Aide pour une sèche
Posté : 12 févr. 2019, 12:12
Bonjour à tous,
J'ai 38 ans et je pratique régulièrement la muscu depuis 6 ans. Je fais actuellement 1m76 pour 78 kg. Je suis chauffeur de bus. Je sollicite votre aide pour une sèche. Celle-ci durera +- 8 semaines. Mes aliments sont pesés crus
Petit déjeuner:
1 citron
50g de flocons d'avoine
50g de fruits rouges
125g de blanc d'oeuf
2 oeufs
4000 iu de vitamine D
1 multi
2 oméga 3
2 g de leucine
1 ère collation:
40 g de whey
10 g d'amandes
Midi:
150 g de Blanc de poulet
100 g de légumes
50 g de riz basmati
1 cs de vinaigre de cidre
2 oméga 3
2 g de leucine
Avant entraînement:
40 g de whey
10 g d'amandes
1 banane
1000 mg de vitamine C
Intra:
20 g de BCAA
Dîner:
150 g de Blanc de poulet
300 g de légumes
2 oméga 3
1000 mg de vitamine C
2 g de leucine
1 cs de vinaigre de cidre
Soir:
40 g de whey
20 g de beurre d'amande
1 pomme
Pour l'entraînement je compte partir sur un split de 4 jours réparti sur la semaine avec 20 à 30 min de cardio et des abdos à chaque fois.
1er jour pec triceps
2 ème jour dos biceps
3 ème jour jambes
4 ème jour épaules
Merci d'avance à tous
J'ai 38 ans et je pratique régulièrement la muscu depuis 6 ans. Je fais actuellement 1m76 pour 78 kg. Je suis chauffeur de bus. Je sollicite votre aide pour une sèche. Celle-ci durera +- 8 semaines. Mes aliments sont pesés crus
Petit déjeuner:
1 citron
50g de flocons d'avoine
50g de fruits rouges
125g de blanc d'oeuf
2 oeufs
4000 iu de vitamine D
1 multi
2 oméga 3
2 g de leucine
1 ère collation:
40 g de whey
10 g d'amandes
Midi:
150 g de Blanc de poulet
100 g de légumes
50 g de riz basmati
1 cs de vinaigre de cidre
2 oméga 3
2 g de leucine
Avant entraînement:
40 g de whey
10 g d'amandes
1 banane
1000 mg de vitamine C
Intra:
20 g de BCAA
Dîner:
150 g de Blanc de poulet
300 g de légumes
2 oméga 3
1000 mg de vitamine C
2 g de leucine
1 cs de vinaigre de cidre
Soir:
40 g de whey
20 g de beurre d'amande
1 pomme
Pour l'entraînement je compte partir sur un split de 4 jours réparti sur la semaine avec 20 à 30 min de cardio et des abdos à chaque fois.
1er jour pec triceps
2 ème jour dos biceps
3 ème jour jambes
4 ème jour épaules
Merci d'avance à tous