Sèche pour 1m80 100kg (obèse)
Posté : 13 avr. 2022, 10:42
Bonjour,
J'aimerais entamer une sèche (que j'ai d'ailleurs déjà commencé) vraiment équilibrée, pour perdre du poids.
Voici mes statistiques :
1m80
100kg
Je fais un jeune intermittent, je me prive de 20h le soir au lendemain 12h. (en gros, 16h-8h)
Actuellement, ce que je bouffe, grossièrement :
Le premier repas de la journée, donc à midi (ce repas recouvre 50% de mes apports journaliers) :
- Une source de féculent (pâtes complètes, riz)
- Un apport en protéine (poulet, dinde, œufs)
- Et des légumes (haricots verts, etc.)
La collation à 16h :
Souvent, du fromage blanc 3% MG (100g) accompagné d'une poignée de fruits
Ou alors, simplement un fruit tel que la pomme, une orange, deux kiwis..
Le diner, à 19h30 :
- Une source de féculent beaucoup plus faible que le midi, donc toujours des pâtes ou du riz.
- Un apport en protéine, encore une fois soit poulet, soit dinde, ou autres.
- Et le plus gros de l'assiette, les légumes pour me remplir le ventre et apporter des fibres.
Avez-vous des conseils pour améliorer ma sèche ? Sachant que mon objectif est purement et simplement de perdre du poids, peu importe si je garde ma masse musculaire ou non.
Merci à vous tous !
J'aimerais entamer une sèche (que j'ai d'ailleurs déjà commencé) vraiment équilibrée, pour perdre du poids.
Voici mes statistiques :
1m80
100kg
Je fais un jeune intermittent, je me prive de 20h le soir au lendemain 12h. (en gros, 16h-8h)
Actuellement, ce que je bouffe, grossièrement :
Le premier repas de la journée, donc à midi (ce repas recouvre 50% de mes apports journaliers) :
- Une source de féculent (pâtes complètes, riz)
- Un apport en protéine (poulet, dinde, œufs)
- Et des légumes (haricots verts, etc.)
La collation à 16h :
Souvent, du fromage blanc 3% MG (100g) accompagné d'une poignée de fruits
Ou alors, simplement un fruit tel que la pomme, une orange, deux kiwis..
Le diner, à 19h30 :
- Une source de féculent beaucoup plus faible que le midi, donc toujours des pâtes ou du riz.
- Un apport en protéine, encore une fois soit poulet, soit dinde, ou autres.
- Et le plus gros de l'assiette, les légumes pour me remplir le ventre et apporter des fibres.
Avez-vous des conseils pour améliorer ma sèche ? Sachant que mon objectif est purement et simplement de perdre du poids, peu importe si je garde ma masse musculaire ou non.
Merci à vous tous !