Forum musculation

Bonsoir je me présente Majin (un homme) de 32 ans 1m70 pesant 71kl. Je viens me tourner vers vous après de longues recherches mais beaucoup d’interrogations.
Je me remet au sport musculation chez moi avec mon tapis et ma chaise romaine (pour instant que sur mon tapis pour une remise en forme).
Je veux surtout perdre du bide (enveloppe d'alcool et malbouffe ...)
Arrêt total d’alcool et je fais attention a ce que je mange depuis le début de semaine et reprise du sport 30 a 40min par jour.

Je souhaite faire une sèche pour retrouver mon poids de forme qui est de 65kl.

Créer mon planning nutrition ainsi que celui pour le sport.
De ce que j'ai compris je dois consommer moins de calories que dépensées ainsi que 20 % en lipide, 30 % en protéine et 50 % en glucide ?
Est ce bien ca ?
Merci a vous.

Salut
Aucun intérêt de faire une sèche.
Tu dis que tu fais attention à ce que tu manges ok mais ça consiste en quoi
Ça fait une semaine… patience laisse passer quelques semaines réduit alcool plats industrielles etc et vois l évolution

Merci pour ta réponse.
Je fais attention à ce que je mange sûrement pas comme il faut c'est à dire.
Déjeuné 6h45 :thé/fromage blanc avec un fruit coupé dedans quelques noisettes amandes.
10h: café fruit.
12h30 : 1 portion de féculent (riz ou pâte ou ebly etc) 1 viande rouge ou blanche.
16h30 : fruit
19h30 : légumes vert bonne portion avec poisson ou viande blanche.
Voilà en gros ma semaine.
Merci

A première vue ça parait bien trop bas en calories
Si tu es trop bas tu vas perdre du muscle et pas forcément du gras surtout au bout d un certain temps
Calcule sur une journée type pour avoir une idée de tes apports
1m70 pour 71 kg c est bien
Perso je resterai en maintenance avec une activité physique régulière et je patienterai quelques semaines.

Je pense aussi que je suis trop en déficite et je fais mal les choses.
Je dois calculer mes calories journaliers que j'ai besoin c'est ça ?
Merci à vous.

Commence par calculer ce que tu manges actuellement pour avoir une base

Je vais essayé de calculer au mieux.
Mais c'est dur car je mange pas mal (pizza, plat tout ou fait ou trop gras)
J'ai biensur supprimé alcool, le pain(grand mangeur) et je me suis remis au sport déjà la je sais que je vais maigrir.
Mais je veux pas être trop en déficite pour ni perdre du muscle ni avoir une fatigue au travail (mécanique poids lourd) et surtout craqué sur la bouffe car je mange pas suffisamment.
Merci je calcule ça et je reviens vers vous.

D'après mes calcules je suis largement trop bas.
1300 1350 kcal dans la journée.

Alors que mon métabolisme de base est de 1666kcal
Mes besoins journalier 2291kcal
D'après doctissimo...

Laisse tomber les calculateurs
C est souvent complètement à côté du réel
En effet c est beaucoup trop bas

il ne faut pas calculer avec un estimateur, mais ce que tu mangeais réellement en maintenance de poids. il ne faut pas supprimer le paon mais le diminuer si tu en manges trop. par contre tu peux supprimer les plats préparés industriels. manges assez de protéines, lipides, légumes et fruits.

D'accord.
Assez de protéine lipide légume et fruit c'est surtout ça le problème.
Et quand les manger ?
Le pain du genre plutôt complet et le matin et le 12h ?
Pas de fromage ni de fruit le soir ?
J'ai lu tellement de truc qui dit ça et son contraire que je suis perdu.

les protéines, lipides, légumes, tu les répartis sur l'ensemble de tes repas. les fruits plutôt pour les collations avec un petit aliment protéiné.

OK merci à vous.

Petite question svp
La collation avant dormir elle sert à quoi ?

ce n'est pas forcement utile dans tons cas. c'est bien pour quelqu'un qui veux prendre en masse.

A rien

ok simple curiosité
Merci encore d'avoir prit le temps de m'expliquer.

A la base la collation pre sleeping était recommandée pour éviter le catabolisme de la nuit. Sauf qu'il n'y a pas de catabolisme pendant la nuit (le temps sans manger est trop court pour le provoquer) Mais ça faisait vendre des compléments...