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Plan alimentaire

Publié : 15 avr. 2019, 12:11
par Santiagrøs
Bonjour, en vue d'un extra dégraissage pour retrouver un corps sec, je suis en train de baisser mes apports en glucides, j'ai la flemme de compter les macros etc.
Voilà ce que je mange en gros.
1m84/78kg/ 16,5/17 bf a peu près.

Le matin:

Un fruit.
70g de pates ou de flocon d'avoine avec du lait
5 blanc œufs +2 ou 3 jaunes. (une cuillere huile olive
Parfois une cuillere a café de purée amande complete.
1 fruit orange ou 2 kiwi.

Midi

70 g de pâte
180 gramme de steak 5 % ou poulet.
100 grammes de légumes
Une endive
Un avocat
2 cuillere huile de colza

Après midi

Un filet de maquereau grillé
70g de pates.

Le soir jour off

50g de pates
100g de legumes
180 g de viande blanche ou steak 5 %
2 cuillère colza

Jour on le soir (50g de avoine poudre si training jambes)

200g de pâte
200g steak
50g légumes
2 cuillere colza

Et au couché je prends un shake de caseine ou 300g de fb.

Je me je me demande si je devrais pas directement virer les glucides le matin dont je peux me passer, ou ceux du soir en off, ou ceux de l'après midi.

J'ai testé 2 fois le jeune intermittent 2 jours d'affilés sur 2 semaines j'ai pris 1,5 kg. 😂
Du coup je continue mon plan alim normalement.

Je fais 3 entraînement par semaine.
2x durs pour le bas du corps
1 ou 2 x tranquille pour le haut
1 cheat meal 1x/2 ou 3 semaines.


Je baisse mes glucides de 10g par semaine, mais la dernière fois que j'ai fais ca la diète s'est eternisee et j'étais redevenu maigre avec toujours un petit peu de gras alors pour tout viré j'aurais été trop fin.

Un conseil ?

Re: Plan alimentaire

Publié : 15 avr. 2019, 13:16
par Vato
Arrêtez de retirer vos jaunes d'oeufs et mangez les !!!!!

Re: Plan alimentaire

Publié : 15 avr. 2019, 16:31
par Santiagrøs
5 ca fait balaise peut-être nan, j'en mange déjà 2 ou 3 par jour.

Ceci étant la question c'est surtout est ce que je devrais pas direct enlever les glucides d'un repas, ou au moins les jours où je m'entraîne auxquels je mange 50g poudre avoine pendant training et 200 g de pates quinoa ou autre après histoire d'allumer et que ca fasse un rebond.
Ou bien est ce que retirer les glucides d'un repas ca fait bcp d'un coup ?

Re: Plan alimentaire

Publié : 17 avr. 2019, 13:12
par Furfur
Dans une optique de sèche, pourquoi faut il arrêter de séparer le jaune d’œuf ?

Re: Plan alimentaire

Publié : 17 avr. 2019, 22:22
par Prestige
par Furfur » mercredi 17 avr. 2019 13:12

Dans une optique de sèche, pourquoi faut il arrêter de séparer le jaune d’œuf ?
Pourquoi les retirer?
Lors d'une sèche faut quand même des lipides, et de bon lipides, les jaunes sont le top du top.
De plus, il n'y a pas que des lipides dedans mais aussi des protéines et vitamines..

Donc retirer le jaune pour le compensé dans tout les cas avec une autre source de lipides c'est ridicule on est d'accord :) ?

Re: Plan alimentaire

Publié : 18 avr. 2019, 10:04
par Santiagrøs
Bon j'ai voulu tester les nouilles de blé chinoise à Leclerc, Tien Shan
95 calorie 20 g glucides et le reste quasi rien / 100g cuites

J'ai l'impression que j'ai pris encore plus en 2 jours 😂

J'ai du rester trop longtemps sur une diète correcte et maintenant le moindre écart je prends direct, c'était plus efficace de bouffer de la merde un repas par semaine finalement.
Je vais devoir remonter sur mon vélo pour perdre un peu cette année 😅

N'oubliez pas votre cheat meal les mecs 👍

Re: Plan alimentaire

Publié : 18 avr. 2019, 11:23
par yam57
Dans une optique de sèche, pourquoi faut il arrêter de séparer le jaune d’œuf ?
la question serait plutôt: pourquoi faudrait-il les séparer ?

Re: Plan alimentaire

Publié : 18 avr. 2019, 15:21
par Furfur
Justement, je posais la question pour cette raison. Je ne savais pas vraiment pourquoi.

Maintenant j'ai ma réponse. Haha merci icon10