Comment perdre la graisse installée ?

[Basile207]

Bonjour ! Je m'appelle Basile j'ai 24 ans et j'ai une question concernant la silhouette dans sa globalité. Y'a environ 6 ans maintenant je faisais 118 kilos j'ai réussis à tout perdre ( aujourd'hui je fais 70-71kg pour 1m85 ) mais voilà le soucis c'est que j'ai toujours de la graisse au niveau abdominal ( ventre et poignées d'amour ) et au niveau des pecs ce qui me donne un peu l'impression d'avoir des seins d'adolescente ( bon j'exagère un peu mais je préférerais qu'ils soient plats quoi ). Depuis maintenant 3 semaines je vais quotidiennement à la salle ( 3 à 5 fois par semaine ) en travaillant deux groupes musculaires par jour. Ma question c'est qu’aujourd’hui je peux pas perdre plus de poids je pense donc je voulais savoir quel est selon vous, si ça vous est déjà arrivé, le meilleur moyen pour perdre cette "graisse" à ces endroits ?
Je fais environ 10 à 12 répétions par série, 4 à 5 séries par exercice et 5 exercice par groupe musculaire.

PS je prends aussi avant chaque séance deux bruleurs de graisse : du dexiBurn un truc américain acheté sur Paris.
et des protéines : IsoWhey 0 gluten, lactose, sucre 1 shaker après chaque séance.

[Μετά Ἐγώ]

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Désolé, humour geek à la con. c'est à cause du mot "Installée".

Sinon, trève de connerie, je crains que ce soit un question de peau. et non de gras.

[Basile207]

Ouais mais bon la peau, la peau ... Une peau quand même assez épaisse enfin bon si c'était ça, la musculation n'y ferait rien et il faudrait que j'aille voir un chirurgien quoi c'est ça ?

[Vato]

Salut,

3 choses :
- essaie de poster une photo
- donne ton training complet
- donne ton plan alimentaire (les bruleurs de graisse oublie)

[Basile207]

Voici pour les photos et pour le programme :

J1 Pec/Biceps

Développe couche barre guidé : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Développe couche incline : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Écarte debout Poulie haute : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Butter Fly : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8

Curl Haltères : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Curl Haltères inclines : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Curl Barre en Supination : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Curl Barre en Pronation : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Curl Barre au Pupitre : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
20 mins de courses

J 2 Dos/Triceps

Rowing Barre : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Tirage devant : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Pull Over Haltère : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Pull Over Poulie : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Soulève de terre : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8

Kick Back Haltères : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Extension couche Barre : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Extension couche Haltères : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Extension poulie haute Barre ou corde : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8


J 3 Épaules/Trapèzes

Développe Militaire : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Développe Haltères : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Elevation latérales Haltères : 10 / 10 / 10 / 8
Oiseau Haltères : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Tirage Barres Menton : 3 séries10 / 10 / 10 / 8

Shrug Barre Lourd : 3 séries10 / 10 / 10 / 8
Tirage Barres menton prise serré : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Shrug Assis Haltères : 3 séries 10 / 10 / 10 / 8
Face Pull Poulis : 3 série 10 / 10 / 10 /

J 4 Jambes / Mollets

Squat à la Barre guidé : 3 séries 12/10/8
Leg Extension : 3 séries 12/10/8
Presse : 3 séries 12/10/8
Good Morning : 3 séries 12/10/8
Squat Barre Guide : 3 séries 12/10/8

Extension Mollet debout Barres : 3 séries 12/10/8
Mollets aussi Machine : 3 séries 12/10/8
Extention Mollet debout Haltères : 3 séries 12/10/8

Je fais tous les jours des abdos en faisant ce programme : Abdos sur un banc décliné 15 rep 15 levé de jambes et 15 moutain climber 1m30 de repos et 2 à 3 séries.

Et au niveau de l'alimentation j'évites au maximum les féculents, je mange beaucoup de salade et de légumes mais j'ai rien de vraiment précis là dessus c'est juste que je mange pas gras ni sucré quoi mise à part des fruits.

[pierre176]

Il te reste encore du gras localisé sur les zones les plus récalcitrantes.

