"Bouée" récalcitrante ventre Skinny
Posté : 21 févr. 2024, 20:33
Bonjour,
J'aimerais comprendre pourquoi je n'arrives pas à perdre cette "bouée" en dessous du ventre alors que je suis à la limite (voir dedans) du sous-poids d'après mon IMC.
Je fais 1m70 pour 53kg.
Je pratique la musculation depuis début 2022. J'ai fait une erreur lorsque que j'ai commencé que je n'arrive pas à "effacer". Enfait lorsque j'ai commencé, j'étais je crois à 47kg (très maigre). Et mon alimentation était basée à base de produits industriels pourris et de plats préparés. J'avais donc une alimentation extrêmement mauvaise. Lorsque j'ai décidé de me reprendre en main et d'aller à la salle de sport, j'ai fait une "prise de masse" sur laquelle j'ai fait n'importe quoi. Enfait je suis passé de manger peu et mal (plats préparés etc..) à manger énormément d'un coup (avec des aliments sains).
Je suis littéralement passé de manger environ 1500 calories (je pense), à 3000 calories presque du jour au lendemain.
J'ai donc pris énormément de gras en flinguant sûrement mon métabolisme.
Le souci étant que j'ai continué cette prise de masse mais en réduisant les calories petit à petit malgré le fait que j'avais déjà pris trop de gras je pense. J'avais donc un corps un peu flasque et peu musclé (que l'on peut voir sur la photo).
Et donc lorsque j'ai commencé en 2022, j'ai été à la salle continuellement 3 fois par semaine au début puis 5 fois par semaine et ce pendant environ 9-10 mois avec surcharge progressive etc. Et j'ai finalement craqué début 2023 à force d'ingérer les mêmes plats sans gouts. J'ai donc eu une période d'environ 3-4 mois où je ne faisais absolument plus de sport et je m'étais remis à manger des plats mauvais et pizzas industriels.
J'ai donc repris la musculation en prenant conscience des mes erreurs. J'ai repris une bonne alimentation cette fois-ci contrôlée et non à 3000 calories. J'ai décidé de faire une maintenance calorique/recomposition corporelle pour essayer de perdre le plus de gras possible en gardant/gagnant le plus de muscles possible (étant donné que je reste tout de même un débutant au vu des erreurs commises).
Je vois que mon physique s'est amélioré, j'ai gardé le même poids mais en étant un peu plus défini. Le problème étant que à cause de ces 3000 calories j'ai une petite "bouée" qui s'est formée sous mon nombril et que je n'arrive pas à faire disparaitre définitivement.
Malgré ma maintenance, cette bouée est toujours présente et je sais pas comment faire pour la faire disparaitre sachant que je ne mange très peu voir pas de sucre (mise à part des sucres lents, tels que des pâtes complètes ou riz complet).
Je ne sais pas si c'est mon métabolisme qui m'empêche de perdre cette bouée, et si réellement je pourrais m'en débarrasser un jour.
Je fais donc appel à vous si possible, car je n'ai plus d'idée à propos de ça. Je mange bien, et si je descends encore mes calories je suppose que je vais perdre tout mes muscles et revenir à mon poids de 47kg (ce dont je n'ai pas envie, à moins que ça soit la seule solution).
Car je vois que je suis maigre, ça ne plaît pas, mais certains proches me disent de faire une "prise de masse", sauf que je n'en ai absolument pas envie car je sais (ou je crois savoir) que ça va simplement "empirer" la situation et me faire gagner encore plus de gras étant donné que j'ai déjà cette "bouée".
On voit bien sur l'image de profil en pièce jointe, cette "bouée" présente en bas du ventre, malgré le fait que je me tienne droit.
Je tiens également à préciser que pour le moment je ne vais plus à la salle, j'utilise des élastiques avec poignées et barres qui me suffit amplement pour faire des exos polyarticulaires (qui d'après mes recherches, sont les mieux pour solliciter le plus de muscles d'un coup et donc favoriser la prise de muscle et perte de gras lors d'une maintenance/recomposition corporelle). Et ça me permet également de continuer une surcharge progressive.
Merci par avance pour vos réponses.
