besion d'aide pour améliorer mon allimentation (débutant)
Posté : 07 sept. 2019, 22:11
bonjour a tous
en se moment je commence a faire une petite sèche de 10 semaine (mon objectif), je pèse 109 kilo actuellement et je voudrait maigrir de 20 kilo , je fait 4 séance de musculation par semaine , et je bouge pas beaucoup niveau travail je fait des étude actuellement encore j'ai aussi 24 ans .
je suis aller sur plusieurs site pour savoir Mon besoin calorique journalier et en ma suggérer entre 3000 a 3200 kcal journalier .
Pour ma part vu que je veux maigrir de 20 kilo j'ai décider de descendre de 2300 a 2500 kcal par jour
J'ai fait un petit régime,par rapport a se que je mange , aussi je pèse régulièrement mes repas appart pour les légume .
Le Régime et qui suis :
Matin :
2 œuf
1 cuillère a café de huile d'olive
et un jus d'orange que je presse avec 3 a 4 orange
déjeuner :
200 g de patte
2 carotte (taille moyen)
2 patate douce (taille moyen)
2 courgette (taille moyen)
1 poivron
100 g de thon de maquereau en boit (vider de son huile)
collation :
1 patate douce (taille moyen)
2 œuf
100 g de thon de maquereau en boit (vider de son huile)
1 cuillère a café de huile d'olive
dîner:
200 g de tomate cerise
1 courgette
2 carotte
150 g filet de dinde
1 cuillère a café de huile d'olive
Totale de calorie : 2140 kcal ( 114 g de protéine // 76 g e lipide // 248 g de glucide )
https://www.calories.fr/nutricalc.htm? (le site ou j'ai trouver c'est calcule )
J'espère que j'aurait des réponse de votre part es que c'est bien, quelque chose a changer , merci d'avoir pris le temps de lire mon post
en se moment je commence a faire une petite sèche de 10 semaine (mon objectif), je pèse 109 kilo actuellement et je voudrait maigrir de 20 kilo , je fait 4 séance de musculation par semaine , et je bouge pas beaucoup niveau travail je fait des étude actuellement encore j'ai aussi 24 ans .
je suis aller sur plusieurs site pour savoir Mon besoin calorique journalier et en ma suggérer entre 3000 a 3200 kcal journalier .
Pour ma part vu que je veux maigrir de 20 kilo j'ai décider de descendre de 2300 a 2500 kcal par jour
J'ai fait un petit régime,par rapport a se que je mange , aussi je pèse régulièrement mes repas appart pour les légume .
Le Régime et qui suis :
Matin :
2 œuf
1 cuillère a café de huile d'olive
et un jus d'orange que je presse avec 3 a 4 orange
déjeuner :
200 g de patte
2 carotte (taille moyen)
2 patate douce (taille moyen)
2 courgette (taille moyen)
1 poivron
100 g de thon de maquereau en boit (vider de son huile)
collation :
1 patate douce (taille moyen)
2 œuf
100 g de thon de maquereau en boit (vider de son huile)
1 cuillère a café de huile d'olive
dîner:
200 g de tomate cerise
1 courgette
2 carotte
150 g filet de dinde
1 cuillère a café de huile d'olive
Totale de calorie : 2140 kcal ( 114 g de protéine // 76 g e lipide // 248 g de glucide )
https://www.calories.fr/nutricalc.htm? (le site ou j'ai trouver c'est calcule )
J'espère que j'aurait des réponse de votre part es que c'est bien, quelque chose a changer , merci d'avoir pris le temps de lire mon post