Diet de sèche et progression musculaire

[BlacKaiser]

Bonjour à toutes et à tous,


Alors voilà je me suis nouvellement inscrit sur ce forum et j'ai quelques questions qui me trottent depuis un moment.

Tout d'abord je vais vous faire un état des lieux diététique et musculaire de ma situation.

J'ai 19 ans je mesure 1m87 pour 90kg (objectif 85kg), j'ai commencé la musculation il y à 1 an et je faisais 125 kg pour 1m87 j'ai eu une fonte graisseuse assez rapide que j'ai réussi à maintenir jusque là, heureusement. Mais je n'arrive pas à maffiner au niveau de la sangle abdominale et postérieure depuis ce temps.

Programme de muscu en half body 3 jours (lundi mercredi vendredi) et une séance de cardio (corde à sauter) de 30min depuis peu le dimanche, précédemment j'étais en full body 3-4 jours. Musculairement parlant j'avais déjà de bonnes bases surtout au niveau des jambes, mais j'ai une impression de stagnation.

J'en viens donc à ma diète, journée tipyque que ça soit en entraînement ou repos.

Petit déjeuner

-100g fromage blanc 2.9% mat.G
-25 de graines de tournesol décortiquée

Déjeuner
- 3 œufs sur le plat avec 3g d'huile de coco
- 140g cuit de soja Vert (100g cru)
- 45g d'epeautre cuit (30g cru)
- 40g de sauce tomate basilic (45kcal au 100ml)
- 300g de choux fleurs/brocolis
- 350ml de lait de soja
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines chia
- 40g de graines de tournesol

Collation 16h
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines de tournesol
- 1 nectarine (~ 100g)

Dîner
- 165g cuit de lentilles vertes (100g cru)
- 45g d'épeautre
- 40g de sauce tomate basilic
- 50g emmental rappé
- 300g de choux fleurs/brocolis
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines de chia
- 40g de graines de tournesol
- 50g de fruit oléagineux (noix, noix du bresil)
(régime végétarien)

Ma balance de macronutriments est de :

25, 5% protéines 24,5% glucides et 50% lipides
Pour un total de 3300 kcal journalier (je suis encore en déficite bizarrement).

PS : je me pèse tout les jours en rajoutant 100 kcal pour essayer d'atteindre mes calories de maintenance.
PS 2: chose étrange lors de ma pesé le matin et à jeun je peux perdre ou prendre 500g, 600g, voir 1kg ou plus par jour (balance que j'ai acheté il y à +\- 1 mois).

Venons-en au questions.

1- Est-ce que 50% de lipides n,'accelère pas trop mon metabolisme ?
2- devrais-je rehausser mes glucides malgré des gènes qui me font prendre du poids facilement ?

3- est-ce que le faible taux de protéines et/ou de glucides est la raison de ma sensation de stagnation ?

4- devrai-je passer en half body 4 jours compte tenu de mon métabolisme qui est, je trouve élevé ?

Merci d'avoir prit le temps de lire mon topics et merci pour les réponses apportées à l'avenir.

[pierre176]

CoSomme moins de lipides