de la meme manière qu'une central électrique va produire de l'électricité les mitochondries vont produire localement de l'énergie provenant de la dégradation des lipides et des glucides prioritairement. Pour plus de détail je vous renvoie encore une fois a cet excellent article de Gymsante:
http://www.gymsante.eu/blog/les-mitochondries-1957/
. Ainsi, lorsque vous aller pratiquer un exercice physique, vos muscles vont générer un signal d'énergie appelé AMP qui vont(= de façon simpliste) permettre d'augmenter la création d'atp. De la meme façon, il v a y avoir une libération accru de calcium qui permettra la contraction musculaire, ce calcium et l'amp sont de puissant signal qui vont lancer la production de mitochondries.
=> C'est ce que l'on appelle la Biogenèse mitochondriale.
=> => D'après de nombreuses étude, le Hiit permettrai d'augmenter la biogenèse mitochondrial comparer a la pratique traditionnel du cardio via l'activation de de la PGC-1α.
http://www.scirp.org/journal/PaperInfor ... RgBz_msWJo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375551/
http://suppversity.blogspot.fr/2013/12/ ... s-all.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537026
=> => => Cependant, apparemment d'après une étude très récente de l'université de Mcmaster dans une optique d'optimisation mitochondriale, le volume d'entrainement pourrait avoir une importance non négligeable: c'est pour cette raison qu'il conclus que le cardio' traditionnel ne devrait pas être trop rapidement jeter a la poubelle au profit du Hiit voir devrais être préférable sur le long terme. Je suis plus de l'avis de Dr Andro' a savoir augmenter la charge de travail du hiit avec plus de bloc/répétition tous simplement sans parler que cette étude qui pourrait poser un discrédit sur le hiit est un peu/beaucoup daubé et ne respect pas un Protocol traditionnel du hiit:
http://suppversity.blogspot.fr/2014/05/ ... lding.html


:arrow: Je me permet de m'auto cité:
. J'ai pas parler non plus des cellules satellites favorisé par la haute intensité:
http://myreader.toile-libre.org/uploads ... f1ac86.pdf
. De l'effet after burn très prononcer par la haute intensité pendant 24 heures http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs ... b%3dpubmed
. Ou encore l'effet de la haute intensité sur l'appétit http://suppversity.blogspot.de/2014/08/ ... rcise.html

:arrow: :arrow: Le cardio' dans l'objectif d'une perte de masse graisseuse ne doit pas se focalisé sur l’oxydation immédiate des lipides mais sur les processus de son corps (= flexibilité métabolique, etc. j'en parle pas mal ci dessus) a utilisé ses lipides et a les mobilisé rapidement et efficacement en adéquation avec une bonne alimentation: et pour le moment la haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour cela, même si la basse intensité n'est pas a jeter pour autant.
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Re: Les vérités sur la course

Message par boulimique-fighter » 27 juil. 2015, 09:33

Salut, pour résumer quand une personne est en phase de sèche elle +- en restriction calorique et plus particulièrement a réduit un peu les glucides, mais pas les protéines (genre 40g par repas)
du coup quelqu'un qui fait par exemple par exemple 1H30 de natation ou de course de faible à moyenne intensité aura peu de chance de cannibaliser ses muscles si il prends des bcaa ou/et du peptopro au cas ou il n'aurait pas suffisamment de protéine ou bien il faut quand même que pendant ses entraînements il prenne un peu de glucides.
Parce que finalement quand on sèche on veut perdre un max de gras tout en épargnant ses muscles.
J'ai bon? :D
"La personnalité créatrice doit penser et juger par elle-même car le progrès moral de la société dépend exclusivement de son indépendance."
Albert Einstein;
"Une question parfois me laisse perplexe: est-ce moi, ou les autres qui sont fous ?"Albert.E;
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Re: Les vérités sur la course

Message par Guyv » 27 juil. 2015, 13:25

Le problème de la haute intensité c'est qu'elle te vide ton énergie et diminue ta récup.

