Bonjour je me présente j'ai 17 ans je mesure 1m66 pour 60kg
Mon problème est que j'ai le ventre assez gras malgré 8 mois de pdc et 3 mois de muscu et pourtant le reste de mon corps est bien
Il y a 1 an je faisais 50kg mais avec exactement le même ventre
Je pense donc être un skinny fat
J'ai donc fait une prise de masse lente car a pars mon ventre j'était extrêmement fin
mon ventre n'as pas beaucoup bouger et j'ai créé un peu de mucle
Malgré tout mon ventre me complexe car il est gras et pourtant je mange très bien et en quantité correct
Un exemple d'une journée
Matin: 250g fromage blanc , 60g flocon d'avoine , une cuillère de miel et un fruit
Le midi en général des féculents style pattes ou riz avec dindes et des légumes a volonté
Pour le goûter souvent des crêpes sans sucres ou alors le même repas que le matin
Et le soir en général comme le midi
Niveau protéine je suis dans les 110
Lipides ok aussi
Je ne bois pas de soda ni d'alcool je ne grignote jamais et mange peu de sucre
Je suis donc perdu car j'ai toujours manger correctement mais j'ai toujours eu ce ventre qui ne veux pas partir
Merci d'avance
Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Modérateur : modération
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Salut,
ça t'embête de mettre une photo en masquant ton visage?
ça t'embête de mettre une photo en masquant ton visage?
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
J'aimerais bien mais je n'y arrive pas les photos sont trop volumineuses apparemment
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Je t'ai demandé une photo pour voir si tu étais vraiment gras ou pas.
Bon tu l'es un peu, c'est vrai.
À ta place j'arrêterai la prise de masse déjà et je me mettrai en maintenance.
Tu fais quoi comme exo ? Comme entraînement ?
Privilégie les gros exo polyarticulaires.
Ta diète a l'air assez propre mais est-ce qu'elle t'est adaptée ?
Bon tu l'es un peu, c'est vrai.
À ta place j'arrêterai la prise de masse déjà et je me mettrai en maintenance.
Tu fais quoi comme exo ? Comme entraînement ?
Privilégie les gros exo polyarticulaires.
Ta diète a l'air assez propre mais est-ce qu'elle t'est adaptée ?
Modifié en dernier par dirtyhous le 17 juil. 2023, 20:55, modifié 1 fois.
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Je ne comprend pas pourquoi elle ne serais pas adapter
Mais je n’arrive pas à comprendre pourquoi je suis aussi gras avec un poid si faible et pourtant j’ai toujours été actif avec une diete assez correct
Comme exos je suis en PPLU en home gym
Push
Pompe lester 4*10-12
Dips lester 4*10-12
Extension triceps 4*7-8
Élévation latérale 4*20-6
Oiseaux 4*20-6
Pull
Traction pronation 4*9-10
Rowing bûcheron 4*10-12
Curl haltère 4*8-10
Curl marteau 4*10-10
Curl incliné 4*10-8
Legs
Squat bulgare 4*10-30
Fentes 4*10-30
Squat 4*12-30
Soulever de terre roumain 4*12-30
Extension mollet 4*25-30
Il faut savoir que j’ai commencé la muscu il y a 3 mois mais j’avais déjà plusieur mois de pdc ou je n’évoluais pas physiquement
Je recherche l’esthétique mais malheureusement je démotive j’ai toujours fait attention à mon alimentation et toujours été sportif et malgré tout je déteste mon physique
Merci
Mais je n’arrive pas à comprendre pourquoi je suis aussi gras avec un poid si faible et pourtant j’ai toujours été actif avec une diete assez correct
Comme exos je suis en PPLU en home gym
Push
Pompe lester 4*10-12
Dips lester 4*10-12
Extension triceps 4*7-8
Élévation latérale 4*20-6
Oiseaux 4*20-6
Pull
Traction pronation 4*9-10
Rowing bûcheron 4*10-12
Curl haltère 4*8-10
Curl marteau 4*10-10
Curl incliné 4*10-8
Legs
Squat bulgare 4*10-30
Fentes 4*10-30
Squat 4*12-30
Soulever de terre roumain 4*12-30
Extension mollet 4*25-30
Il faut savoir que j’ai commencé la muscu il y a 3 mois mais j’avais déjà plusieur mois de pdc ou je n’évoluais pas physiquement
Je recherche l’esthétique mais malheureusement je démotive j’ai toujours fait attention à mon alimentation et toujours été sportif et malgré tout je déteste mon physique
Merci
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
salut, niveau entrainement, diminue largement celui des bras pour te concentrer sur les exercices de base. et si tu veux rester sur un PPL, il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Merci beaucoup pour la réponse En PPLU 4 fois c'est suffisant non ? Et par quelle exercice je peux remplacer tout sa ?
Sinon la diette paraît correct ?
Et exercice de base c'est les poly?
Sinon la diette paraît correct ?
Et exercice de base c'est les poly?
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
si tu reste sur une fréquence de 4 jours par semaine, fais un half. fais plus d'exercices de base (dos, jambes, pecs) et moins de bras. pour la diete, pas facile à dire, elle me semble assez correcte.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.