Forum musculation

Bonjour,

En sèche depuis maintenant 8 semaines j’ai constaté dans les 4-5 premières semaines de vrais résultats. Des abdos qui se déssinent, les veines sur les biceps, les veines en bas du ventre bref.. je pense être vers les 14% de body fat. Seulement depuis 3 semaines plus rien avance, je tourne tous les jours à 1500kcal et 45min de muscu 7j/7j où je dépense environ 500kcal. Voici un menu typique de mes journées:
Petit dej : 330kcal
-40g de flocons d’avoines
-1 carré de chocolat régime
-4 amandes
-125g de fromage blanc 0%
-Une clémentine

Collation: Une pomme 75kcal

Dej et dîner tournent environ dans les 1000kcal au total avec en plus un shaker de 30g de whey post training.
Je tourne environ à 120g de glucides 60g de lipides et 150g de protéines (approximatif)
Ça commence à être très difficile de tenir sans résultat et en pleine stagnation. Mais je me vois difficilement passer encore en dessous des 1500Kacl pour 1m88. Jeune intermitent peut être ?

Merci d’avance

Erreur de débutant, tu as effondré ton métabolisme !!!!!

Du co tu ne peux plus maigrir à moins d’aller dans des zones dangereuses sous ton métabolisme de base.

Tu dois remonter tes apports vers 2000kc je pense pendant au moins 15 j/3 semaines pour refaire le plein.

D’accord mais je risque reprendre pas mal de gras non ?

ben non!

tu vas juste refaire le plain de glycogéne et d'eau , certes une prise de poids , mais point de gras

Tu fais quel poids ?

Environ 80

Et un bon gros cheat day ?

typiquement le truc qui ne sert à rien à part prendre de mauvaises habitudes, la recharge ça se fait sur plusieurs jours et dans ton cas avec 80kg tu étais clairement en dessous de ton MB , ce qui est très mauvais.

même avec 2000kc tu es déjà limite selon moi pour une stabilisation sur 15j ça va te faire 7000kc en plus

Merci Pierre pour tes précieuses réponses.
J’ai une derniere question... Dans 15j justement j’ai un shoot pour des premières photos de mannequinat. Ainsi j’ai bien compris l’importance de remettre mon métabolisme « à niveau » et je suis content d’avoir eu un avis expérimenté sur le sujet. Mais je veux mettre toutes les chances de mon côté avant 2 petites semaines pour être le plus sec possible pour cette journée photo. J’aurais ensuite tout le temps de reprendre correctement les choses en main. Ainsi aurais tu des conseils (même si ils sont pas très intelligents) pour forcer le corps à sécher davantage sur cette courte durée ?
Merci à toi !

Rien du tout ?

45min de muscu 7j/7j

Tu récupères quand en t'entraînant toute la semaine ??