En début de sèche à 2400 calories, je faisais du HIIT le mardi, j'étais ko du mercredi au vendredi... Alors que c'était du simple tabata sur vélo elliptique ou vélo classique. Mes perfs ont énormément chuté à cause du HIIT et sont remontées quand je l'ai arrêté... Je n'ai malheureusement pas le temps de faire une sieste à midi, ça m'aurait peut-être aidé je ne sais pas.

Par contre en ce moment @2050-2100 calories, quand je fais 1h30 voire 2h de cardio pépère en discutant (je n'avais pas vu le temps passer :o), aucune fatigue derrière, et je pousse toujours autant.

Le HIIT est peut-être mieux pour brûler plus efficacement en le couplant à du cardio classique, mais pour des pratiquants, qui font déjà un semblant de HIIT via les séances, c'est tendu si on ne peut pas dormir assez la nuit et faire une sieste.
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Re: Les vérités sur la course

Message par T-Rex38 » 28 juil. 2015, 13:21

Guyv
:arrow:

. Il suffit d'y aller progressivement dans la pratique du hiit, on ne commence pas par du tabata mais par un protocole progressive pour habitué son corps a subir un tel effort: dans le cadre d'une sèche si le hiit devient trop dur niveau récup' a coter de la musculation, évidement qu'il vaut mieux dans ce cas favorisé la faible intensité mais a moins d’être a 0 glu' faut le faire quoi...

A noter que cardio a haute intensité c'est pas forcément a fond ballon, on peux se cantonner a du 100% de vma par exemple: le cardio c'est une activité a part entière qui ne doit pas être rajouter juste pour la sèche et bien faire mais être pratiqué au même titre que la musculation, forcément que pour un gars qui fait 0 cardio' si il se met a faire du tabata en sèche sa risque de casser....
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Re: Les vérités sur la course

Message par Guyv » 28 juil. 2015, 20:06

Non mais je n'ai pas débuté le tabata sans un minimum de cardio t'inquiètes pas, surtout que j'avais déjà fait du fractionné avec des intervalles plus grands en repos quelques mois avant. :)

Du HIIT style 5 secs à fond / 55 secs repos, voire du 10/50 ou 20/40 serait plus adapté à une sèche que le pur tabata.
A noter que cardio a haute intensité c'est pas forcément a fond ballon
Oui mais c'est tellement plus fun à fond les ballons et d'être complètement vidé à la fin. :evil:
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Re: Les vérités sur la course

Message par T-Rex38 » 29 juil. 2015, 23:57

On est tous différent, l'important est de trouver ce qui nous correspond le mieux: si tu préfère le cardio' a basse intensité, c'est good. :wink:

Je parle pas spécialement pour toi mais ce qui est dommage c'est que la majorité des gens pense que le cardio' permet de perdre du gras "instantanément" alors que celui ci a surtout pour but d'aider a créer les processus métabolique (= mitochondries/fléxibilité métabolique/etc.) qui aideront lors d'un déficit calorique a perdre principalement de la graisse et ce qui fait que celui ci pour un objectif "perte de gras" devrait être pratiqué en prise de masse (= paradoxale). C'est un peu comme les gars qui se mettent a la musculation en juin pour être phil heath en août quoi. :lol:

=> En sèche au final le cardio' c'est vraiment un plus "pas très significatif" si j'ose dire: des plus et des moins du coter de la faible intensité (=kcal dépensé/peu de fatigue/etc.) ou de la haute intensité (= epoc, oxydation + mobilisation des lipides plus importante/etc.) a chacun d'essayer et de voir ce qui lui correspond.
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Re: Les vérités sur la course

