Forum musculation

Bonjour à tous, j'ai débuté une sèche depuis maintenant 3 mois, j'ai commencé la muscu en 2020 et entamé une prise de masse dans la foulée passant de 55 à 82kg début 2023 , au début de ma PDM j'ai fait n'importe quoi (comme bcp de monde) et j'avais pris un peu de gras, gras que j'ai par la suite réussi à contenir et ne pas augmenter mais jamais vraiment réussi à enlever définitivement , donc en juin 2023 j'en avais marre d'avoir ce petit bourrelet et globalement cette couche adipeuse j'ai donc décidé de commencer ma sèche , sauf que, problème , de mes 82kg à mes 73,2kg je ne vois strictement aucune différence par rapport à quand j'étais à 82kg, que ce soit niveau muscle ou niveau gras et ça me gonfle un peu car je n'ai pas envie de descendre carrément à 65, mais si vous me dites que j'ai pas le choix je vais le faire . Mon apport en protéines est bon pour une sèche , je mange les plats de ma mère qui fait très peu de plats gras et j'ai arrêté tout type de soda ou gâteaux depuis des années mtn donc vraiment je ne vois pas , si vous aviez quelques petits conseils à me donner !

Salut
Connais tu ta dej
Combien consommes tu de calories pour ta sèche ?
Tu as perdu presque 10kg en combien de semaine ?

Au début j'ai trop perdu, genre vers les 4-5 kilos en 1 mois, j'essayais de calibrer , mais là j'ai plutot bien réussi et je suis vers les 500 grammes par semaine

Si tu perds beaucoup au début, c'est de la flotte. Tu n'aurais pas pris de la créatine à outrance ?

Non je n'ai jamais pris de créatine

si tu ne vois pas de différence visuellement, c'est que tu as perdu du muscle, car il est moins volumineux que la graisse. c'est ce qui se passe quand on perd rapidement. il faut surtout contrôle ton tour de taille. le poids ne veut rien dire quand on fait de la musculation.

AH , c'est embêtant, et comment je fais pour perdre du gras ? Car perdre 500 grammes par semaine je trouve pas ça beaucoup pourtant

Salut
Pour perdre du gras il faut perdre peu par semaine mais sur le long terme
500g c est vraiment le max du max si tu veux éviter de perdre du muscle

+ vers les 200-300 grammes alors ?

Ce serait bien mieux