Débutant muscu Seche
Posté : 10 janv. 2019, 01:55
Bonjour je suis nouveau sur le forum, je me suis inscrit a une salle enfin déterminé a changer de corps. J'ai parcouru depuis bien 3h maintenant le forum je sais sur quel exercice m'orienter je me suis fait 3 séances type par semaine en full body pour commencer en fonction de mes capacités. Par contre coté Nutrition je m'y perds un peu je cherche de la sèche vu mon corps et entre l'imc, le DEJ, les pesées d'aliments je n'arrive pas a me composé un plan alimentaire. Si vous pourriez m'aider dans cette démarche a fin de me proposer un plan type sur 1 ou 2 semaines ou plus je vous en serais très reconnaissant.
Objectif à long terme: poids idéal je n'en ai pas je veux me musclé raisonnablement je ne cherche pas a me professionnaliser je veux avoir un corps musclé et le faire toute l'année et les autres a venir. Ce qui me permettra d'avoir une hygiène de vie irréprochable et enfin me sentir a 100% de mes capacités. Je suis pret a etre sculté et il y a matière
DEJ (dépense énergétique journalière): 4355 actuellement; en comptant la salle 1h par jour 3 fois par semaine 4685
31 ans, 118 Kg, 1m84 et 34.85 d'imc
Plan alimentaire correspondant à son objectif: c'est ce que je cherche en faite une aide sur le plan alimentaire me permettant d'être focus sur mon objectif ce qui m'a toujours fait défaut dans mes précédentes tentatives, être bien guidé sur ce plan m'aiderai grandement à accomplir mon objectif. il y plus d'un an j'avais essayer le 90DLC de Thibaut Geoffray, résultat au bout de 1 mois je me suis blessé sur des fentes au genou et j'ai du ralentir ma progression jusqu'à l'ârret total mais son plan alimentaire était correct je pense avec 3 repas plus 2 collation. Exemple d'un pti dej:
Cordialement Taka.
Objectif à long terme: poids idéal je n'en ai pas je veux me musclé raisonnablement je ne cherche pas a me professionnaliser je veux avoir un corps musclé et le faire toute l'année et les autres a venir. Ce qui me permettra d'avoir une hygiène de vie irréprochable et enfin me sentir a 100% de mes capacités. Je suis pret a etre sculté et il y a matière
DEJ (dépense énergétique journalière): 4355 actuellement; en comptant la salle 1h par jour 3 fois par semaine 4685
31 ans, 118 Kg, 1m84 et 34.85 d'imc
Plan alimentaire correspondant à son objectif: c'est ce que je cherche en faite une aide sur le plan alimentaire me permettant d'être focus sur mon objectif ce qui m'a toujours fait défaut dans mes précédentes tentatives, être bien guidé sur ce plan m'aiderai grandement à accomplir mon objectif. il y plus d'un an j'avais essayer le 90DLC de Thibaut Geoffray, résultat au bout de 1 mois je me suis blessé sur des fentes au genou et j'ai du ralentir ma progression jusqu'à l'ârret total mais son plan alimentaire était correct je pense avec 3 repas plus 2 collation. Exemple d'un pti dej:
Cordialement Taka.