Devrai-je sécher ? (Photos)

[Matis22]

Bonjour,
J’ai 20 ans, je mesure 1m90 (normalement pas plus mais je commence à douter car plusieurs personnes m’ont déjà dit que je devais faire plus) et je pèse environ 92-93kg
Je me sens skinny mais je pense que cela est du à un manque de masse musculaire. Je m’entraîne 5 fois par semaine depuis quelques temps et je commence un programme sérieusement.
Niveau alimentaire je pèse mes repas du matin et du soir (environ 1800 calories à eux deux réunis) et le midi je mange à la cantine donc je ne compte pas, je fais juste attention à avoir suffisamment de protéines. J’aimerai être plus musclé mais je me sens un peu réticent à l’idée de prendre du poids, déjà car je pèse 93kg environ, et aussi car je pense que j’ai trop de gras aussi. Je vous laisse en juger avec les photos même si on ne se rend pas forcément compte de ma taille ni des proportions
Pensez-vous que je devrai sécher légèrement ? J’avais pensé à simplement supprimer le petit déjeuner et manger normalement le reste du temps, ce qui me permettrait j’espère de perdre 4-5 kg sur les 2-3 prochains mois.
Merci !

[Matis22]

Suite des photos

[yam57]

salut, tu ne pourras pas te muscler avec si peu de calories pour ton gabarit. commence par faire un programme fullbody et bien progresser. ensuite tu pourras calculer ta maintenance réelle pour faire un bilan. par contre, je ne vois pas de gras.

[Matis22]

Salut ! Pour ce qui concerne le gras je pense en avoir pas mal au niveau du ventre et les poignées d’amour (cf photos de dos), sinon je ne vois pas où vont mes 93kg car je ne pense pas avoir une grosse masse musculaire qui peut expliquer ce poids

[yam57]

tu n'as que très peu de gras, mais du muscle tout de même, ce qui justifie ton poids. cela ne justifie pas un tel déficit calorique. entraine toi bien. quel est ton programme ? améliore ton alimentation.

[Matis22]

Mon programme est le suivant :

1- Dos / Biceps / Arrière d’épaule
Tractions 4x8-10
Rowing bûcheron 4x8-10
Tirage verticalement prise neutre 3x8-10
Rowing assis 3x10-12
Face Pull 3x15-20
Curl incliné 3x10-12

2- Haut de pec / Épaules / Triceps
Développé incliné haltère 3x6-8 puis 1x10-12 lent
Élévations latérales 4x10-12 en dropset
Face Pull SS Oiseau 4x10-12
Élévations latérales poulie 3x10-12
Extension triceps au dessus de la tête 3x10-12
Extension triceps corde 3x10-12

3- Jambes (accent quadriceps)
Squat 3x6-8
Presse à cuisse 3x8-10
Leg extension 3x10-12
Leg curl allongé 3x10-12
Mollet si énergie

4- Rest

5- Pec/Épaules/Bras
Développé couché haltère 3x6-8
Élévations latérales 4x10-12 en dropset
Chest Fly machine 3x10-12
Écarté poulie basse 3x12-15
Superset curl poulie extension triceps tête 3x10
Superset curl marteau poulie extension triceps corde 3x10

6- Jambes (ischios)
Soulève de terre jambes tendues 4x8-10
Presse à cuisse 4x8-10
Leg curl allongé 3x10-12
Leg extension 3x10-12
Mollet si énergie

7- Rest

[yam57]

déja, ton programme est trop chargé. avec cette fréquence, il faut des séances courtes. et tu ne fais qu'une fois le dos.