Forum musculation

Bonjour à tous,

j'ai 21 ans je pèse 84 kilos pour 1m87
je pratique la musculation depuis 2 mois maintenant; j'ai choisi de m'y mettre sérieusement depuis peu et depuis le début de la semaine j'ai décidé de faire un full body (LUNDI/MERCREDI/VENDREDI).
J'ai aussi commencé a peser tout ce que je mange depuis le début de la semaine, mais je fais quand même attention a ce que je mange depuis 2 - 3 mois

Je suis assez gras au niveau du ventre, du bas du dos et des hanches, sans pour autant être gros, bras plutôt sec
le but ça serais de sécher tout en développant la masse musculaire.

Voici par exemple ce que j'ai mangé hier :

MATIN =
-1 banane (89 calories)

MIDI =
-lentilles 200g (224 calories)
-poulet 100g (239 calories)
-riz 100g (130 calories)
-CAS d'huile d'olive (90 calories)

-683 calories à midi

SOIR =

-poulet 100g (239 calories)
-steack haché 100g (158 calories)
-lentilles 200g (224 calories)
-riz 150g (195 calories)
-CAS d'huile d'olive (90 calories)

-909 calories le soir

TOTAL CALORIES/JOURNÉE : 1 678 calories
je devais tourner autour des 2200 calories par jour avant ça

Je mange aussi parfois des flocons d'avoines le matin mais j'ai du mal a mangé le matin donc c'est souvent avant une séance que j'appréhende un peu.

Je ne suis vraiment pas un pro dans le domaine de la nutrition, je pense qu'il me manque surement des nutriments donc vos conseil sont les bienvenus

Salut,

Je ne sais pas comment où tu as trouvé ces calories mais 100g de poulet ne font pas 239 kcal, 100g de riz ne font pas 195 mais 360 kcal environ (pesé cru et c'est comme ça qu'on calcule)...

Il faut que tu reprennes tes calculs déjà.

Sinon à vue d'œil, tu manques de fruits et légumes déjà.

Et enfin, 1600 kcal (même si tes calculs sont erronés, c'est ce que tu as envie de manger) c'est trop bas, ta DEJ doit être bien au-dessus de ça

tu ne pourras pas développer ta masse musculaire avec un déficit aussi élevé, d'autant que tu n'es pas en surpoids. reste en maintenance et améliore ton alimentation.

Salut , j'avais simplement tapé sur google "calories pour 100g de ="
ma vision est donc biaisé , il y a un exemple de diète sur le fofo ?
pour mon poids j'arrive pas vraiment a déterminer ce que je dois manger