Avis 'Seche'

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jean1994
Messages : 67
Enregistré le : 04 août 2017, 10:57

Avis 'Seche'

Message par jean1994 »

Bonjour,

je vous contacte pour faire un suivi de 'seche', vous partager mes experiences et j'ai quelques questions pour la suite.


Il y a 6/7 mois je pesais 117kg pour 1m80/24 ans. J'etais vraiment dans un état de dépression, je me sentais très très mal dans ma peau,
je mangeais très mal et faisais pas enormément de sport.
Cela faisait très longtemps que je voulais perdre du poids mais je ne l'ai jamais fait très serieusement. Je ne controlais même pas mon poids,
J'avais peur de voir le chiffre sur la balance.


Il y a environ 4 mois et demi, j'ai commencé une 'seche' ou plutôt un ré-équilibre alimentaire.
J'ai un plan alimentaire très détaillé, je note tout ce que je mange (calories/glucides/lipides/acides gras saturés/Proteines/sel).
Je me suis mis serieusement à la musculation avec un peu de cardio. En moyenne je fais 10/12h de sport par semaine.
Je prends également des compléments alimentaires: multivitamines/oméga 3

Depuis mon poids affiche 103.6kg, j'ai même réussi à prendre pas mal de muscle. Je suis d'ailleurs assez étonné, je pensais pas pouvoir prendre du muscle
en étant en deficit calorique. Effectiement le progressive overload se fait très doucement mais je progresse de semaine en semaine...

Je me sens en pleine pleine forme, je mange bcp mieux. Je suis vraiment heureux et je sens que cette fois-ci c'est la bonne.

En ce moment voici mes macros/jour:

Calories 2800
Glucides 270/300
Lipides 100
Acides Gras Saturés 24/26
Proteines 170/180
Sel 6

Voici ma target de tous les jours.

Tout d'abord qu'en pensez vous?
J'essaie de faire en sorte de perdre entre 3 et 4 kilos par mois pendant encore 2/3 mois
Puis je compte baisser à 2kg par mois.

Il y a un petit truc qui me gêne, en ce moment (à 103.6 kg en faisant 2 séances de sport dans la journée) ma maintenance est aux alentours de 3000 calories

Je trouve cela relativement faible, surtout vis à vis de mon activité physique et de mon surpoids.
En utilisant les formules de calculs je trouve toujours bien plus, du genre 3400, 3600...

Du coup en ce moment je vise 2800 calories par jour. En debut de seche (117kg) je visais 3000 calories par jour...

Qu'en pensez vous de cette maintenance? Je la trouve tout de même assez faible.
J'ai bien peur de devoir passer à 2300 calories par jour quand je serais à 90 kg par exemple...


Autres questions, j'ai vru voir que idéalement on devrait avoir 5g de sel par jour et 24g d'acides gras saturés par jour.
Mais cela ne devrait pas dépendre de son poids et du coup sa maintenance?
Quelqu'un qui doit manger 1400 calories et une autre 3000 ne consommera sans doute pas autant de sel et acides gras saturés?
Et la difference entre un sportif et un sédentaire?

Pour les proteines 170/180 vous semble bon?


Quel poids devrais-je viser? mon but serait de continuer à 'secher' jusqu'à atteindre au moins 16/17% de body fat


Merci d'avance pour vos réponses
Cordialement
jean1994
Messages : 67
Enregistré le : 04 août 2017, 10:57

Re: Avis 'Seche'

Message par jean1994 »

Pour vous donner un exemple:

mon poids le matin:

Monday, October 15, 2018 104
Tuesday, October 16, 2018 103.9
Wednesday, October 17, 2018 103.6
Thursday, October 18, 2018 103.9

Avec les macros:

Jour (sport)___________ cal glucide lipide dont acides saturés proteine sel
Monday (midi, soir)___ 2950 269 121 27 149 8
Tuesday (midi, soir)___ 2756 281 102 26 163 7
TWednesday (basket, soir)__ 2799 286 101 23 161 7



Voila donc j'ai perdu 0.1 kg en 4 jours en étant en moyenne à 2830 cal par jour en faisant 2 sessions de sport par jour...
Je ne comprends pas trop... Il ne faut quand même pas que je passe en dessous des 2800 tout de même !
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Qyers
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Re: Avis 'Seche'

Message par Qyers »

4 jours ou rien c'est pareil.

Fais une moyenne sur 4 jours, et refais une moyenne dans 10 jours. La tu pourras commencer à voir ce que ca donne.
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yam57
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Localisation : cote d'or

Re: Avis 'Seche'

Message par yam57 »

salut, si tu a calculé ta maintenance réelle à 3000 calories, il suffit de diminuer progressivement, et non te fier à des calculs théoriques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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