Correction en fonction de la DEJ
Posté : 18 avr. 2019, 15:32
Salut. Je suis en pleine période de sèche (régime quoi) !
J'ai réussi en 1 mois et demi a perdre 2 kg, sauf que si je calcule ma DEJ je mange beaucoup moins que je ne devrais.
J'ai calculé une DEJ de 2900 calories.
Laquelle est basée sur un activité légèrement active (2 sessions de musculation). A laquelle j'ai ajouté 2700 calories par semaine qui correspond au trois sessions de running hebdomadaire que je fais (dixit mon tapis de course).
J'ai 47 ans, je fais 1.78, 89 kilos et j'ai un peu de bide (c'est pas que du muscle hein )
Donc je devrais sans doute manger 2600 calories à peu prés durant une diète pour sécher.
Hors je suis plutôt à 2200 - 2300 calories
J'utilise une application pour contrôler ce que je mange, et je suis assez sérieux.
Donc je sais que ma répartition est de 26% de Protéine, 28% de Lipide et 46% de Glucide.
Dans ce mode, j'ai perdu très exactement 2kg en 45 jours. Ce qui est moins qu'espéré mais mieux que rien.
Je n'ai pas de diminution de mes performances physiques lors de mes séances de musculation. Par contre je cours beaucoup mieux !!!
Du coup ma question est : Que dois-je faire ?
Faut-il manger plus. J'ai pas spécialement faim, mais manger plus ne sera pas un problème vu que je me prive quand même pas mal
Si je remonte à 2600 calories par exemple, vais-je reprendre du poids au début. Est-ce que je le fait en me disant c'est pas grave c'est temporaire ou est-ce qu'au contraire je dois utiliser cet indicateur pour savoir que je ne vais pas dans la bonne direction !
Y a t-il un intérêt à remonter très progressivement les calories ingérées ?
voilà merci.
J'ai réussi en 1 mois et demi a perdre 2 kg, sauf que si je calcule ma DEJ je mange beaucoup moins que je ne devrais.
J'ai calculé une DEJ de 2900 calories.
Laquelle est basée sur un activité légèrement active (2 sessions de musculation). A laquelle j'ai ajouté 2700 calories par semaine qui correspond au trois sessions de running hebdomadaire que je fais (dixit mon tapis de course).
J'ai 47 ans, je fais 1.78, 89 kilos et j'ai un peu de bide (c'est pas que du muscle hein )
Donc je devrais sans doute manger 2600 calories à peu prés durant une diète pour sécher.
Hors je suis plutôt à 2200 - 2300 calories
J'utilise une application pour contrôler ce que je mange, et je suis assez sérieux.
Donc je sais que ma répartition est de 26% de Protéine, 28% de Lipide et 46% de Glucide.
Dans ce mode, j'ai perdu très exactement 2kg en 45 jours. Ce qui est moins qu'espéré mais mieux que rien.
Je n'ai pas de diminution de mes performances physiques lors de mes séances de musculation. Par contre je cours beaucoup mieux !!!
Du coup ma question est : Que dois-je faire ?
Faut-il manger plus. J'ai pas spécialement faim, mais manger plus ne sera pas un problème vu que je me prive quand même pas mal
Si je remonte à 2600 calories par exemple, vais-je reprendre du poids au début. Est-ce que je le fait en me disant c'est pas grave c'est temporaire ou est-ce qu'au contraire je dois utiliser cet indicateur pour savoir que je ne vais pas dans la bonne direction !
Y a t-il un intérêt à remonter très progressivement les calories ingérées ?
voilà merci.