(La photo torse nu est la plus vieille, et les 2 autres sont les plus récentes).
J'aimerais comprendre pourquoi je n'arrives pas à perdre cette "bouée" en dessous du ventre alors que je suis à la limite (voir dedans) du sous-poids d'après mon IMC.
Je fais 1m70 pour 53kg.
Je pratique la musculation depuis début 2022. J'ai fait une erreur lorsque que j'ai commencé que je n'arrive pas à "effacer". Enfait lorsque j'ai commencé, j'étais je crois à 47kg (très maigre). Et mon alimentation était basée à base de produits industriels pourris et de plats préparés. J'avais donc une alimentation extrêmement mauvaise. Lorsque j'ai décidé de me reprendre en main et d'aller à la salle de sport, j'ai fait une "prise de masse" sur laquelle j'ai fait n'importe quoi. Enfait je suis passé de manger peu et mal (plats préparés etc..) à manger énormément d'un coup (avec des aliments sains).
Je suis littéralement passé de manger environ 1500 calories (je pense), à 3000 calories presque du jour au lendemain.
J'ai donc pris énormément de gras en flinguant sûrement mon métabolisme.
Le souci étant que j'ai continué cette prise de masse mais en réduisant les calories petit à petit malgré le fait que j'avais déjà pris trop de gras je pense. J'avais donc un corps un peu flasque et peu musclé (que l'on peut voir sur la photo).
Et donc lorsque j'ai commencé en 2022, j'ai été à la salle continuellement 3 fois par semaine au début puis 5 fois par semaine et ce pendant environ 9-10 mois avec surcharge progressive etc. Et j'ai finalement craqué début 2023 à force d'ingérer les mêmes plats sans gouts. J'ai donc eu une période d'environ 3-4 mois où je ne faisais absolument plus de sport et je m'étais remis à manger des plats mauvais et pizzas industriels.
J'ai donc repris la musculation en prenant conscience des mes erreurs. J'ai repris une bonne alimentation cette fois-ci contrôlée et non à 3000 calories. J'ai décidé de faire une maintenance calorique/recomposition corporelle pour essayer de perdre le plus de gras possible en gardant/gagnant le plus de muscles possible (étant donné que je reste tout de même un débutant au vu des erreurs commises).
Je vois que mon physique s'est amélioré, j'ai gardé le même poids mais en étant un peu plus défini. Le problème étant que à cause de ces 3000 calories j'ai une petite "bouée" qui s'est formée sous mon nombril et que je n'arrive pas à faire disparaitre définitivement.
Malgré ma maintenance, cette bouée est toujours présente et je sais pas comment faire pour la faire disparaitre sachant que je ne mange très peu voir pas de sucre (mise à part des sucres lents, tels que des pâtes complètes ou riz complet).
Je ne sais pas si c'est mon métabolisme qui m'empêche de perdre cette bouée, et si réellement je pourrais m'en débarrasser un jour.
Je fais donc appel à vous si possible, car je n'ai plus d'idée à propos de ça. Je mange bien, et si je descends encore mes calories je suppose que je vais perdre tout mes muscles et revenir à mon poids de 47kg (ce dont je n'ai pas envie, à moins que ça soit la seule solution).
Car je vois que je suis maigre, ça ne plaît pas, mais certains proches me disent de faire une "prise de masse", sauf que je n'en ai absolument pas envie car je sais (ou je crois savoir) que ça va simplement "empirer" la situation et me faire gagner encore plus de gras étant donné que j'ai déjà cette "bouée".
On voit bien sur l'image de profil en pièce jointe, cette "bouée" présente en bas du ventre, malgré le fait que je me tienne droit.
Je tiens également à préciser que pour le moment je ne vais plus à la salle, j'utilise des élastiques avec poignées et barres qui me suffit amplement pour faire des exos polyarticulaires (qui d'après mes recherches, sont les mieux pour solliciter le plus de muscles d'un coup et donc favoriser la prise de muscle et perte de gras lors d'une maintenance/recomposition corporelle). Et ça me permet également de continuer une surcharge progressive.
Merci par avance pour vos réponses.
(La photo torse nu est la plus vieille, et les 2 autres sont les plus récentes).