Je perds espoir.

[Gethejobdone]

Bonjour,

Je suis une sèche depuis 7 semaines maintenant. Je mesure 1m88 pour 83Kg.
Je suis à 83Kg depuis 3 semaines sans avoir bouger alors que je me pèse chaque jour. Je suis sur 1800 Kcal/jour avec 180g de protéines - 180g de glucides et 40g de lipides. Je suis sérieux sur mes macros au gramme près et je dis bien au gramme près. Je pèse tout et je rentre tout sur MyFitnesspal. Jamais de cheat meal et je m'entraine le matin très tôt vers 6h du matin pendant 45min avant d'aller en cours. Le dimanche je me repose.

Je porte une Apple Watch récente qui m'indique une dépense calorique de 2000kcal au repos et 1200 Kcal en activité pour un total d'environ 3200, parfois 3500Kcal par jour. Il faut dire que je bouge beaucoup la journée, de la marche et des escaliers...

Mais rien à faire le gras est là et il reste et je ne vois aucun changement, ni sur la balance, ni dans le miroir. C'est très difficile de continuer. J'essaye de me persuader que c'est passager mais rien y fait...

Merci de votre aide...

[Vato]

Salut,

Deux questions :
- pourquoi si bas en calories par rapport à ta DEJ ? (tu devrais être 1000 kcal plus haut)
- pourquoi si bas en lipides ?(tu devrais être au moins au double)
- quel age as tu ? (tu dis aller en cours)

Ah ben ça fait trois du coup.

[Gethejobdone]

Salut mec !

J’ai 20 ans

Effectivement d’après les études faites sur la fiabilité de l’Apple Watch ma dépense journalière est bien autour des 3200Kcal.
Je sais être un peu bas en Kcal clairement... mais franchement ça m’étonne de bloquer si tôt sachant qu’il reste encore pas mal de gras à perdre... 83kg depuis 3 semaines c’est chaud quand meme

[Vato]

Tu es en sèche depuis combien de temps ? Car d'après ton historique, en février tu l'étais déjà en "sèche".

Trop longtemps trop bas et on a l'effet inverse à celui espéré : on perd du muscle et le corps stocke tout le gras qu'il peut.

[Gethejobdone]

Disons que j’ai fais le yoyo très longtemps car vie familiale très compliquée. Tout vas mieux depuis et je n’ai aucun mal à tenir ma sèche au niveau mental et ce pour la première fois.
Comme remédier à ce phénomène alors ?
Merci à toi

[Vato]

Remonter les calories petit à petit.

[Gethejobdone]

Et tu me conseillerais de remonter à combien ? Genre niveau macros ?

[Vato]

Heu ben les macros, lipides et protéines ça doit pas bouger, y'a que les glucides que tu dois remonter, par palier de 100 calories.

[pierre176]

+1

[Uhtred]

Tu fais de la muscu depuis combien de temps?
Tu as pas une photo de ta shape?

[Gethejobdone]

Voilà une photo de ma meilleure shape jamais atteinte en février de cette année.
Ainsi que celle où je suis bloqué actuellement.

[pierre176]

tu ne peux pas avoir une bonne shape sans muscles!!!!

alors recommence à manger