Sèche pas efficace, prise de conscience
Posté : 02 avr. 2022, 15:39
Bonjour à tous
J’ai commencé ce que je croyais être une sèche il y a 4 semaines, mais hormis quelques 500 grammes. Aucun résultat concret.. Il s’avère que je basais ma sèche sur mon métabolisme de base… (1900kcal).
Après beaucoup de recherches, calculs et simulations, j’ai pris conscience qu’il fallait baser sa sèche sur sa DEJ. Et que je ne perdais rien car mon corps s’était mis en mode « survie »…
J’aimerais donc savoir si mes nouveaux calculs sont bons :
Ma dej étant de 2917 kcal, arrondissons à 2900.
Il faudrait que je mange environ 2600 kcal par jour pour une sèche efficace ?
Je devrais m’en sortir avec la répartition protéines glucides lipides.
Il faudrait également que je fractionne bien mes repas ?
Je m’entraîne à la salle de sport à raison de 3 fois par semaines pendant environ 2h.
Est-ce qu’il faut que j’augmente mes calories les jours où je m’entraîne ?
Je vous remercie d’avance d’avoir pris le temps de me lire et de répondre à mes questions ^^
Sportivement,
Flopinatoor
J’ai commencé ce que je croyais être une sèche il y a 4 semaines, mais hormis quelques 500 grammes. Aucun résultat concret.. Il s’avère que je basais ma sèche sur mon métabolisme de base… (1900kcal).
Après beaucoup de recherches, calculs et simulations, j’ai pris conscience qu’il fallait baser sa sèche sur sa DEJ. Et que je ne perdais rien car mon corps s’était mis en mode « survie »…
J’aimerais donc savoir si mes nouveaux calculs sont bons :
Ma dej étant de 2917 kcal, arrondissons à 2900.
Il faudrait que je mange environ 2600 kcal par jour pour une sèche efficace ?
Je devrais m’en sortir avec la répartition protéines glucides lipides.
Il faudrait également que je fractionne bien mes repas ?
Je m’entraîne à la salle de sport à raison de 3 fois par semaines pendant environ 2h.
Est-ce qu’il faut que j’augmente mes calories les jours où je m’entraîne ?
Je vous remercie d’avance d’avoir pris le temps de me lire et de répondre à mes questions ^^
Sportivement,
Flopinatoor