Faire des abdos tout les jours ne sert à rien

Éviter les féculents est une erreur

Ce qui compte c’est de trouver ta dej et de te muscler

[Vato]

Y'a un peu de peau, rien d'important, un peu de gras mais surtout un manque de muscle.

Niveau training, c'est pire que ce que je pensais, y'a rien qui va. Faudrait déjà déterminer un jour de travail effectif parce qu'entre 3 training semaine ou 5, c'est pas du tout la même chose. Mieux vaudrait rester sur 3 training et partir sur un full avec beaucoup (vraiment beaucoup) moins d'exos, te concentrer sur des exos poly-articulaires en oubliant l'isolation (5exos biceps quand même )

Niveau alimentation, sans détail, difficile d'être précis mais une diète sans lipides et sans glucides, tu vas à la catastrophe d'ici peu. Donc faudrait quand même une diète un minimum précise et réfléchie si tu veux de bons résultats et pas des résultats contraires à ce que tu espères.

[Basile207]

alors au risque de passer pour un bleu ma "dej" ?

[Qyers]

Dépense énergétique journalière

[Basile207]

Ok merci et un programme "full" en 3j/semaine ça ressemblerait à quoi ?

[Qyers]

Un exo Push
Un exo Pull
Un exo leg
2-3 bricoles si tu veux.

[Basile207]

Ok merci j'ai trouvé ça, ça pourrait correspondre ?

Jour n°1 (@80%RM)
Développé couché : 10×3, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 10×3

Jour n°3 (@60%RM)
Squat avant : 5×10, en trisets avec
Enroulement de bassin : 5×10, en trisets avec
Mollets debout à la machine : 5×10

Jour n°5 (@60%RM)
Dips : 5×10, en supersets avec
Traction prise supination : 5×10

Jour n°7 (@80%RM)
Soulevé de terre : 10×3, en trisets avec
Mollets assis : 10×3, en trisets avec
Ab wheel : 10×3

Jour n°9 (@80%RM)
Développé couché : 10×4, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 10×4

Jour n°11 (@65%RM)
Squat avant : 5×10, en trisets avec
Enroulement de bassin : 5×10, en trisets avec
Mollets debout à la machine : 5×10

Jour n°13 (@65%RM)
Dips : 5×10, en supersets avec
Traction prise supination : 5×10

Jour n°15 (@80%RM)
Soulevé de terre : 10×4, en trisets avec
Mollets assis : 10×4, en trisets avec
Ab wheel : 10×4

Jour n°17 (@80%RM)
Développé couché : 10×5, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 10×5

Jour n°19 (@70%RM)
Squat avant : 5×10, en trisets avec
Enroulement de bassin : 5×10, en trisets avec
Mollets debout à la machine : 5×10

Jour n°21 (@70%RM)
Dips : 5×10, en supersets avec
Traction prise supination : 5×10

Jour n°23 (@80%RM)
Soulevé de terre : 10×5, en trisets avec
Mollets assis : 10×5, en trisets avec
Ab wheel : 10×5

Mais au début ils parlent de 10x3 et ensuite de 5x10 c'est donc 10 séries de 3 répétions et 5 séries de 10 répétions ou toujours 3 séries de 10 rep et 5 séries de 10 rep ?

[Qyers]

1 - c'est pas du full body
2 - Il y a pas push / pull / leg dans chaque séance (Ok c'est comme le 1)
3 - pourquoi faire un truc compliqué sur 23 séances ?
4 - Laisse tombe les bi tri quadri sets.

Ca peut faire par exemple
jour A :
DC 10x3
rowing 10x3
Squat 4x10

Jour B :
SDT 10x3
Tractions 4x max -1
Dips 4x max-1

Et tu alternes.

Et puis si t'es débutant le 10x3 c'est déjà pas un format évident.
Commence par un bête 5x5 par exemple.

[Basile207]

Ok top merci ! Et au niveau du régime alimentaire tu aurais quelque chose à me conseiller ?

[Basile207]

sachant que mon objectif n'étant pas de devenir monstrueux mais dessiné

[Qyers]

manger assez de tout.

sachant que mon objectif n'étant pas de devenir monstrueux mais dessiné

T’inquiète pas ca n'arrive jamais sans faire exprès ...