Collation post-entraînement

[Lucas8795]

Bonjour à tous,

Je suis actuellement en période de « mini-sèche » pour repartir sur une bonne base pour une prise de muscle.

J’ai cependant une incertitude concernant la collation après entraînement, qui dans mon cas est le repas du soir à 22h30 car en semaine je n’ai pas le choix que de m’entraîner de 21h à 22h.

Il est conseillé de prendre rapidement une dose de sucres rapides plus protéines après l’entraînement pour être dans le Max de la fenêtre catabolique. Ma question est donc est ce que je dois prendre un shaker composé de sucre et de whey directement après puis enchaîner 30 min après par le dîner (plus fromage blanc avant de dormir) ou manger par exemple un fruit au moment du dîner sachant que j’ai peur que 30 min après ça fasse un peu tard pour les sucres rapides étant donné ce qu’on dit sur le stockage en graisse durant la nuit etc...

Que me conseillez vous ?

[cocokais]

Hello
C'est quoi une mini sèche ? Combien de kilos ?
Est ce que ca vaut le coup ?

[Lucas8795]

Oui c’est vrai que c’est pas clair
Pour moi mini sèche c’est 3-4 kilos grand Max
En fait je prends en grande majorité au niveau des fameuses poignées d’amour. Et ça me complexe pas mal cette partie donc je voudrais vraiment repartir sur une bonne base quoi.

Je peux envoyer une photo pour montrer s’il le faut

[cocokais]

En fait je comprend pas pourquoi tu veux perdre 3 à 4 kilos, puis les reprendre derrière ?

Bosse, réduit un peu ta DEJ et tu perdras lentement mais surement, tout en construisant du muscle... Mais tu pèses combien et quelle taille d'abord ?

[yam57]

pourquoi des sucres rapides? ils ne servent à rien hors entrainement. fais un repas normal avec protéines, glucides...

[Lucas8795]

J’ai vu sur plusieurs sites qu’après l’entraînement les réserves de glycogènes étaient au plus bas donc il fallait les recharger rapidement avec des sucres à IG haut juste après.

[Lucas8795]

Mais pas bcp juste pour l’attente jusqu’au dîner

[Lucas8795]

Je voudrais perdre 3 kilos de gras (en majorité bien sur) pour les regagner en majorité en muscles.
Oui enfin perdre du gras et prendre en muscles on nous dit le début que c’est contradictoire...
Je fais 176 pour 73

[yam57]

les glucides , c'est avant l’entrainement (lent mais pas rapide) . la recharge en glucides rapides n'est absolument pas utile. sauf dans le cas d'une pratique d'un sport avec des séances répétées et rapprochées.
et vu ton poids et ta taille, tu n'as pas à sécher. entraine toi et améliore ton alimentation.

[Lucas8795]

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... a4ec6.jpeg

[yam57]

oui, il ne faut pas sécher, mais te muscler.

[Lucas8795]

Dac c’est ce que je vais faire alors mais psychologiquement ça va être compliqué comme c’est un complexe . Et ça fait bien 1 an que je les ai mais bon faut être fort

Merci pour vos réponses !