HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

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stephane75013
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HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par stephane75013 » 18 déc. 2018, 18:23

Bonjour à tous! :D

Je vous écris car une question importante et j’espère trouver de l’aide sur ce forum... :cry:

J'ai 37 ans, 1.68m pour 68kg, (10 kg de + l'année dernière) je pratique du sport depuis environ 6 mois en salle de sport. je m'y rend 5 fois par semaine (depuis 2 mois) et voici mon programme :
Lundi/ Mardi / Vendredi : 40mn à 12km/h et 5min à 18km/h soit 750kcal de dépenser suivi de 20 min d'étirement + quelques exercices d'abdos
Mardi / Jeudi : 15min de rameur + 45 min de muscu (abdos, lever de jambes, obliques, biceps)

Ma silhouette a vraiment changer (je me suis affiné) cependant j'ai la graisse au niveau de mon bas ventre (les fameux poignets d'amour) qui ne veulent pas partir et je ne sais vraiment plus quoi faire car j'ai vraiment l'impréssion que je ne perd rien à ce niveau la... voir photos ci-dessous)

https://imageshack.com/a/img922/6390/94PBGR.jpg
https://imageshack.com/a/img922/9687/Nwj2Yc.jpg
https://imageshack.com/a/img923/116/Tn92bM.jpg

Concernant mon alimentation :
Matin : 1 pamplemousse / 1 café / 1 verre 33 cl Oasis tropical zéro
Midi : aiguillette de poulet, mozzarella, tomate, céleri + pain au céréales + coca zero
Gouter : 1 yaourt aux fruits 0%
Soir : Viande, légume, fromage 0% + coca zero

Pensez vous que je dois modifier quelques choses dans mon programme? mon alimentation? ou c'est vraiment peine perdu et que je suis génétiquement comme ça... :roll: car j'avoue que la je commence à me poser des questions..; pas facile d'etre motivé quand pas de résultat (visible) à ce niveau la...

J'ai fais de nombreux régime dukan mais sans succès j'ai repris tout le temps mon poids (+ bonus) lol
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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par lediet » 19 déc. 2018, 22:43

Bonjour,

Il manque les quantités, mais de toute évidence votre régime est beaucoup trop restrictif. Vous dites que vous avez eu de mauvaises expériences avec Dukan (comme tous ceux qui l'ont fait, rassurez-vous), mais votre régime actuel y ressemble encore beaucoup.
Quand on fait du sport tous les jours, il est tout à fait normal de manger des féculents à chaque repas.
Enchaîner un dîner sans féculent, puis une dizaine d'heures de jeûne (pendant votre sommeil) puis un petit-dèj à base de pamplemousse, jusqu'à midi, je suis très impressionné que vous ne soyez pas affamé en fin de matinée. À mon avis il est impossible que votre régime vous donne l'énergie nécessaire pour vous dépenser véritablement lors de vos séances de sport, et vous tournez sans doute à bas régime le reste de la journée.
Si vous augmentiez vos apports, vous auriez plus d'énergie et naturellement votre corps dépenserait plus au quotidien. Et en plus ça permettrait d'éviter les craquages.
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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par stephane75013 » 20 déc. 2018, 12:33

Merci pour votre réponse :D

Cependant si je consomme que peu de quantités pourquoi mon corps ne va pas s'alimenter dans les graisses...?
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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par Vato » 20 déc. 2018, 13:19

Salut,

Justement parce que tu es trop bas en calories (et en macros nutriments...). Du coup là, dès qu'il en aura la possibilité, il stockera du gras et (en bonus) il se débarrassera des muscles inutiles pour lui.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par stephane75013 » 20 déc. 2018, 16:03

Ok merci pour ces réponses, que dois-je donc changer dans mon alimentation ou mon entrainement.... :roll:
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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par Vato » 20 déc. 2018, 17:20

Ca dépend un peu aussi de ton but mais là tu fais 3 jours cardio et deux jours "muscu" (c'est pas vraiment de la muscu mais bon). Je te conseillerais l'inverse mais avec de vraies séances de muscu (donc tout le corps)

Niveau alimentation, faut presque repartir de zéro en commencant par calculer les apports dont tu aurais besoin (1)pour au moins te maintenir puis calculer tes apports actuels (2) et remonter les derniers progressivement pour arriver aux premiers. Et essayer de limiter les trucs du style oasis et coca.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par stephane75013 » 20 déc. 2018, 17:24

Alors mon but et d'abord (d'essayer) d'enlever cette P..... bouée au tour de mon ventre afin de voir les absod en dessous.

Je ne cherche pas a prendre de la masse musculaire stype bodybluder mais avoir n corps fin est sculté

Quel taux de calories ai-je besoin, et concernant la muscu je ne m'y connais pas trop j'ignore par exemple quand je travail le torse combien de serie et a quel poids je dois le faire... :-(
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Re: HELP! Perte de graisse bas ventre impossible???

Message par Vato » 20 déc. 2018, 17:36

Pour avoir un corps "sculpté" comme tu dis, faut avoir de la matière, donc faut un minimum de masse.

Pour les programmes, tu as les liens de ma signature, pour la diète, tu as un post it à lire dans la partie nutrition.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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