Besoins nutritionnels ado sèche
Posté : 23 juil. 2022, 05:36
Bonjour,
Je suis un adolescent de 15 ans d'environ 1m71, je fais 57kg et possède un body fat d'environ 14%, je fais du sport (musculation avec haltères) 4 jours par semaine depuis plusieurs mois ainsi j'ai des abdos discernables et des muscles plus volumineux que la moyenne de mon âge.
Je souhaite faire une légère sèche pour arriver vers les 10-12% de body fat cependant je suis un peu perdu car en calculant mon métabolisme de base avec le produit du niveau d'activité physique que j'ai, j'obtiens environ 2200 calories par jour. Cependant en faisant une rapide recherche sur les besoins nutritionnels d'un adolescent de mon âge sur Google il y est indiqué que c'est 2700 calories.
J'aimerais donc si possible de m'aiguiller sur ces besoins nutritionnels.
D'ailleurs voici la diet que je me suis faite d'après le calcul que j'avais fait :
Petit-déjeuner (336 cal) :
Skyr nature - 100g
Flocons d'avoines - 40g
Whey - 25g
Une demi-pomme
Déjeuner (836 cal) :
Filet de poulet - 200g
Riz basmati - 150g
Brocolis - 150g
Pastèque - 200g
Thé vert
Dîner (455 cal) :
Cabillaud - 150g
2 Oeufs au plat
Patates cuites à l'eau - 100g
Brocolis - 150g
Pastèque - 200g
Thé vert
Collation (201 cal) :
Skyr - 150g
Banane
TOTAL : 1828 calories
Je vous remercie d'avance pour vos réponses
Je suis un adolescent de 15 ans d'environ 1m71, je fais 57kg et possède un body fat d'environ 14%, je fais du sport (musculation avec haltères) 4 jours par semaine depuis plusieurs mois ainsi j'ai des abdos discernables et des muscles plus volumineux que la moyenne de mon âge.
Je souhaite faire une légère sèche pour arriver vers les 10-12% de body fat cependant je suis un peu perdu car en calculant mon métabolisme de base avec le produit du niveau d'activité physique que j'ai, j'obtiens environ 2200 calories par jour. Cependant en faisant une rapide recherche sur les besoins nutritionnels d'un adolescent de mon âge sur Google il y est indiqué que c'est 2700 calories.
J'aimerais donc si possible de m'aiguiller sur ces besoins nutritionnels.
D'ailleurs voici la diet que je me suis faite d'après le calcul que j'avais fait :
Petit-déjeuner (336 cal) :
Skyr nature - 100g
Flocons d'avoines - 40g
Whey - 25g
Une demi-pomme
Déjeuner (836 cal) :
Filet de poulet - 200g
Riz basmati - 150g
Brocolis - 150g
Pastèque - 200g
Thé vert
Dîner (455 cal) :
Cabillaud - 150g
2 Oeufs au plat
Patates cuites à l'eau - 100g
Brocolis - 150g
Pastèque - 200g
Thé vert
Collation (201 cal) :
Skyr - 150g
Banane
TOTAL : 1828 calories
Je vous remercie d'avance pour vos réponses