creation diete

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pauwh21
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creation diete

Message par pauwh21 » 10 déc. 2018, 05:46

bonjour les gens,
j' ai lue énormément de post sujet etc j' ai lue la nutrition de la force, mais j' ai du mal avec les glucide

j' ai environ 2900 de maintenance, je met :

2 g par kilo de poids de corp en PROT
1 g par kilo de poids de corp en LIP
le reste en glucide

ça fait énormément de glucide pour perdre du gras?
29 ans 80 kg 1.80 m 20% masse grasse
j' ai calculé sa:

PROT 160 g / 640 cal
LIP 80 g / 720 cal
GLU 385 g /1540 cal

ca c 'est pour le maintien. j' ai demaré a 2500 cal pour le moment.

des avis contructif?
merci
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Prestige
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Re: creation diete

Message par Prestige » 15 févr. 2019, 23:10

yo,

ca te fait 1000 calories environ venant des glucides, c'est correct. Les gens pensent que sèche = pas de glucide. c'est faux. Tu vas commencé avec 1000 cal de glucide, puis au fil des semaines ou de ta progression, tu vas réduire, tes glucides.
Donc au début ça peut paraître beaucoup mais pas du tout en faite
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
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Antée
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Re: creation diete

Message par Antée » 15 févr. 2019, 23:37

Si t’es à 2500 cal, avec tes 160 g de prot et tes 80 g de lipides, cela va te faire dans les 260-280 de glucides. C’est bien en-dessous de tes 385 g de maintenance...
Ça devrait donc te permettre de maigrir...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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yam57
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Re: creation diete

Message par yam57 » 16 févr. 2019, 12:49

si tu es en maintenance avec 2900, il suffit de baisser juste un peu les glucides pour sécher. par contre je me demande comment tu as fait pour prendre du gras avec seulement 2900 calories. quel est ton poids et ta taille ? quel niveau as tu ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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