Forum musculation

Bonjour,

Je suis en prise de masse mais j'ai déconné sur la fin d'année. Première fois en un an que je fais des écarts.
J'ai essayé de limiter la casse mais j'ai quand même pris trop de gras.

Je voudrais corriger le tir en continuant mon training comme d'habitude mais en passant à un niveau de calories correspondant à la maintenance (et non plus maintenance + 15%) pour continuer à me muscler tout en essayant de perdre petit à petit le gras superflus.
Est ce la bonne démarche ? -15% par rapport à ma PDM c'est bien ? Trop peu ? Trop ?

Au niveau du training, j'arrivais à battre tous mes records sur chaque exo ou presque à chaque séance en PDM.
Depuis que je suis en -15% je bats mes records sur les premiers exos mais pas la suite.
Est ce un signe que j'ai trop diminué les calories ou c'est normal de réduire les charges quand on mange moins ?

Merci

Le question est quel est ton taux de masse grasse. c'est ça qui va déterminer s'il faut continuer ou non ta prise de masse.
Pour tes perf le deficit peut être une explication mais peut être aussi un effet psychologique?
Peut être que justement tu te dis que tu manges moins donc ça va se voir sur les perf et résultat ça se voit sur les perfs. Ce n'est qu'une supposition

Merci pour ta réponse.

Je suis aux alentour des 15% de BF par contre c'est une évaluation d'une balance à impédencemètre. Elle est régulière dans les mesures mais la valeur en soit je ne suis pas sur qu'on puisse toujours s'y fier. Quand j'avais fait une analyse de compo corporelle chez un médecin toutefois, la balance me disait 14% et j'étais à 13.5 donc ça devrait être pas trop déconnant.
Pourquoi parles tu de BF ?

Quel que soit le BF moi je stocke tout sur le bas du ventre. C'est triste mais c'est comme ça. Au niveau des bras, des pecs, des épaules, cou, visage, etc. il n'y a rien à retirer par contre la bedaine je l'ai.
Quand je fais la planche, il n'y a qu'à lendroit du bas ventre que la graisse pendouille, sur le reste ça bouge pas.
Si je tape sur mon corps un peu partout, ça ne fait pas de vague, c'est relativement sec partout, sauf à cet endroit là.
Pour l'avoir fait une fois, je dois descendre dans les 10% pour avoir un ventre vraiment plat.
J'ai un pote qui a le ventre plat et des abdos qui commencent à être tracés de haut en bas alors qu'il est à 15%, je l'envie, il stocke uniformément.

Pour le côté psychologique ce n'est pas bête mais je ne pense vraiment pas que ce soit ça car ce n'est que là, après coup, en voyant mon carnet que je me fais la réflexion. A chaque fois je donne tout sans me demander si je vais y arriver.

Plus ton BF est important et moins ton corps répond favorablement à l'entrainement, c'est une sorte de résistance à l'anabolisme qui s'installe. Plus tu gagnes en fat et plus tu as un risque d'inflammation qui peut être chronique. La musculation est une inflammation aiguë qui signal au corps que le muscle a besoin d'être "réparé" mais ce signal aiguë se perd dans le signal inflammatoire chronique. Tu as aussi une moindre sécrétion d'hormones anabolisantes, l'oxydation des graisses ralentit et tu développes une résistance à l'insuline et intolérance aux glucides. Et la thermogenèse des aliments est moins importante.

Voila en gros le lien entre BF et prise de muscle. Plus tu es gras et plus tu construis du gras et moins tu construis de muscle en gros. Donc 15% ça va encore mais fait attention à pas prendre beaucoup plus de gras. En prise de masse un légers surplus apporte autant de bénéfice sur la prise de muscle qu'un gros surplus mais le gras en moins.
Après il y a un facteur psycho, si tu ne supportes vraiment pas ton physique à 15% ba tu cut.

???

Je ne sais pas à qui est destiné le message précédent mais bon au cas où voici un article que j'ai écrit sur la prise de masse avec la partie que j’évoque plus haut (lien entre gras et prise de muscle) et toutes les sources des études scientifiques que j'ai t'utilisé.
Je n'invente rien, je ne fais pas de bro science, j'essaie de sourcer au maximum ce que j'avance.

https://transformation-physique.com/pri ... sse-seche/

(Oui le titre est fait exprès pour faire chier les bro de la muscu)

Il y a une partie exacte : oui, l'excès de gras, c'est mauvais pour la santé (inflammation, tout ça).
Pour le côté plus t'es gras moins t'es fort, là, pour le coup

Comme chacun sait, les strongmen sont tout faibles quand ils avoisinent les 200 kg avec un bide digne du Père Noël et ils seraient bien plus fort à 10% de BF.

Alors "la science" je ne sais pas ce qu'elle dit, mais je sais ce que dit la pratique.

Je n'ai jamais dit que le gras rendait moins fort. J'ai dit que plus tu es gras et plus tu gagneras de gras en prise de masse et moins tu prendras en muscle, ça ne veut pas dire que tu perd de la force ni que tu perds du muscle
Force et muscle c'est quand même différent, le muscle est une composante mais il n'y a pas que ça

le gras c'est aussi un maintien mécanique pour le travail de la force. on ne verra jamais un haltérophile sec, il se blesserait souvent.

Pareil pour le muscle