3mois
Modérateur : modération
Re: 3mois
Moi pas savoir quoi bon vous vouloir dire...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: 3mois
tu vas juste augmenter un peu ta force et avoir des muscles plus fermes. mais pour le volume, il faudra attendre encore un peu plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: 3mois
Suppression
Modifié en dernier par OneJeim le 27 août 2022, 12:15, modifié 1 fois.
Carnet méthode Lafay : viewtopic.php?f=29&t=165863
Re: 3mois
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Modifié en dernier par OneJeim le 27 août 2022, 13:00, modifié 1 fois.
Carnet méthode Lafay : viewtopic.php?f=29&t=165863
Re: 3mois
Davantage de sport c’est davantage de fatigue. Pas moins de gras.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: 3mois
L'alimentation est la base pour gérer son poids.
Un exemple:
Brioche 500g = 350kcal pour 100g donc 1750kcal
1h de course = 600/700 kcal de bruler .
Donc faut courir minimum 2,5 h pour brûler la brioche ingurgitée.
Ou ne pas la manger et avoir 2,5h pour faire autre chose.
Choisi ton camps
Un exemple:
Brioche 500g = 350kcal pour 100g donc 1750kcal
1h de course = 600/700 kcal de bruler .
Donc faut courir minimum 2,5 h pour brûler la brioche ingurgitée.
Ou ne pas la manger et avoir 2,5h pour faire autre chose.
Choisi ton camps
Re: 3mois
dans ton 1er post tu n'as pas précisé de quels résultats tu parlais. je pensais que c’était pour prendre de la masse et non perdre du poids. si tu veux juste perdre du poids, il suffit de faire du cardio et manger moins. si tu veux perdre du gras et te muscler, il faut faire de la musculation et manger mieux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: 3mois
tu n'as parlé de rien en fait:
Bonjour, pensez vous qu'avec un bon entraînement en full body suivi d'une bonne alimentation en 3-4mois nous donner de bon résultat ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.