Conseils et ajustements pour perdre de la masse grasse

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Adirien
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Conseils et ajustements pour perdre de la masse grasse

Message par Adirien » 26 août 2019, 22:19

Bonjour,

Je cherche à avoir quelque conseils sur la nutrition avant et/ou après effort et sur la façon dont j'organise mon entraînement pour être sûr de ne pas faire d'erreur.


Dans un premier temps voici mon profil :

J'ai 28 ans, je fais 1m72 pour 83kg. Suite à une évolution professionnelle je suis passer d'un travail avec beaucoup de port de charge (en moyenne je déplaçait 5 tonnes tous les jours) à un poste dans un bureau. Le résultat ne s'est pas fait attendre j'ai pris 13kg depuis 2 ans que je suis à ce nouveau poste. Je n'étais donc pas mince avant déjà mais j'avais un poids qui suffisait pour me sentir bien dans ma peau.

Je suis boulimique, mes crises se régulent par une alimentation stricte et une activité sportive régulière.
Je souhaite donc trouver un programme d'attaque raisonnable (perdre une moyenne de 2kg par mois) pour enfin finir sur un programme un peu moins agressif pour me maintenir et m'entretenir. Mon objectif idéal et le 70 kg.

Quand j'étais plus jeune j'ai toujours eu de l'affinité pour la course à pied et le vélo. En particulier sur une pratique en endurance ou je prend du plaisir.
J'ai donc essayé de faire un programme selon mes sport de prédilection pour être sur de maintenir ma motivation.

Je commence juste à faire du vélo. Mon programme d'entraînement s'étale sur 2 semaines car mes horaires de travail changent tous les semaine.

1ère semaine (accent sur le destockage de graisse) :
- 2 à 3 sessions de 45min-1h de vélo à allure faible à jeun (j'essaye de ne pas dépasser les 135-140) de cardio.
- (Facultatif) suivant mon emploi du temps et le nombre de session déjà effectuée mais une 3e ou 4e sortie avec une sortie longue d'1h30 à 2h avec environ 25 à 35% du temps passé avec un cardio entre 150-185

2e semaine (programme mixte) :
- 1 à 2 sessions de 45min-1h à moins de 3h du coucher à allure lente (135-140 maxi)
- 1 session de fractionné (facultatif) : 50min dont 20min à allure lente, 20min de 30/30 puis 10min à allure lente.
- 1 sortie longue organisé comme la semaine précédente.

Commentaire : je mets le fractionné en facultatif car je suis vraiment pas un adepte, j'y prends peu ou pas de plaisir et/ou je m'y prend mal. Et j'ai beaucoup d'affinité pour l'endurance. J'essaye surtout pour augmenter mon cardio pour arriver à mieux exploiter les sessions de cardio car (surtout au début) j'avais toujours tendance à être trop haut même en voulant aller lentement. Ça m'arrive encore parfois pendant des sortie longue avec c du dénivelé un peu sévère de passé 58min à 145-165 et 58 min à 165-185. Et en gros 3-4min sur entre 125-145. Je le fais également pour augmenter un peu ma puissance de pedalage car au début j'avais la sensation de me traîner.

Avant de rentrer dans d'autres détails je sais pas si vous avez des remarques ou suggestion.

Merci à vous
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Antée
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Re: Conseils et ajustements pour perdre de la masse grasse

Message par Antée » 26 août 2019, 22:27

Tu ne serais pas plus à l’aise sur un forum de course à pied ?
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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