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Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Posté : 08 nov. 2019, 20:17
par Riyad
Salut je m’appelle Riyad et j’aimerais commencer une sèche. J’ai atteint la masse musculaire que je recherchais, il me reste le gras à éliminer.
J’ai 17 ans, je fais 1m76 pour 77,2 kg, 23% masse grasse (je suis pas sur pour ce chiffres)
J’aimerais savoir quoi manger, qu’elle quantité manger (calories, prot ect...)
Si possible j’aimerais un exemple concret d’un menu pour 1 journée.
Merci d’avance !!
Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Posté : 08 nov. 2019, 21:00
par Vato
Salut,
On fait pas de sèche quand on a 17 ans. Pour savoir quoi manger, il y a un post it dans la partie alimentation.
Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Posté : 09 nov. 2019, 08:23
par cocokais
Même a bientôt 40 je n'ai jamais fais de sèche ...
Juste être patient réduire des calories, et combler le manque de muscle
Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Posté : 09 nov. 2019, 08:29
par Antée
Ouaip,
On n’est pas sèchieux quand on a 17 ans...ou +
Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Posté : 09 nov. 2019, 08:43
par pierre176
Je vais t’expliquer :
Tu fais 176cm pour 72 kg et tu dis avoir 23% de MG sachant qu’on sous estime souvent se %
Alors réfléchis tu es à -4kg sur ton rapport taille/poids alors si tu descend ton PDC tu va perdre de la graisse certes , mais aussi du muscle et à la fin tu ne vas ressembler à rien.
Peut être même au contraire exact de se que tu espères.
Donc mon conseil , c’est : mange diet à l’équilibre et muscle toi
