Bonjour à toutes et tous,
Tous d'abord, je tiens à vous remercier du temps que vous allez passer à lire mon poste.
Donc pour commencer, voici quelques informations utiles :
- 79kg
-1.85m
-DEJ : 2400 kcal
- pince à plis cutanés : 44mm
- tour de ventre 99cm
Avant de commencer à prendre du muscle, je souhaiterais commencer par une sèche.
Voici mon programme alimentaire (pris sur musculaction dans la section exemple de sèche)
J'ai commencé il y a 4 semaines.
** Petit-déjeuner ** 7h00
- 2 oeuf entier
- 25 g de jambon
- 20 g de fromage à pâte dure
- 40 g de pain complet sans croute harry's
- 1 banane 80g
** Collation 1 ** 10h00
- 30 g de protéine en poudre type caséine
- 15 g d abricot sec
- 15 g amandes
** Déjeuner ** 12h00
- 100 g de blanc de poulet
- 150g riz basmati cuit
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
** Collation (1h avant l'effort) ** 17h00
- 25 g de whey protéine
- 25g pain complet sans croute harry's
- 25 g amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort) 20h00
- 80 g de viande rouge ou de poisson gras
- 300 g de carottes vapeur
- 2 cuillères à café d'huile d olive
** Collation au coucher ** 23h00
- 10 g de caséine à l'eau
- 8g amandes
- 200g fromage blanc 0%
REPARTITION :
165g prot / 68g lipides / 110g glucide total environ 1800kcal avec l'application *fitatu*
Concernant l'entrainement avec la méthode Lafay :
- lundi / mercredi / vendredi haut du corps
- mardi / jeudi / samedi bas du corps
QUESTION : Est ce que je suis sur la bonne voie ?
En effet, j'ai commencé il y a 4 semaines, j'ai perdu 1kg mais je commence déjà à avoir une énorme fatigue à l'entrainement !! j'ai du mal à progresser. Faut il prendre des BCAA autour de l’entrainement ?
Merci à vous pour vos précieux conseils et critiques.
Je commence une sèche, suis-je sur la bonne route ??
Modérateur : modération
Re: Je commence une sèche, suis-je sur la bonne route ??
yo,
ton âge stp?
ton âge stp?
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
- Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Je commence une sèche, suis-je sur la bonne route ??
Tu passes de 2400 kcal à 1800? Ton déficit est beaucoup trop agressif. Ton métabolisme va trop ralentir et je pense que c'est ça la cause de ta fatigue.
Si tu commences juste la musculation, il faut deja construire du muscle avant de vouloir secher. Donc commence par manger à ton niveau de maintien ou si tu te trouves vraiment trop gras tu fais un leger deficit.
Si tu commences juste la musculation, il faut deja construire du muscle avant de vouloir secher. Donc commence par manger à ton niveau de maintien ou si tu te trouves vraiment trop gras tu fais un leger deficit.
Re: Je commence une sèche, suis-je sur la bonne route ??
tout à fait. il ne faut jamais commencer par la fin.Si tu commences juste la musculation, il faut deja construire du muscle avant de vouloir secher.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je commence une sèche, suis-je sur la bonne route ??
OK merci du conseil, je vais commencer par la