Message par Guyv » 30 juil. 2015, 13:15

Je parle pas spécialement pour toi mais ce qui est dommage c'est que la majorité des gens pense que le cardio' permet de perdre du gras "instantanément" alors que celui ci a surtout pour but d'aider a créer les processus métabolique (= mitochondries/fléxibilité métabolique/etc.) qui aideront lors d'un déficit calorique a perdre principalement de la graisse et ce qui fait que celui ci pour un objectif "perte de gras" devrait être pratiqué en prise de masse (= paradoxale). C'est un peu comme les gars qui se mettent a la musculation en juin pour être phil heath en août quoi. :lol:
Entièrement d'accord avec toi. :)
On est tous différent, l'important est de trouver ce qui nous correspond le mieux: si tu préfère le cardio' a basse intensité, c'est good. :wink:
Bah justement oui et non, j'aime bien marcher ou faire du vélo pépère, mais j'aime bien aussi le sprint, le souci, dans mon cas, c'est la fatigue engendrée par la suite à cause du HIIT.
Déjà que je fais du "HIIT", on va dire, en faisant du badminton en double principalement pendant quasiment 2h non stop (juste quelques mins de pause le temps de boire un peu), le fait de devoir aller rapidement au filet, ou en fond de court etc., alors en rajouter sur mon autre jour de repos, c'est hard.

L'intérêt du HIIT, pour mon cas toujours, c'est de gagner en vitesse et en capacité respiratoire, quoique pour cette dernière ça ira déjà mieux quand je me serai fait opéré du nez, parce que respirer que d'une narine (cloison nasale déviée, donc bouchée la majeur partie du temps), ça n'aide pas tu me diras. :)
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marcopolo11
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Re: Les vérités sur la course

Message par marcopolo11 » 09 août 2015, 10:56

Bonjour,

Après une séance de cardio (dans une optique de sèche), prenez-vous tout de même votre apport en protéines (whey ou autres) si le dernier repas a eu lieu 2h avant ?
Le corps ne transforme t il pas la protéine ingérée en graisses ou glucides pour combler la perte imminente ?

Merci :)
Objectif : SECHE
Il y a 21 semaines :
75.2 Kg / 17.6 % fat / Tour de taille : 92
Aujourd'hui :
65.0 Kg / 10.8 % fat / Tour de taille : 82
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Re: Les vérités sur la course

Message par T-Rex38 » 09 août 2015, 13:22

Salut,

Dans l"optique de perdre du poids mieux vos ne rien manger dans l'heure qui suis sa séance: encore mieux, faire sa séance a jeun avec des bcaa est le top pour maximiser la circulation et "combustion" des graisses a condition d'y aller progressivement si tu n'as pas l'habitude de cela.
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CalvinCamron
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Re: Les vérités sur la course

Message par CalvinCamron » 02 oct. 2015, 17:39

La course c'est plus pour faire travailler le cœur qu'autre chose, pour maigrir efficacement rien de mieux qu'une bonne diète + musculation. En faisant ça j'ai eu les meilleurs résultats de ma vie, le cardio reste occasionnelle dans mon cas.

Pour ce qui est du repas post-training, le fais de manger (protéine) fais encore plus dépenser c'est mieux!
Ma Présentation

Poids de départ: 92Kg
Poids actuel: 82kg

Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
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Re: Les vérités sur la course

Message par tutti » 03 oct. 2015, 12:11

+1 pour Calvin !

La course à pied fractionnée permet de bien grossir les obliques aussi icon10 icon12
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DidierDozer
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Re: Les vérités sur la course

Message par DidierDozer » 31 mai 2016, 16:56

En effet, la perte de poids, c'est la nutrition, et elle seule. Le sport est là pour maintenir la masse musculaire. Muscu et cardio font bien le job tous les deux, tout dépend des objectifs ;)
Luna-tik
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Re: Les vérités sur la course

