Ma Diète de sèche

[Z3KIRA]

Bonjour à tous,

Je poste sur ce forum car j'avais besoin d'informations par rapport a ma Diète actuelle. Je vais faire court voici ce que je mange quotidiennement :

Matin : Bolwcake

[Une C.A.S de beurre de cacahuète]
[Une C.A.S de farine de riz]
[3-4 C.A.S de lait d'amande]
[1 C.A.S de sirop d'érable]
[1 Oeufs]
[1 Blanc d'oeuf]
[30g de flocons d'avoine]
[1 C.A.c d'extrait de vanille]
[2 pincée de sel]
[ 1 Carré de chocolat noir 80%]
[ 1 verre de 250ml a peu près rempli de fruits rouges surgelé]

Midi :

[ 200g de poulet ou un steak haché]
[Huile d'olive pour la cuisson]
[ Petit pois ou haricots vert]
[Sauce lait de coco , moutardes, épices]

Soir :

[ Omelette de 4 oeufs]
[Huile d'olive pour la cuisson]
[Verre de fromage blanc]

Voilà je voulais savoir si ma diète était bonne ou pas du tous pour a la fois prendre du muscle et surtout perdre le gras que j'ai en trop avant d'entamer sur une prise de masse merci de vos futurs réponses et d'avoir pris le temps de lire

Je précise aussi que je fait une heure de musculation par jour 4 a 5 fois par semaine et 8 min d'abdos sous forme de hit.

Taille : 1m75 Kg
Poids : 75Kg

En se basant sur un morphotype je me considère comme un mesomorphe.

[Yohann003]

Salut
Je vais chercher ma boule de cristal et je te dis ça…
Non sérieusement comment veux tu qu on sache si c est bon ou pas.
On ne connaît rien de toi (poids taille ta vrai maintenance et pas un truc issu d un calculateur etc)
Ensuite aucun intérêt de vouloir sécher pour faire une prise de masse derrière
Reste en maintenance et vois l évolution

[Z3KIRA]

Chacun son avis la dessus pour la prise de masse je veux juste savoir si je suis bon ou pas du tout au niveau de la diète effectivement j'aurai pu rajouter poids et taille j'avais oublié de le faire. Je fais sa de suite
Sinon quel est le problème avec les calculateur ?

[yam57]

les calculateurs sont des estimations souvent très loin de la réalité. pour faire au plus juste il faut faire le bilan de ce que tu manges en maintenance et ajuster très progressivement selon tes objectifs.

[Octavia]

Ma proposition:

Matin :


[45g de flocons d'avoine]
1 dose de whey
100 grammes de papaye ou 1 orange ou 1 demie mangue ou 150 grammes de frais



Midi :

150 grammes de blanc de poulet
100 grammes de basmati
10 ml d'huile d'olive
100 grammes de légumes
1 fruit

Gouter:
1 dose de whey
1 danone
1 banane
10 amandes
1 fruit riche en vit C


Soir :
150 grammes de cabillaud ou poisson au choix
10 ml d'huile d'olive
100 grammes de légume

Là tu fondras.

Complément alimentaire:
matin: vitamine D, multivitamine, 1 gellule d'huile de foie de morue, 1 gellule enzyme digestive avant chacun des repas.
midi: 200 Ug de Chrome solgar (2 gellules), 5 gramme de créatine
gouter: 200ug de chrome (2 gellules)
soir: magnesium, zinc

[Yohann003]

Du grand n importe quoi … on dirait une liste de course
Quand on veut bien faire les choses d abord On détermine sa dej la vrai par celle issu d un simulateur
On calcule ce que l on mange en calories et macro nutriments
Et ensuite on ajuste pour les résultats désirés
Ensuite 1 m75 pour 75 kg pas de sèche mais un programme au top et une alimentation correcte
Y a tout un tas de posts sur le sujet.
Faut faire l effort de lire