Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

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MiisterX
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Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par MiisterX » 15 juin 2019, 03:15

Bonjour à toutes et tous,
Tous d'abord, je tiens à vous remercier du temps que vous allez passer à lire mon poste.

Pratiquant la musculation depuis environ 1 ans et demie j'ai décidé d'entamer ma première sèche(régime ) pour perdre le gras accumulé durant ces nombreuses année . Je voudrais avoirs un regard neuf sur mon alimentation

Me concernant
-j'ai 22 ans
-1m83
- 79 kg
- 5 entrainement par semaine en split

J'ai commencé la sèche il y'a environ 2 semaine j'aimerais savoir si je suis dans la bonne voie
DEJ : 2400 kcal - déficit (2100 kcal)


** Petit-déjeuner ** 10h00
- 4 oeuf entier
- 84 g de blanc de poulet
(1G /L26 / P42) 406 Kcal

** Déjeuner ** 13h00
- 105g escalope de poulet
- 150g riz basmati cuit
- 100 g de Brocolie (varie avec pois chiche,salade,haricot )
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 2 Comprimé de BCAA
- 2 Gellule Om3
(49G /L15/P43 ) 519Kcal

ENTRAINEMENT (1h30/2h) 14h

** Collation post work ** 16h20

- 105g escalope de poulet
- 150g riz basmati cuit
- 100 g de poie chiche (varie avec Brocolis ,salade,haricot )
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 2 Comprimé de BCAA
(49G /L13/P43 ) 499Kcal

** Collation ** 18h00
- iSolate Whey
- 1 Banane
(21G /L0/P23 ) 180Kcal

**Dinner ** 20h30
- 2 pavet collin (100g)
- 150g riz basmati cuit
- 100 g de Brocolie (varie avec pois chiche,salade,haricot )
(49G /L8/P40 ) 436Kcal

**Faim soir-- 22h
-100g fromage blanc
-20 g de noix cerneaux
(6G /L14/P10 )186cal

REPARTITION :
184 prot /70g lipides / 184 glucide total environ 2100kcal

Ps je cuis mes aliments a l'huile de coco

Voila sa fais exactement 2 semaine que je pratique cette diète je ne voie pas énormément de changement (même si c'est tôt) j'ai remarqué que j'ai dégonflé , cela est du a la perte d'eau surement . J’espère être sur la bonne voie auquel cas m'aider a y être avec vos conseil . Merci
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Qyers
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par Qyers » 15 juin 2019, 10:00

Tu l’as testée ta dej ?
Parce que 2400 ça fait pas lourd.
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yam57
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par yam57 » 15 juin 2019, 12:15

sur quels critères te bases tu pour calculer ces apports ? que ce soit pour grossir ou maigrir, il faut toujours les calculer avant et ajuster progressivement. faire une diète sur une base théorique donnera toujours des résultats aléatoires
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par MiisterX » 15 juin 2019, 13:55

Merci pour vos réponses
Tout d'abord , je suis étudiant actuellement en vacances depuis début juin et ne pratique donc aucun activité physique/professionelle en dehors de mes séances de muscu
Concernant ma DEJ je l'est calculé a l'aide de different calculateur en ligne
Non je n'est pas testé ma DEJ une erreur de ma part ?
Je suis directement passé à mon déficit 2100 kcal
J'ai remarqué durant ces 2 semaine que je n'est pas perdu de poid au contraire je fais le yoyo entre 78et 79.5 kg ( je me pèse chaque matin à jeun ) .
J'espere ne pas avoir crashé mon métabolisme .
J'attend vos reponses afin de ne plus reproduir ces erreurs pour ma futur sèche la premiere est souvent la plus raté .
Merci
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par yam57 » 15 juin 2019, 14:18

Concernant ma DEJ je l'est calculé a l'aide de different calculateur en ligne
il faut calculer ce que tu manges réellement . la dej, c'est de la théorie . souvent loin de la réalité.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par MiisterX » 15 juin 2019, 14:49

Merci yam57 pour ta réponse mais je ne vois pas ce que tu veux dire par calculer ce que je mange réellement .
Je n'ai jamais fais un progrmamme de nutrtion stricte durant ma pratique de musculation .
J'ai toujours mangé ce que je voulais raisonablement
J'ai pris du muscle et du gras je ne peux pas me basé sur ce que je mangé rellement car je n avais pas une diete adapté
Aujourd hui je souhaite seché pour repartir sur de bonne base
Si tu parles de calcule brute macro / kcal
J'uttilise myfitnesse passe et je pese tous mes aliment
Merci
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par yam57 » 15 juin 2019, 15:02

je ne vois pas ce que tu veux dire par calculer ce que je mange réellement .
il faut pourtant commencer par là si tu veux des résultats concrets.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par MiisterX » 16 juin 2019, 02:29

Actuellement je calcule tous ce que je mange depuis 10 jours en respectant mes 2100 kcalo et mes macros
Mon con corps na pas changer je fais le yoyo entre 78 et 80 kg
Que me conseille tu de réaugmenter mes kcal est voir comment mon corps réagis Merci
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par yam57 » 16 juin 2019, 12:50

vu ton rapport poids/taille, il ne faut pas diminuer les calories. en 2 semaines, il ne peut pas y avoir de changement. soit patient et entraine toi. ton entrainement est il assez intense ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Message par MiisterX » 16 juin 2019, 16:08

Merci de ta reponses
Oui je pense avoir un entrainement assez intense je pratique du split avec rep en pyramide degressif 10 8 8 6 en augmentant le poid
C est un programme qui me convient qui ma fais enormement progressé .
Je vais etre patient et ne pas diminuer mes kcal
Faut il ajouter du cardio en fin de séance ?

Merci yam57 heuresement qu il y a des personnes comme vous !
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