Message par Luna-tik » 27 août 2016, 19:14

DidierDozer a écrit :En effet, la perte de poids, c'est la nutrition, et elle seule.
Pas d'accord : l'activité physique contribue énormément à la perte de poids. Certaines personnes (au hasard : moi) ne perdent pas un gramme si elles se contentent de se mettre au régime (quel qu'il soit) sans se bouger les fesses.
Par contre, le trail est mon sport de prédilection, et lors d'ultras par étapes, où j'enquille 40 à 50km par jour sur 5 jours, je perds énormément alors que je mange comme un chancre à tous les repas (allant jusqu'au gratin dauphinois ou pâtes carbo le matin au ptit déj quand il en reste de la veille :mrgreen: )
Ensuite, j'en ai bien pour un mois à reprendre les kilos perdus en 5 jours... et pourtant, je suis d'un naturel "plantureux" à la base, je n'ai vraiment pas le style marathonien :lol:
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DidierDozer
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Re: Les vérités sur la course

Message par DidierDozer » 29 août 2016, 11:10

Forcer sur le sport est une solution mais pas pour une perte de poids à long terme. Ta preuve n'en est pas une car tu ne tiendra jamais assez longtemps un tel rythme pour que ta perte soit importante et permanente.

J'ai perdu 45kg en un an, puis repris 10 en 4 ans en faisant du sport. Cette année, j'ai reperdu tranquillement 10kg de gras et ça continue. Seule l'alimentation permet une telle amplitude de poids. Le sport, oui c'est bien pour maintenir, pour les petites fluctuations ponctuelles, pour effacer les excès. Au delà de cela, c'est 100% la nutrition qui fait le boulot.
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Re: Les vérités sur la course

Message par CalvinCamron » 01 déc. 2016, 02:45

C'est Exacte, l'alimentation c'est 100% de la perte ou non du poids, la musculation c'est pour le maintient, l'aspect esthétique.
Ma Présentation

Poids de départ: 92Kg
Poids actuel: 82kg

Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
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Re: Les vérités sur la course

Message par Simbad06 » 30 juin 2017, 19:06

Le plus important est l'alimentation sans aucun doute, mais accompagné avec de l'activité physique c'est encore mieux, ça stimule le corps et aide à bruler d'avantage de gras.

Et selon Martin Allard, naturopathe reconnu et ancien Monsieur Canada, la musculation est mieux que le cardio pour la perte de poids, puisqu'avec la musculation, ton système continue à être stimuler et à travailler pour reconstruire le muscle pendant plus de 24 heures et tout ça contribue à bruler du gras pendant tout ce temps. Tandis que le cardio aide à bruler du gras seulement pendant que tu en fait.

Selon lui le cardio est tout de même bon mais c'est surtout pour le cardiovasculaire, et ne pas dépasser 30 minutes puisque ça devient catabolique (perte de muscle).
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Re: Les vérités sur la course

Message par DidierDozer » 01 juil. 2017, 15:37

Je ne dépasse que rarement les 30 heures de cardio en ultra ....et du coup je prends du muscle :lol: Ah c'était pas en heures que tu disais ?

Il y a cardio et cardio. Lorsque l'on veut rester musclé normalement, l'ultra endurance ne fait rien perdre. C'est juste pour ceux qui désirent un physique plus massif pour des raisons esthétiques. Le corps fabrique les muscles dont on a besoin pour les efforts que l'on fait, ni plus, ni moins.
Cyril D
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Re: Les vérités sur la course

Message par Cyril D » 16 avr. 2018, 09:18

Bonjour,
Merci pour votre post, très pointu et instructif.
asakk
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Re: Les vérités sur la course

Message par asakk » 24 juil. 2018, 13:35

Bizarre, je fais de la muscu 3 fois semaine sérieusement depuis 6 mois et j’ai perdu en graisse !
J’ai fondu et affiné mon physique alors à l’époque où je courais 1h30 rien à part transpiré et explosé mon genoux sa ma rien rapporter. :roll:
dgdeepak000
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Re: Les vérités sur la course

Message par dgdeepak000 » 17 sept. 2019, 11:51

Oui, tu as raison. Je vous suggère de voir cette image:

https://techshali.com/wp-content/upload ... s-Apps.jpg

Thanks!
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